Was sind die verschiedenen sicheren Möglichkeiten, um Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren?

Devid Dowsen, ehemaliger Online-Vermarkter

Ich denke, dieser Plan wird helfen.

In einer perfekten Welt hatten Sie Ihre Schwangerschaft auf jede erdenkliche Weise geplant. Dazu gehört, dass Sie vorher Ihr Idealgewicht erreichen. Aber für viele Frauen ist das nicht realistisch. Schwangerschaft, während eine aufregende Zeit, kann zu einem Gewichtsdilemma für Frauen werden, die bereits übergewichtig sind. Dies ist wegen der unvermeidlichen Gewichtszunahme, die mit einem Baby verbunden ist.

Glücklicherweise deuten wachsende Forschungsergebnisse darauf hin, dass eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft für einige Frauen, die extrem übergewichtig oder fettleibig sind (mit einem BMI über 30), möglich und sogar vorteilhaft sein kann.

Abnehmen ist andererseits nicht geeignet für schwangere Frauen, die vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten. Wenn Sie glauben, dass Sie während der Schwangerschaft von einer Gewichtsabnahme profitieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie das sicher tun können, ohne Ihr Baby zu beeinträchtigen .

Erstellen Sie einen Plan für den allmählichen Gewichtsverlust während der Schwangerschaft

Schon bevor sie geboren werden, verlässt sich Ihr zukünftiges Baby auf Sie auf zahlreiche Arten. Ihr Körper nährt und trägt sie für etwa 40 Wochen, hilft ihnen, zu wachsen und sich zu entwickeln. Übergewicht kann Probleme während der Schwangerschaft verursachen, weil es in die Quere kommen kann diese Prozesse.

Übergewicht während der Schwangerschaft kann dazu führen:

Frühgeburt

Totgeburt

Kaiserschnitt

Herzfehler bei Baby

Schwangerschaftsdiabetes bei der Mutter (und Typ-2-Diabetes später im Leben)

Bluthochdruck bei der Mutter

Präeklampsie: schwere Form von Bluthochdruck, die auch andere Organe wie die Nieren beeinflussen kann

Schlafapnoe

Blutgerinnsel (besonders in den Beinen)

Infektionen bei der Mutter

Trotz dieser Gefahren ist Ihr bester Ansatz zur Gewichtsabnahme durch einen konsequenten, aber schrittweisen Plan mit einem Fokus auf gesündere Lebensstiländerungen. Schrittweise Gewichtsabnahme ist am besten für Ihren Körper und Ihr Baby.

Wenn Ihr Arzt empfiehlt, dass Sie Gewicht verlieren, hier ist, wie Sie es während der Schwangerschaft sicher tun.

1. wissen, wie viel Gewicht Sie gewinnen müssen

Übergewicht während der Schwangerschaft kann manchmal den Fokus auf nur abnehmen ändern. Aber Tatsache ist, du wirst immer noch etwas an Gewicht gewinnen, und es ist wichtig zu wissen, wie viel eine gesunde Menge davon ist. Schließlich wächst ein Mensch in dir!

Befolgen Sie diese Richtlinien zur Gewichtszunahme für Schwangere vom Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs-und Nierenkrankheiten, basierend auf Ihrem Gewicht, bevor Sie schwanger wurden:

fettleibig (BMI von 30 oder mehr): Gewinn 11 bis 20 Pfund

BMI zwischen 25 und 29,9: 15 bis 25 Pfund

Normalgewicht (18,5 bis 24,9 BMI): kann zwischen 25 und 35 Pfund gewinnen

2. Reduzieren Sie Kalorien

Der erste Weg, wie Sie überschüssiges Gewicht verlieren können, ist durch die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Essen mehr Kalorien als Sie verbrennen ist die häufigste Ursache für Gewichtszunahme. Es braucht ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu verlieren. Im Laufe einer Woche entspricht dies etwa 500 Kalorien pro Tag zum Ausschneiden.

