Beispiele von Isometrien

diejenigen, die regelmäßig Fitness-Studios und Experten besuchen in den Körper aufzubauen, sollte auf jeden Fall wissen, was sind die Isometrien. Für diejenigen, die nicht viel über dieses Gebiet wissen, lassen Sie uns erklären, was isometrische Übungen sind. Isometrien Übungen sind diejenigen, in denen es eine Kontraktion eines Muskels ohne jede Änderung der Gelenkwinkel und Muskellänge. Diese Übungen werden entweder in statischen Positionen durch den Widerstand oder Gelenkgegen oder wenn Muskeln arbeiten gegen eine stationäre Kraft. Die erste ist bekannt als isometrische Überwindung und die letzte wird Isometrie-Produktion genannt. Wir sind also sicher, dass Sie einige Beispiele für isometrische Übungen kennenlernen möchten. Was denken Sie?

Beispiele von Isometrien

Isometrie Diese Übungen für die Konditionierung von Gewalt im Allgemeinen nützlich sind. Diese werden auch in Fällen verwendet, in denen Muskelrehabilitation und die Verstärkung von unnötigem Druck erforderlich ist. Grundsätzlich gibt es zwei Arten von isometrischen Übungen. Die erste ist die isometrische Übung, bei der man gegen ein unbewegliches Objekt drücken oder ziehen muss. Der zweite Typ ist ein Gewicht, das bleibt, ohne es zu bewegen. Coming up sind nur einige der Übungen.

isometrische Übung # 1

Die erste Übung ist die Planke Brücke genannt und ist eine Ganzkörper-Übung. Dies keine Ausrüstung.

Lie Gesicht nach unten auf dem Boden und legen Sie die Ellbogen und Unterarme unter der Brust.
Steh auf mit Unterstützung der Unterarme und Füße eine Brücke zu bilden.
Die Rücken soll gerade und Ihre Hüften sein sollte nicht Bogen auf den Boden.
für 10 bis 30 Sekunden in dieser Position bleiben oder bis Sie eine flache Brücke halten können.

ist diese Übung für den ganzen Körper sehr gut, vor allem für den Oberkörper.

isometrische Übung 2

der Kern Übung, die nun beschrieben wird, ist ein Teil der isometrischen Übungen für die Beine. Überprüfe es selbst. Dies nennt man isometrische Beinverlängerungen. Um diese Änderungen vorzunehmen, gehen Sie folgendermaßen vor:

Stand neben dem Bett, ca. 18 cm hoch
Halten Sie Ihr Gesicht vom Bett weg mit der Rückseite seiner Beine gegen die Seite des Bettes..
Nun das rechte Bein beugen und dann ruhen im Bett hinter dir.
zu diesem Zeitpunkt Ihrer Oberschenkel muss nach unten zeigen und das Knie sollte etwa 90 Grad gebogen werden.
gleichzeitig Zeit hat das Bein auf dem Bett liegen, parallel zum Boden.
Schließlich drücken sie die rechte Bein aus dem Bett so hart wie möglich und halten sie es für 10-30 Sekunden.

Dadurch wird stärken sie Ihre Beine Versuchen Sie es!

isometrische Übung # 3

Die Schulter wirft, ist es ein weiteres Beispiel für isometrische Übung. Um dies zu tun, benötigen Sie Ausrüstung, das heißt, einige Gewichte. Fangen Sie die Manschettenknöpfe - eine in jeder Hand und halten Sie die Arme gerade an den Seiten. Wenn möglich, halten Sie diese Position für ca. 6 oder 8 Sekunden. Lass die Arme nach und nach auf die Seiten fallen. Das ist es! Dies ist, was Sie tun müssen, um zu bekommen, dass Schultern und Arme Tonen.

isometrische Übung # 4

Wenn Sie schauen, um die Brustmuskeln zu arbeiten, dieses Beispiel isometrische Übung ist perfekt. Hier ist, wie Sie diese Übung tun.

Beginnen Sie mit angewinkelten Armen und Händen vor verschränkt.
Nun Zahl von 4 atmen und nach, dass die Markierung 4 Sekunden erreicht, ausatmen allmählich, wie Sie Ihre Hände gedrückt halten, gelten maximalen Druck etwa 10 Sekunden.
Zähne zusammenbeißen und einen Sound lassen sich wie „sssss "Während die Luft durch den Mund austritt.
Nachdem Sie 10 Sekunden erreicht haben, lassen Sie langsam den Druck von Ihren Händen ab und stellen Sie sicher, dass Sie tief atmen.

Isometrische Übung # 5

Mit Stil von sesshaftem Leben und denjenigen, die den größten Teil des Tages mit dem Computer arbeiten, wird der Nacken steif. Diese Übung lockert den Nacken nach außen und belastet die Nackenmuskulatur.

Stehen Sie mit gespreizten Füßen in Hüfte und nach vorne zeigenden Fingern.
Halten Sie die Knie leicht gebeugt und mit den fester Körper.
Nun neige deinen Kopf so weit wie möglich nach hinten.
Lege deine Hände auf deine Stirn und verschränke deine Finger.
Bringe deinen Kopf langsam nach vorne, als ob du versuchst, ihn zu berühren Brustkorb mit Kinn, Widerstand mit den Händen und Armen.
Verursache beim Einatmen 3-4 Sekunden lang Spannung in deinen Nackenmuskeln.
Lasse deinen Hals vollständig straffen und drücke deinen Kopf nach vorne, bis Die Brust ist so hart wie möglich, gleichzeitig hält man mit den Armen und atmet für 7-12 Sekunden aus.

Durch diese Übung werden die Nackenmuskeln durch den Druck der Brust stärker und weniger angespannt. tägliche Arbeit.

Es gibt viele weitere Beispiele, zum Beispiel isometrische Bauchmuskelübungen, Wadenmuskeln und so weiter. Dies war nur eine Idee, wie diese realisiert werden und was sie sind. Zusammen mit diesen Aktivitäten sind einige der häufigsten Übungen, die isometrische oder statische Kraft, oder die isometrische Kontraktion der Muskeln des Kletterns rechtfertigen, Mountainbiken und Motocross, Judo, Ringen, Alpinskifahren, Schießen, Gymnastik, einige Körpergewichtsübungen und Reiten.

Also, das war es. Wir hoffen, Sie haben eine gute Zeit während der Arbeit, nachdem Sie über isometrische Übungen gelernt haben.