Was wären Tipps, um während der Schwangerschaft besser schlafen zu können?

Keshav Ahuja, Digital Marketing Experte bei DigiCommSols Pvt. GmbH

Übungstipps während der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um einen Fitness-Blitz zu gehen, aber es ist eine wichtige Zeit, um eine Übungsroutine beizubehalten. Trainieren während der Schwangerschaft wird Ihnen mehr Energie geben, verbessern Sie Ihre Schlafmuster und lindern einige der unangenehmen Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Verstopfung und Blähungen. Selbst wenn du vor der Schwangerschaft nicht sehr aktiv warst, gibt es keine Zeit wie heute, um ein Fitnessprogramm zu beginnen.

Top 10 Dinge zum Trainieren während der Schwangerschaft:

1. Trainiere mindestens 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie zuvor inaktiv waren, beginnen Sie langsam, indem Sie sie in drei 10-Minuten-Segmente aufteilen. Einige gute Möglichkeiten, Ihre Workout-Routine zu beginnen, sind mit geringen Auswirkungen Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.

2. Tragen Sie Schuhe, die in gutem Zustand sind, da Sie zusätzliches Gewicht tragen müssen. Sie müssen möglicherweise sogar ein neues Paar Schuhe in einer größeren Größe kaufen, wenn Ihre Füße während der Schwangerschaft anschwellen. Die Knochen in Ihren Füßen können sich auch etwas ausbreiten, um das zusätzliche Gewicht zu tragen, das Sie tragen.

3. Tragen Sie einen Sport-BH, der gut sitzt und viel Halt bietet. Dies ist wichtig, da Ihre Brüste an Größe zunehmen und zart sein können.

4. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Dies ist wichtig für alle, die trainieren, aber besonders während der Schwangerschaft, da Ihr Körper erhöhte Wasseraufnahme für eine gesunde Plazenta benötigt. Trinken Sie vor, während und nach dem Training.

5. Beginnen Sie jedes Training mit Stretching und Aufwärmen für 5 Minuten. Während der Schwangerschaft dehnen sich Ihre Bänder und Ihre Gelenke lockern sich, was die Verletzungsgefahr erhöht. Walking oder stationäres Radfahren sind gute Aufwärmoptionen.

6. Trainieren Sie auf einem Holzboden oder einer eng mit Teppichen ausgelegten Fläche. Dies gibt Ihnen einen besseren Stand, da Ihr Gleichgewicht durch das zusätzliche Gewicht vor Ihrem Körper leicht abnehmen kann.

7. Stehen Sie langsam auf, nachdem Sie gelogen oder auf dem Boden gesessen haben, um sich nicht schwindelig oder ohnmächtig zu fühlen. Es ist leichter, sich während der Schwangerschaft benommen zu fühlen.

8. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gespräch auf normalem Niveau führen können. Zu intensive Bewegung wird Sauerstoff und Blut aus dem Uterus abziehen, wenn es in den Muskeln benötigt wird. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht so sehr anstrengen, dass Sie außer Atem sind.

9. Halten Sie Bewegungen sanft und stoßarm. Jerky, federnd, High-Impact und erschütternde Bewegungen können Ihre Gelenke belasten und Verletzungen verursachen.

10. Beende alle intensiven Übungen mit Abkühlung und Dehnung für 5-10 Minuten. Dies verhindert, dass Muskelsteifigkeit einsetzt.

Suchen Sie für eine richtige Schwangerschaft eine Aktivität, die Sie gerne tun, und dies erhöht Ihren Wunsch, regelmäßig Sport zu treiben. Beginnend jetzt wirst du dich während der Schwangerschaft besser fühlen, Muskeltonus entwickeln, um dich auf die Wehen vorzubereiten, und deinen Körper nach der Geburt schneller zurückspringen lassen.

Biswabhusan Panda, ehemaliger CEO bei JHARAPHULA (2012-2017)
Beantwortet am 20.01.2017 · Autor hat 141 Antworten und 94.9k Antwortansichten

Während des Stadiums der Schwangerschaft erfährt ein weiblicher Körper viele Veränderungen wie vergrößerte Bauchgröße, Rückenschmerzen, Sodbrennen, Kurzatmigkeit Schlaflosigkeit. In den ersten Tagen geht alles normal, aber mit dem wachsenden Bauch fast nach dem 5. Monat ist es schwierig, einen komfortablen Schlaf zu erreichen. Viele Frauen sind daran gewöhnt, auf dem Bauch zu schlafen. Aber in der Mitte der Schwangerschaft ist es nicht gesund, auf dem Bauch zu schlafen ... https://goo.gl/JIW1dV

Sally Goodwin, Derzeit schwanger und ein eifriger Forscher
Beantwortet 26. Februar 2016

Es gibt eine Anzahl, wenn Dinge, die Sie tun können, sie nicht alle für Sie arbeiten, aber hier ist eine Liste von Dingen, die für mich gearbeitet haben.

Schlaf auf deiner Seite. Es ist am besten auf der linken Seite zu schlafen, dies erhöht den Blutfluss zum Baby und kann auch den Reflux senken.

Kaufen Sie ein Körperkissen. Sie können es verwenden, um Ihr Bein angehoben zu halten und es zu benutzen, um Ihre Beule später in der Schwangerschaft zu stützen. Manchmal muss ich mein Körperkissen von meinem Partner ringen. Er mag es auch!

Iss nicht zu spät. Versuchen Sie ein paar Stunden zwischen dem Hauptabendessen und dem Schlafengehen zu verbringen. Zu spätes Essen kann zu Sodbrennen führen.