Bevor Sie diese vielen Kalorien aus Ihrer Diät schneiden, achten Sie darauf, ein Protokoll zu halten und herauszufinden, wie viele Kalorien Sie wirklich essen. Sie können mit einem Ernährungsberater sprechen, um Essenspläne zu besprechen. Sie können auch Nährwertkennzeichnungen für Lebensmittel aus Geschäften oder Restaurants nachschlagen, um einen Eindruck zu bekommen, wie viele Kalorien in jedem Lebensmittel enthalten sind.

Denken Sie daran, dass schwangere Frauen nicht weniger als 1700 Kalorien pro Tag essen sollten. Dies ist das Minimum und hilft sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby regelmäßig genug Energie und Nährstoffe bekommen.

Wenn Sie normalerweise viel mehr Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie schrittweise nachlassen. Zum Beispiel können Sie:

kleinere Portionen essen

Gewürze ausschneiden

tausche ungesunde Fette (wie Butter) gegen eine pflanzliche Version (probiere Olivenöl)

Handel mit Backwaren für Obst

Füllen Sie Gemüse anstelle von traditionellen Kohlenhydraten auf

Schneiden Sie Soda aus und entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser

Vermeiden Sie große Mengen von Junk Food, wie Chips oder Süßigkeiten

Nehmen Sie täglich ein pränatales Vitamin ein, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen. Folat ist besonders wichtig, da es hilft, das Risiko für Geburtsfehler zu verringern.

Vermeiden Sie Fasten oder überspringen Mahlzeiten in dem Bemühen, Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren. Diese Methoden beschränken Nährstoffe auf Ihren Fötus und können Fehlgeburten oder Geburtsfehler verursachen. Die drastischen Veränderungen Ihres Blutzuckers sind nicht gut für Sie oder Ihr Baby.

3. Trainiere 30 Minuten täglich

Manche Frauen haben Angst davor, Sport auszuüben, aus Angst, sie könnten ihren Babys schaden. Aber das ist definitiv nicht wahr. Während einige Übungen, wie Situps, möglicherweise schädlich sein können, ist Übung insgesamt äußerst vorteilhaft.

Es kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, Geburtsfehler zu reduzieren und sogar einige der Schmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.

Die aktuelle Empfehlung unterscheidet sich nicht von nicht schwangeren Frauen: 30 Minuten Aktivität pro Tag. Wenn dies zu viel für Sie ist, sollten Sie überlegen, die 30 Minuten in kürzere Zeitblöcke im Laufe des Tages aufzuteilen.

Einige der besten Übungen für schwangere Frauen sind:

Schwimmen

Gehen

Gartenarbeit

pränatales Yoga

Joggen

Auf der anderen Seite sollten Sie Aktivitäten vermeiden, die:

auf Balance, wie Radfahren oder Skifahren angewiesen

werden in der Hitze durchgeführt

Schmerzen verursachen

macht dich schwindlig

sind auf dem Rücken gemacht (nach 12 Wochen der Schwangerschaft)

4. Sorgen Sie frühzeitig über das Gewicht

Während Sie natürlich von Ihrer Schwangerschaft natürlich zunehmen werden, geschieht die Mehrheit dieser Gewichtszunahme im zweiten und dritten Trimester. Ihr Baby wächst auch schnell während der letzten zwei Monate der Schwangerschaft. Sie können die Gewichtszunahme nicht kontrollieren, die Ihrem Baby zugeschrieben wird und unterstützende Elemente wie die Plazenta, so ist es am besten, Gewichtsprobleme früher in der Schwangerschaft zu behandeln.

Einige Erfolge bei der Gewichtsintervention bei Schwangeren wurden durch eine Studie in der Fachzeitschrift Obesity berichtet. Forscher fanden heraus, dass Frauen, die zwischen der 7. und 21. Schwangerschaftswoche einen Rat erhielten, im dritten Trimester seltener übergewichtig wurden. Dieselbe Gruppe von Frauen, die untersucht wurde, profitierte auch von den wöchentlichen Sitzungen der Unterstützungsgruppe.

