Optimale Herzfrequenz

Es ist nicht notwendig, die Bedeutung des Herzens jedes Mal zu wiederholen, wenn wir über dieses Organ sprechen. Das mit Sauerstoff angereicherte Blut, das vom Herzen gepumpt wird, hält das Funktionieren jedes anderen Organs und des menschlichen Körpers am Leben. Diese Pumpwirkung wird durch rhythmische Kontraktionen und Expansionen erreicht, die auch als Herzschläge bezeichnet werden. Das menschliche Körpersystem besteht jedoch aus einer Reihe von Koordinationsmaschinen, die Fehlfunktionen aufweisen können, und das menschliche Herz ist keine Ausnahme. Daher ist es wichtig, eine optimale Herzfrequenz zu haben. Aber vor allem ist es wichtig, genau zu verstehen, was die Herzfrequenz bedeutet.

Definition der Herzfrequenz : Die Herzfrequenz ist definiert als die Anzahl der Schläge in einer Minute. Die Herzfrequenz-Messeinheit ist Schläge pro Minute (BPM). Die optimale Herzfrequenz für Erwachsene kann je nach Aktivität zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute betragen. Da das Herz sauerstoffreiches Blut an alle Teile des Körpers pumpt oder liefert, hängt die Pumpgeschwindigkeit vom Bedarf des Blutes durch den Körper ab. Die Herzfrequenz ist hoch, während der Körper trainiert, und sein Niveau ist im Ruhe- oder Schlafzustand niedriger.

Aus medizinischer Sicht bezieht sich die optimale Rate der Herzfrequenz auf die Anzahl der Herzschläge in einer Minute theoretisch sollte es zwischen 70 und 75 Schlägen pro Minute liegen. Jedoch wird alles zwischen 60 und 80 im Ruhezustand als normal betrachtet. Es ist sehr wichtig, die optimale Herzfrequenz zu haben, da dies ein Parameter ist, der häufig verwendet wird, um die Gesundheit des Herzens sowie den allgemeinen Gesundheitszustand zu kontrollieren. Herzfrequenz in zwei Fällen optimal genannt wird -. Wenn Sie einen rhythmischen Takt haben (dh keine unregelmäßig) und eine niedrigere Herzfrequenz in Ruhe

Calculos optimale Herzfrequenz

Die optimale Herzfrequenz ist nicht für alle gleich und kann unter verschiedenen Umständen variieren. Daher bedeutet dies nicht, dass eine langsame oder hohe Herzfrequenz anormal ist.

Sie können die maximale Herzfrequenz (MHF) bestimmen, indem Ihr Alter von 220. Der Wert der optimalen Herzfrequenz subtrahiert wird, zwischen 50% und 80 % des FCM. Diese Berechnungsmethode funktioniert nur, wenn Sie eine Person im normalen Gewichtsbereich sind und eine optimale Tagesaktivität haben. In dieser statistischen Ansicht passen nicht viele Personen.

Optimale Herzfrequenz während des Trainings

Es gibt eine Methode zur Berechnung der optimalen Herzfrequenz, wenn Sie ein Athlet sind oder einen Workout-Wunsch haben. Dies sind die Schritte, die Sie zur Berechnung befolgen müssen.

• Sie können die maximale Herzfrequenz (HRM) berechnen, indem Sie das Alter von 220 subtrahieren.
• Berechnen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz (HR). Oder verwenden Sie einen Rechner Ruheherzfrequenz, oder Sie können es einfach messen, wenn Sie morgens aufstehen.
• subtrahieren den Wert von FCR in Wert von FCM und erhalten den Wert Ihrer Herzfrequenz-Reserve (HFR).
• Multiplizieren Sie den FCR-Wert mit dem Prozentsatz des FCM, in dem Sie die Übungen durchführen möchten. 60% bis 85% des FCM wird empfohlen, für die meisten Menschen liegen.
• Fügen Sie den FCR dieses Ergebnis sein Ziel, eine optimale Geschwindigkeit zu erreichen.

So lassen Sie uns ein nehmen Beispiel einer 30-jährigen Person, die eine Ruhepulsrate von 70 Schlägen pro Minute hat und einen Trainingsplan von 70% der FCM wünscht. Dies ist, wie die Berechnung wäre:

220-30 = 190

190-70 = 120

120 x 0,7 (70%) = 84

84 + 70 = 154

Herzfrequenz optimal in Ruhe

Die optimale Ruheherzfrequenz ist definiert als die Anzahl der Schläge in einer Minute, im Ruhe- oder Schlafzustand. Mit anderen Worten, es ist die minimal mögliche Menge an Herzschlag. Es kann mit dem Leerlauf eines Fahrzeugs verglichen werden. Die durchschnittliche Herzfrequenz bei Erwachsenen liegt zwischen 65 und 80 Schlägen pro Minute (ppm). Es ist zu beachten, dass die Ruhe-Herzfrequenz bei Erwachsenen zwischen 60 und 70 Schlägen pro Minute liegen kann.

Es besteht eine enorme Relevanz der optimalen Ruheherzfrequenz. Die Ruhe-Herzfrequenz gibt die Effizienz an, mit der Herz und Lunge arbeiten. Es ist bekannt, dass einige Athleten weniger als 50 Schläge pro Minute im Ruhezustand aufgenommen haben. Radfahrer Lance Armstrong nimmt regelmäßig beeindruckende 30 oder 35 Schläge pro Minute auf! Wenn das Fitnessniveau steigt, wird das Herz effizienter, wenn es Blut in alle Teile des Körpers pumpt. Die Steigerung der Effizienz bedeutet, dass das Herz eine geringere Anzahl von Malen pro Minute schlagen muss, besonders wenn es ruht.

Die oben genannten Informationen sollten Ihnen bei der Klärung Ihrer Zweifel an der Gesundheit Ihres Herzens helfen. Ihre optimale Herzfrequenz spiegelt sich in der Gesundheit Ihres Herzens wider. Achten Sie daher darauf, Ihre Herzfrequenz langsam und gleichmäßig zu halten.