Die Vorteile von Eigengewicht

Es gibt viele Formen und Techniken oder Übungen zum Heben von Gewichten. Es ist nicht nur eine gewichtete Bar abholen und es für ein Konto abholen. Gewichtheben ist ein Sport und eine Form der Übung, die die Muskeln des Körpers stärken und verhärten sowie ihre Widerstandsfähigkeit erhöhen können. Obwohl verschiedene Techniken sich auf verschiedene Teile des Körpers konzentrieren, ist eine solche Technik, die am einfachsten in der Ausführung ist, aber für die meisten Teile des Körpers funktioniert, das Kreuzheben. Es scheint einfach genug: Heben Sie eine gewichtete Langhantel aus einer gebückten Position oder einer Hocke Position. Aber das Kreuzheben kann Ihnen den Atem rauben und Ihre körperliche Kraft und Balance voll ausschöpfen. Die Vorteile sind zahlreich und immense im Körper, so dass die meisten Fitness-Experten genannt haben, das ist die „König der Wege, Gewichte zu heben.“

Die Vorteile von Eigengewicht

trainiert die ganzen

body Es ist eine Übung, die Arme zu arbeiten, einen für Gesäß, ein weiteres Standbein, etc., aber eine Übung von One-Stop-Shop, der Ihre gesamte Körperstruktur identifiziert ist das Eigengewicht. Alle Muskeln, von denen in den Fersen und Oberschenkel zum Unterarm und der Mitte des Rückens sind durch diese Form der Gewichte gelöst. Die Mitnahme- wird in einer Weise ausgeführt, die den Körper umfasst, wobei die 3 großen Gelenke im Körper beteiligt sind: die Anlenkung der Hüften, Knie und Fußgelenke. Diese Körperteile werden mit der Bewegung des Totgewicht 1

untere Rückseite (latissimus dorsi) sowie Montierer
größer gluteo
Die Beckenbodenmuskulatur
Beine
Arme (Arme mehr ausgeübt Nutzen)
die Schultern und trapezius
Quadrizeps und Beinbeuger
Waden

Muskelaufbau

Masse Gewichte heben bauen Muskeln. Aber das Kreuzheben enthält eine unglaubliche Menge an Muskeln in einer scheinbar einfachen Bewegung. Da fast alle Körperteile trainiert werden, vergrößern und festigen sich die Muskeln fast im gesamten Körper, besonders im oberen Bereich. Das Kreuzheben kann Muskeltonus des oberen Rücken und Gesäß, wie jede andere Form von Gewichtheben hinzuzufügen.

Schärft und schärft seine Stärke

Wenn Sie Gewichte heben, Ihr Ziel ist das Wachstum zu erhöhen Muskel und der Fortschritt der Gewichtsklasse. Dafür müssen Sie Ihre Gewichtskapazität und Kraft aufbauen. Der Start konzentriert sich auf die Muskelstärkegruppen als die hintere Kette. Dies ist ein Teil des Körpers, der auf Hochleistungs- und Kraftbewegungen spezialisiert ist. Durch die Durchführung von Eigengewichtsbewegungen wird diese Kette verstärkt und mit Übung geformt und wiederholt. Die Aufwärtsbewegung stärkt den Rücken. Wie in der Leistung der Kniebeugen helfen die Beine, das Gewicht zu heben. Darüber hinaus bauen die Arme Stärke und die Fähigkeit, ein schweres Gewicht in Verbindung mit anderen Teilen des Körpers zu halten und zu heben.

Ihre Griffstärke der Hand zu entwickeln und zu erhöhen, ist das Kreuzheben der perfekte Weg, Gewichte heben. Es hilft Ihnen auch, Vertrauen in Ihre eigenen Gewichtheben Fähigkeit zu gewinnen. Heutzutage scheint eine bestimmte Gewichtsklasse unmöglich zu sein, aber wenn Sie das richtige Gewichtstrainingsprogramm befolgen, können Sie mehr Gewicht heben. Eine bestimmte Art von Kraft, die als Sprengkraft oder Kraftentwicklung bekannt ist, besteht aus Spannung, die sich zu einem Muskel entwickeln kann, der ausgeübt wird. Das Kreuzheben erhöht die explosive Kraft, da dein Körper mit einer einzigen Bewegung ein immenses Gewicht aufnehmen muss.

Die dauerhafte Wirkung eines Workouts

Kreuzheben ist eine anspruchsvolle und intensive Form des Gewichtshebens. Also, wenn Ihr Körper nur ein Gewicht pro Tag leistet, ist Ihr Stoffwechsel so nach oben ausgerichtet und mit der Energie für die Anstrengung, dass Sie für den Rest des Tages Fett verbrennen. Aufgrund einer erhöhten Stoffwechselrate steigen auch die Hormonspiegel im Körper. So wird die Reparatur von Sehnen und Gewebe so schnell wie möglich durchgeführt. Und das wird nicht nur für einen Tag ausgeführt. Ihr Körper lernt, Ihren Stoffwechsel hoch zu halten, um im Laufe der Zeit mehr Kalorien zu verbrennen. Der Kreuzheben hilft auch bei anderen Übungen wie Kniebeugen und Beinbeugen, da ähnliche Muskelgruppen aufgelöst werden.

Stärken Sie sich, um jeden Tag zu heben

Haben Sie sich gebeugt, um etwas vom Boden abzuheben und Hast du ein Gefühl von etwas in deinem Rücken bemerkt? Nun, die Bewegung, etwas vom Boden zu heben, ist ein totes Gewicht. Wenn Sie das Gewicht heben müssen, ist es wichtig, wie Sie es tun. Dein Rücken und die Muskeln deiner Beine sollten stabil bleiben und starr bleiben, um das Gewicht zu heben. So fördert die Übung des Eigengewichtes die korrekte Körperform und korrekte Haltung. Man lernt korrekt zu stehen und zu sitzen. Darüber hinaus wird das Risiko von Verletzungen durch das tägliche Heben verringert, sobald Sie die richtige Methode zum Heben von Gegenständen mit dem Kreuzheben gelernt haben.

Verschiedenes

Es wurde festgestellt, dass das Kreuzheben hoch ist vorteilhaft für die Rehabilitation des Körpers für bestimmte Verletzungen. Zur Linderung von Rücken-, Knie- und Leistenschmerzen kann der Kreuzheben wirksam sein, aber nur unter ärztlicher Aufsicht und in der richtigen Art von Übungen und Geräten. Das Kreuzheben erfordert ein Minimum an Krafthebern. Alles, was Sie brauchen, ist eine Bar mit den Gewichten. Bei voller Lunge funktioniert nichts, als würde man ein Gewicht vom Boden heben. Es ist tief inspiriert und läuft während des Hebens ab und das Herz muss mehr pumpen, um das Gewicht zu heben. Mit dem Kreuzheben verbessern sich Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.

Während das Kreuzheben seine Vorteile hat, kann es, wenn es unsachgemäß und ohne Aufsicht durchgeführt wird, sehr schädlich für den Körper sein. Dies ist bei allen Formen des Trainings und bei den meisten Arten des Hebens von Gewichten der Fall. Die richtige Technik braucht eine Orientierung, sonst kann es passieren, dass Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten. Darüber hinaus ist das Kreuzheben eine anstrengende Übung für sich selbst, so dass eine angemessene Abkühlphase notwendig ist, damit der Körper seinen Rhythmus wiedererlangt. Und übertreibe nicht, indem die Anstrengung, das Eigengewicht zu heben, Muskeln schnell wachsen lässt.