Pulsrate während des Trainings

Sie können den Puls messen, indem Sie die Finger auf Ihrem Handgelenk drücken. Die Pulsfrequenz ist ein grundlegendes Maß für die Beurteilung der Gesundheit Ihres Herzens, da es die Anzahl ist, die zeigt, wie oft das Herz in einer Minute schlägt, wenn es in Ruhe ist. Es ist auch bekannt als die Herzfrequenz. Sie müssen bemerkt haben, dass Ihr Puls während körperlicher Aktivitäten und Übungen zunimmt. Es ist nicht den ganzen Tag über konstant. Die normale Ruhepulsfrequenz kann von Person zu Person variieren, abhängig von Alter, Geschlecht und allgemeiner Gesundheit der Person. Die normale Pulsfrequenz für Männer und Frauen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (ppm). Babys, Kinder und Schwangere haben eine etwas höhere Pulsfrequenz.

Beschleunigter Puls während des Trainings

Die Funktion des Herzens besteht darin, Blut zu pumpen. Ein gesundes Herz schlägt langsam, so dass es seine Funktion leicht erfüllt. Sportler und Sportler haben gesunde und starke Herz- und Lungengeräusche und haben daher eine unglaublich langsame Pulsfrequenz: 40-60 Schläge pro Minute. Frauen haben eine etwas höhere Ruhepulsfrequenz als Männer.

Ein krankes Herz muss sich extra anstrengen, um die notwendige Menge Blut zu pumpen und es wird daher schneller schlagen als ein gesundes Herz. Ein Anstieg der Pulsfrequenz während des Trainings zeigt an, dass das Herz schneller und stärker schlagen muss, da die Nachfrage nach sauerstoffangereichertem Blut während des Trainings zunimmt. Die Kapazität des Herzens muss berücksichtigt werden. Wenn das Herz gezwungen wird, über seine Kapazität hinaus zu arbeiten, kann es beschädigt werden. Wenn das Herz stark zu schlagen beginnt, kann man nicht sprechen oder seinen Atem fühlen. So kann die Arbeit mit der übermäßigen Pulsfrequenz zu Herzflimmern führen. Dies kann zu einem teilweisen Herzblock führen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Frequenz des gesunden Pulses bestimmen, mit dem Sie Übungen durchführen können, ohne das Herz zu schädigen. Übungen mit einer sehr niedrigen Intensität können Sie nicht die gesunden Vorteile des Trainings bekommen. Du musst mit etwas Intensität arbeiten. Wie bestimmt man diese Intensität? Dazu müssen Sie zuerst die maximale Pulsfrequenz während des Trainings berechnen.

• Die maximale Pulsfrequenz für Frauen (während des Trainings) = 226 - Alter
• Die maximale Pulsfrequenz für Männer (während der Übung). Übung) = 220 - Alter

Wenn Sie Ihre maximale Pulsfrequenz berechnen möchten, ist es möglich, einen Belastungstest auf einem Laufband (in Anwesenheit des Trainers oder eines Arztes) durchzuführen und Sie können Ihre maximale Herzfrequenz direkt messen (FCM) oder Pulsfrequenz.

Sie können mit 50-85% des FCM trainieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit 50% des FCM Übungen machen. Es ist ratsam, die Intensität der Übung in den kommenden Monaten Stück für Stück zu erhöhen. Sportler können mit 85% ihres FCM oder sogar noch mehr im Rahmen eines intensiven Trainings trainieren. Aber normale Leute sollten das nicht versuchen. Hier sind die Listen, die die Pulsfrequenzen während des Trainings für Männer und Frauen beschreiben.

Pulsfrequenz während des Trainings

Diejenigen, die mit Fettleibigkeit diagnostizieren, Diabetes, Bluthochdruck benötigen, um ihre Ärzte und physischen Trainer zu konsultieren, die Versicherung Pulsfrequenz während des Trainings zu kennen. Sie sollten nicht auf den obigen Tabellen verlassen. Außerdem sollte beachtet werden, dass Angst, Krankheiten und Drogenkonsum kann die normale Geschwindigkeit, Maximalpuls und Versicherung während des Trainings ändern. Daher ist es immer am besten mit Ihrem Arzt über die Herzfrequenz während des Trainings zu konsultieren, bevor sie für einen Trainingsplan entscheiden.