Was sind deine größten Ernährungsfragen während der Schwangerschaft?

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Schwanger zu sein ist in der Tat ein wertvolles Geschenk. Wenn du erkennst, dass sich in dir ein neues Leben formt, ist das ein großartiges Gefühl von Freude und Glück. Aber es ist mit einer kleinen Beklommenheit darüber gemischt, was man tun sollte, um sicherzustellen, dass nicht nur sie selbst, sondern auch das Baby gesund ist. Die Liste der Fragen, die auftauchen, kann endlos sein, aber die gute Nachricht ist, dass sowohl die Gesundheit der werdenden Mutter als auch die Gesundheit des Babys mit einigen Lebensstil- und Diätprinzipien versichert werden können.

Ein berühmtes Sprichwort ist, dass wenn du schwanger bist, du für zwei essen solltest, aber das muss nicht doppelt so viel bedeuten wie du normalerweise isst. In der Tat, für das erste Trimester, müssen Sie nichts mehr extra essen, weil das Baby genug Nahrung von der Mutter bekommt. Im zweiten Trimester kann Ihre Kalorienzufuhr um etwa 200 Kalorien erhöht werden, und im letzten Trimester muss es 300 Kalorien mehr als das, was Sie normalerweise verbrauchen.

Wichtiger als die Quantität des Essens ist die Qualität. Eine ausgewogene Mahlzeit mit vielen Nährstoffen sollte die erste Wahl sein. Laut einer Studie der American College of Frauenärzte (ACOG) benötigt eine schwangere Frau mehr Kalzium, Eiweiß, Eisen und Folsäure als eine Frau, die nicht schwanger ist. Es ist notwendig, die Aufnahme dieser essentiellen Nährstoffe mindestens einen Monat vor der Schwangerschaft zu erhöhen.

Protein: Protein ist bekannt als der "Bodybuilder". Das Gleiche gilt auch für das Baby. Protein in der Nahrung, die von der Mutter verbraucht wird, hilft dem Baby, ein gesundes Herz und Gehirn zu entwickeln. Es hilft auch, alle anderen lebenswichtigen Organe aufzubauen.

Eisen: Die Aufnahme von Eisen sollte doppelt so hoch sein wie bei einer nicht erwarteten Frau. Es ist ungefähr 27 Milligramm pro Tag. Die zusätzliche Menge an Eisen ist wichtig, um Anämie vorzubeugen. Ein Mangel führt zu einer Verringerung der Sauerstoffversorgung des Babys, einer Zunahme von Infektionen und Schwäche und Müdigkeit.

Folsäure: Dies ist ein B-Vitamin, ein Mangel, der Neuralrohrdefekte verursachen kann, dh Geburtsfehler im Gehirn und im Rückenmark des Babys. Vor der Schwangerschaft benötigt eine Frau etwa 400 Mikrogramm Folat pro Tag und während der Schwangerschaft beträgt der Tagesbedarf etwa 600 Mikrogramm.

Kalzium: Kalzium ist ein Mineral, das dafür bekannt ist, gesunde und starke Knochen und ein gutes Skelettsystem aufzubauen. Wenn eine werdende Mutter durch die Nahrung genug Kalzium zu sich nimmt, wirkt sich dies positiv auf das Baby aus, da es dazu verwendet wird, ein gesundes Skelettsystem für das Baby zu entwickeln. Wenn die Mutter nicht genug Kalzium bekommt, nutzt das Baby das in den Knochen der Mutter gefundene Kalzium und macht dadurch die Knochen der Mutter schwach. Es ist wichtig, kalziumreiche Lebensmittel zusammen mit Vitamin D in die Nahrung aufzunehmen, um die Absorptionsrate dieses Minerals zu erhöhen. Der tägliche Kalziumbedarf beträgt etwa 100 Milligramm für Frauen ab 19 Jahren.

Fette: Die meisten der schwangeren Frauen nehmen an, dass, wenn sie mehr Fett essen, ihr Baby genug Gewicht und gesund bekommen würde. Aber das ist nicht wahr. Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte nicht mehr als 30 Prozent Fette enthalten. Die Forscher fanden heraus, dass die Genexpression in der Leber des Fötus verändert werden kann, wenn sie vor der Geburt einer fettreichen Diät unterzogen wird. Dies kann dazu führen, dass die Leber des Babys mehr Glukose produziert, was zu früher Insulinresistenz und Diabetes führen kann. Studien zeigen auch, dass der Blutfluss von der Mutter zum Fetus mit überschüssigem Fett blockiert wird.

Zink: Mehrere biologische Funktionen wie die Proteinsynthese und der Nucleinsäuremetabolismus sowie die Zellintegrität und die normale Funktion und Entwicklung des Fetus sind mit diesem Spurenelement namens Zink verbunden. Die wichtigste Funktion der Zellteilung erfordert auch Zink, daher ist es ratsam, dass die werdende Mutter die Lebensmittel wie Sonnenblumenkerne, Ingwer, Kleie, Zwiebel, Reis, Nudeln, Garnelen, Schinken, Pute, Huhn, Krabben, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Bohnen, Erdnussbutter, in ihrer Ernährung.