Meditieren. (Ich habe diese Woche nur gefunden und es hat mir sehr geholfen) Ich werde mein erstes Baby in drei Wochen bekommen und habe Hypnobirthing geübt, um mich auf die Wehen vorzubereiten. Das Meditieren zu den Hypnobirthing-Aufnahmen ist ein Gott, den ich gesandt habe Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Ich erreiche einen ziemlich tiefen Schlaf, ich fühle mich jetzt morgens wirklich wach, ich winde mich nicht mehr so ​​sehr im Schlaf und stehe nicht so oft in der Nacht auf, wenn ich auf Reisen bin. Wenn Hypnobirthing nicht dein Ding ist, kann ich eine App namens "Headspace" empfehlen, die hervorragend für geführte Meditation geeignet ist.

Hydratisiert halten.

Nehmen Sie ein abendliches Bad, um sich niederzulassen. Ich benutze eine Tasse Bittersalz im Wasser und es hilft mir, tiefer zu schlafen. Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme klären, ob es für Sie sicher ist, sie zu verwenden.

Hoffe diese Hilfe, viel Glück!

Anisha Surendran, Produktspezialist bei Dynamic Technomedicals
Beantwortet November 10, 2017 · Autor hat 156 Antworten und 37.7k Antworten

Die Schwangerschaft bringt oft alle Arten von Schlafstörungen mit sich, darunter Übelkeit, Sodbrennen, Beinkrämpfe und Schnarchen. Und schlechte Schlafgewohnheiten vor der Schwangerschaft können diese Probleme verschlimmern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen - in der Schwangerschaft und darüber hinaus. Klicken Sie hier, um mehr zu wissen Nahtloser Mutterschaftsstützgürtel - Newmom

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Alina Krylova, Kinderarzt und Mutter
Beantwortet 9. Februar 2017 · Autor hat 73 Antworten und 975.3k Antwortansichten

Du solltest wenn möglich auf deiner Seite schlafen, da es den Druck auf deine Gebärmutter reduziert und dir hilft, besser zu atmen. Außerdem hilft die Position, Rückenschmerzen zu lindern.

Überspringe die Snacks am späten Abend.

Holen Sie sich ein festes Kissen und benutzen Sie es, um Ihren Kopf und Oberkörper ein paar Zentimeter hoch zu stützen. In dieser Position kann die Schwerkraft weniger Druck auf Ihr Zwerchfell ausüben und Ihnen das Atmen erleichtern.

Versuchen Sie, in Ihrem Haus herumzulaufen oder Wäsche zu falten. Nachdem du dich ein bisschen beruhigt hast, gehe zurück ins Bett und schau, ob du einschlafen kannst.

Mach dein Bett bequem.

Wenn Sie Zeit haben, ein Nickerchen zu machen (glücklich Sie!), Gehen Sie dafür, aber nicht mehr als 30 Minuten Nickerchen.

Ein paar Minuten bevor Sie schlafen gehen, halten Sie sich fern von jeder externen Stimulation - das bedeutet Bücher, Zeitungen, Fernsehen oder jede mögliche Quelle von Lärm oder Licht.

Behalte das Bett nur für Schlaf und Sex. Arbeiten Sie nicht an Ihrem Bett.

Halte dein Zimmer ruhig und dunkel. Halten Sie Ihre Jalousien oder Vorhänge geschlossen, wenn es am Morgen zu viel helles Licht gibt, investieren Sie in einige Verdunkelungsvorhänge.

Das 3. Trimester der Schwangerschaft - Schwangerschaftskalender

Rasel Khan Taj, arbeitet bei Graphic Designers
Beantwortet 23.12.2017 · Autor hat 527 Antworten und 371k Antwortansichten

Du wusstest, dass eifrige Nächte ein bemerkenswerter Teil des Plans für die neue Mutter sein würden, jedenfalls hast du nicht erwartet, dass sie beginnen, bevor dein neugeborenes Kind in Betracht gezogen wurde. Was mit diesem Stein, der einmal dein Bauch war Treten und Latrinenläufe, es ist ein außergewöhnliches Ereignis, das Frauen sicher und gründlich angeht.

Schwankende Hormone können außerdem Ihren normalen Ruhezustand beeinträchtigen. "Sie sind der Grund, warum Frauen alle Dinge, die sie in Betracht ziehen, schwerer ausruhen als Männer", sagt Carol Ash, MD, eine Internistin in Jamesburg, New Jersey. Glücklicherweise müssen Sie Ihre letzten Monate der Schwangerschaft nicht durchgehen Erschöpfung. All das Angebot, das Sie benötigen, um sich zu animieren, hilft Ihnen dabei, hier ideal zu sein. Für mehr Gesundheitstipps besuchen Sie hier interessante Gesundheitstipps

Manasa, MBBS Medizin und Gesundheitswesen, Bangalore, Karnataka, Indien (2010)
Beantwortet 16. Mai 2017 · Autor hat 105 Antworten und 90k Antwortansichten

Versuchen Sie während der Schwangerschaft glücklich zu sein, halten Sie sich von Stress und Ängsten fern, versuchen Sie eine bessere Ernährung, die reich an Energie ist und reich an Ballaststoffen ist. Mache einige gute Übungen unter Anleitung von erfahrenen oder professionellen Leuten. All diese Faktoren können zu gutem Schlaf führen und Sie fühlen sich entspannt, wenn Sie gut schlafen.

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