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wann eine frühzeitige Planung dazu beigetragen hat, eine Übergewichtszunahme abzuwenden. Wenn Sie abnehmen oder kontrollieren möchten, wie viel Sie insgesamt während Ihrer Schwangerschaft zu sich nehmen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt frühzeitig einen Plan ausdenken lassen. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Ernährungsberater verweisen, um weitere Ratschläge und Mahlzeiten zu erhalten.

Nächste Schritte

Für die meisten schwangeren Frauen ist Gewichtskontrolle sicherer als jede andere Form der Gewichtsabnahme. Trotz der Vorteile eines niedrigeren BMI während der Schwangerschaft ist Abnehmen nicht für alle Frauen geeignet.

Ein Teil der Sorge kommt von den Methoden des traditionellen Gewichtsverlusts: Kalorienabbau und Übung. Es ist wichtig, Ihre Kalorienzufuhr zu beobachten und während der Schwangerschaft zu trainieren. Aber übertrieben es zu tun könnte Ihr Baby schädigen. Deshalb empfehlen die meisten Ärzte Gewichtsverlust während der Schwangerschaft, es sei denn, Sie sind deutlich übergewichtig. Diskutieren Sie Fragen oder Bedenken, die Sie mit Ihrem Arzt haben.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die sicherste Entscheidung für Sie und Ihr Baby zu treffen. Sie können immer wieder einen allgemeinen gesunden Gewichtsverlust Plan nach Ihrem Baby geboren werden.

Danke

Ramya Subramanian

MBBS, M.S Geburtshilfe und Gynäkologie Unfruchtbarkeit, SAVEETHA MEDICAL COLLEGE UND KRANKENHAUS (2019)
Beantwortet 7. November 2017

Sie sollten während der Schwangerschaft nicht abnehmen. Im Idealfall sollte man etwa 10-12 Kilo zunehmen. Die Gebärmutter wird sich vergrößern, der Fötus wächst, es wird Flüssigkeit geben, in der das Baby schwimmen wird, all dies wird zu deinem Gewicht beitragen. Natürlich kann man während der Schwangerschaft nicht abnehmen.

Man kann die Routineübung, die sie vor der Schwangerschaft gemacht haben, fortsetzen. Es ist nicht ratsam, während der Schwangerschaft ein neues Training zu beginnen.

Ich würde einer übergewichtigen Frau empfehlen, zuerst Gewicht zu reduzieren, bevor sie eine Schwangerschaft plant. Dies könnte auch die Probleme der Unfruchtbarkeit, die die meisten übergewichtigen Damen haben, korrigieren.

Dina Bshara

B.A. von der Jordan Universität für Wissenschaft und Technologie (2021)
Beantwortet 7. November 2017

Versuchen Sie nicht einmal, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, Sie sollten an Gewicht zunehmen, um die Gesundheit Ihres Babys zu gewährleisten. Halten Sie Ihre Diät gesund und Sie können einige Yogakurse besuchen, die mit dem Abnehmen nach der Geburt helfen werden

Eileen Gormley

Bestseller-Autor von "Das Vergnügen des Winters"
Beantwortet 7. November 2017 · Autor hat 4.9k Antworten und 2.8m Antworten

Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, während Sie schwanger sind. Es ist möglich, dass Sie Gewicht verlieren können (ich verlor zwei Steine während der Schwangerschaft mit meinem ersten wegen der schrecklichen morgendlichen Übelkeit), aber die Aufgabe, Gewicht zu verlieren, wird wahrscheinlich die Schwangerschaft gefährden .

Iss gut, schneide Müll raus und sorge dich über dein Gewicht.

Carmen Lyu

Business Manager bei JumoreGlobal.com (seit 2010)
Beantwortet 8. November 2017 · Autor hat 688 Antworten und 198.1k Antwortansichten

Sie sollten das Gewicht besser kontrollieren und abnehmen. Das Baby braucht sich nicht fit zu halten!

Essen - Der sicherste Weg ist die Verringerung der Portion, aber erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer Ernährung.

Sport - Halten Sie mindestens 30 Minuten zu Fuß jeden Tag und beenden Sie Aufzug, um mehr Kalorien zu verbrauchen.

Geburtshilfe und Gynäkologie, Körpergewicht, Schwangerschaft, Gewichtsverlust