Janet Wikinson

Arzt

Aktualisiert am 6. Januar 2017

Sie sollten sich während der Schwangerschaft vollständig um Ihr Essen und Ihre Ernährung kümmern. Was auch immer eine schwangere Frau isst, beeinflusst die Gesundheit von Mutter und Baby. Sie sollten sicherstellen, dass Sie während der Schwangerschaft die richtige Ernährung einnehmen. Die Frage, die Sie dabei stört, ist: "Was sind die nahrhaften Lebensmittel, die ich essen sollte?" von komplexen Kohlenhydraten in ganzen Körnern, Hülsenfrüchten und Bohnen essen.Essen Sie frisches Obst und Gemüse, grün und gelb Gemüse reich an Vitaminen, Riboflavin, Kalzium, Folsäure, etc. sind gesund für Sie und Ihr Baby.Machen Sie eine Diät-Diagramm für 9 Monate und Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Eisen, Kalzium, Kohlenhydraten, Fett und Flüssigkeiten sind.Wenn Sie verwirrt sind, fragen Sie Ihren Gynäkologen, um eine gesunde Diät zu machen.Wenn Sie in der Harley Street in London wohnen, können Sie einen Termin in Gynae Clinic vereinbaren, ein Gynae-Zentrum, in dem der private Gynäkologe London Ihnen hilft. Sie können hier auch ein Baby-Gender-Scan machen.

Parent

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Beantwortet 13. April 2016

Während der Schwangerschaft benötigt der Fötus eine Vielzahl von Nährstoffen für das Wachstum. Diese Nährstoffe stammen offensichtlich von der Ernährung der Mutter und was sie isst, wodurch sie in einigen Fällen Mangelernährung ausgesetzt ist.

Lesen Sie dies jetzt auf Parentune - Umgang mit Ernährungsmängeln in der Schwangerschaft

Sneha Mohan

Gesundheit Consious
Beantwortet den 20. Dezember 2016

Sie können die meiste Nahrung aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln während des ersten Trimesters Ihrer Schwangerschaft zusammenpressen, indem Sie folgende Tipps befolgen:

Iss Gemüse und Früchte, die frisch oder gefroren sind. Sie haben einen höheren Nährwert als die konservierte Sorte. Probieren Sie jeden Tag rohes Gemüse und Obst als Snack. Lesen Sie Tipps, um eine ausgewogene Ernährung für Sie aufrecht zu erhalten Dein Baby hier.

Kochen Sie Gemüse, braten Sie es an, mikrowellen Sie oder dampfen Sie es leicht, damit sie ihre Vitamine und Mineralien behalten.

Wenn immer möglich, überspringen Sie die reichen Saucen und Butter auf Ihrem Gemüse. Diese fettreichen Beläge füllen und lassen weniger Platz für nährstoffreichere Nahrungsmittel.

Wenn möglich, zu Vollkorn wechseln: Brot, Nudeln, Müsli ...

Das Essen gesunder komplexer Kohlenhydrate anstelle von raffinierten einfachen hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel niedrig zu halten und ein gesundes Gewicht während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.

Nirmal Nitin Gujarathi

Beratung Geburtshelfer und Gynäkologe
Beantwortet 17. August 2015

Hauptsächlich das erste Trimester stellt sich diese Frage, da das erste Trimester mit der Hyperemesis, dem übermäßigen Erbrechen verbunden ist. In den ersten drei Monaten empfehlen wir Trockenfutter. Wie Toasts, gegrilltes Sandwich usw. 4 Monate nach der Behandlung vertragen die Patienten alles gut.

Ernährungstechnisch müssen Sie den Hämoglobin- und Kalziumspiegel halten. Also Ernährung reich an Eisen und Kalzium eingenommen werden.

Vermeiden Sie Alkohol.

Chris Waters
Beantwortet 26. Mai 2016

Check out @ cwaters333 "s Tweet: Christine wässert auf Twitter

Rohitkale
Beantwortet 31. März 2016

Mit der Zeit gibt es einige neue einzigartige Ideen und Technologien, die ständig aufkommen und den Menschen auf viele verschiedene Arten helfen sollen. Operationen wie Bauchdeckenstraffung Die Schwangerschaft ist eine wichtige Etappe und um diese wichtige Situation in Angriff zu nehmen, bringen wir Ihnen eine ganz neue Reihe von Artikeln und Zubehör. Hier erhalten Sie die Chance, einen ganz neuen Überschuss an Gegenständen zu lernen und zu nutzen, die perfekt für diese schwere Schwangerschaft geeignet sind.

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