Was sind die Übungen während der Schwangerschaft?

S D, ich weiß über Schwangerschaft Pflege, Vorsichtsmaßnahmen, Schwangerschaft Übung.

Wenn Sie erwarten, ist es wichtig, sich in Bewegung zu halten: Schwangere Frauen, die Sport treiben, haben weniger Rückenschmerzen, mehr Energie, ein besseres Körperbild und nach der Geburt eine schnellere Rückkehr zu ihrer Form vor der Schwangerschaft Übung während der Schwangerschaft

Schnelles Gehen

Wenn Ihr Trainingsniveau vor der Schwangerschaft sehr niedrig war, ist ein kurzer Spaziergang durch die Nachbarschaft ein guter Anfang. Sie erhalten ein Herz-Kreislauf-Training ohne zu starke Auswirkungen auf Ihre Knie und Knöchel, und Sie können es fast überall und jederzeit während der gesamten 9 Monate tun.

Sicherheitshinweis:

Wenn Ihr Baby wächst, wird sich Ihr Schwerpunkt verändern und Sie können Ihren Sinn für Gleichgewicht und Koordination verlieren. Auf glatten Oberflächen gehen; Achten Sie auf Schlaglöcher, Steine ​​und andere Hindernisse. Denken Sie daran, unterstützende Schuhe zu tragen.

Schwimmen

Schwimmen ist eine ideale Übung während der Schwangerschaft, da es ein geringes Verletzungsrisiko darstellt und kein Risiko besteht, auf den Bauch zu fallen und das Baby zu verletzen. Die Ausübung von Wasser ermöglicht Ihnen eine bessere Bewegungsfreiheit ohne Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Sogar in Ihrem neunten Monat können Sie schwimmen, spazieren gehen, Aerobic machen oder im Wasser tanzen. Wassergymnastik ist großartig Cardio. Habe Spaß!

Sicherheitshinweis:

Wählen Sie beim Schwimmen einen Schlag, der sich angenehm anfühlt und Nacken, Schultern oder Rückenmuskulatur nicht belastet oder verletzt. Brustschwimmen ist eine gute Option, da es keine Rotation des Rumpfes oder Bauches beinhaltet.

Vermeiden Sie es, ins Wasser zu springen oder ins Wasser zu springen, da dies zu starken Bauchschmerzen führen kann. Vermeiden Sie extrem warme Pools, Dampfbäder, Whirlpools und Saunen, um das Risiko einer Überhitzung zu minimieren.

Stationärer Zyklus

Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist in der Regel sicher, auch wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm starten. Radfahren hilft, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne zu viel Belastung für Ihre Gelenke. Wenn Ihr Bauch wächst, können Sie den Lenker für mehr Komfort anheben. Die American Pregnancy Association erklärt, dass das Fahrradfahren während der Schwangerschaft sicher ist. Das Fahrrad kann helfen, Ihr Gewicht zu tragen, und obwohl Ihr wechselnder Schwerpunkt Sie eher dazu bringt, auf ein normales Fahrrad zu fallen, reduziert ein stationäres Fahrrad dieses Risiko.

Yoga

Pränatale Yoga-Kurse halten Ihre Gelenke geschmeidig und helfen Ihnen, Ihre Flexibilität zu bewahren. Yoga stärkt Ihr Muskelsystem, regt die Durchblutung an und hilft Ihnen, sich zu entspannen, was sich positiv auf den Blutdruck während der Schwangerschaft auswirken kann. Sie können auch im Yoga-Unterricht erlernte Techniken anwenden, um Ihnen zu helfen, während des Arbeitsprozesses ruhig zu bleiben und die Kontrolle zu behalten.

Sicherheitshinweis:

Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, überspringen Sie Positionen, die Ihr Gleichgewicht wirklich herausfordern. Behalten Sie im zweiten Trimester die Posen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen - wenn Ihr Baby wächst und Ihre Gebärmutter schwerer wird, kann es zu großen Druck auf die großen Venen und Arterien ausüben und den Blutfluss zu Ihrem Herzen verringern. Achten Sie auch darauf, nicht zu überdehnen. Schwangere Frauen produzieren entspannter, ein Hormon, das die Beweglichkeit und Gelenkbeweglichkeit erhöht. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und sich beim Stretching etwas zurückhalten.

Aerobic Übung

Diese Art von Aerobic-Übungen schützt auch Ihren Beckenboden. Zu viel Auf- und Abspringen und Hüpfen kann die Beckenbodenmuskulatur schwächen und die Chancen auf Urinleck erhöhen. Überlegen Sie sich einem Aerobic-Kurs für Schwangere. Auf diese Weise können Sie die Gesellschaft von anderen schwangeren Frauen während der Ausübung unter der Aufsicht eines Instruktors genießen, der trainiert wird, um Übungen für schwangere Klienten zu modifizieren. Wenn Sie bereits einer regelmäßigen Aerobic-Klasse beigetreten sind, lassen Sie Ihren Lehrer wissen, dass Sie schwanger sind, damit sie können modifiziere Übungen oder rate von bestimmten Bewegungen und Posen ab, die für dich und dein Baby nicht von Vorteil wären.

Hören Sie auf zu trainieren und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie:

Schmerz fühlen

Haben Bauch-, Brust- oder Beckenschmerzen

Fühle dich schwach, schwindelig, übel oder benommen

Fühle dich kalt oder klamm

Beachten Sie eine Abwesenheit der fetalen Bewegung

Haben vaginale Blutungen

Ein plötzlicher Strom von Flüssigkeit aus der Vagina oder ein Rinnsal von Flüssigkeit, die gleichmäßig austritt (dies kann auf einen Bruch der Amnionmembran hinweisen)

Beachten Sie einen unregelmäßigen oder schnellen Herzschlag

Haben Sie eine plötzliche Schwellung in Ihren Knöcheln, Händen und / oder im Gesicht, oder erleben Sie Wadenschmerzen oder ein Ziehen an der Wade

Haben Kurzatmigkeit erhöht

Haben Sie anhaltende Kontraktionen, die nach der Ruhe weitergehen

Schwierigkeiten beim Gehen.

Riya Kothari
Beantwortet 12. April 2018 · Autor hat 73 Antworten und 12k Antworten

Bleib in Bewegung

Experten sind sich einig: Wenn Sie es erwarten, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben: Schwangere Frauen, die Sport treiben, haben weniger Rückenschmerzen, mehr Energie, ein besseres Körperbild und nach der Geburt eine schnellere Rückkehr zu ihrer Form vor der Schwangerschaft.

Fit zu sein bedeutet nicht, eine große Zeit zu haben, oder schickes Equipment. Das folgende Training ist einfach, kann zu Hause gemacht werden und ist in jedem Trimester sicher.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegungen in der angegebenen Reihenfolge ausführen und für optimale Ergebnisse jeden zweiten Tag trainieren. Kontrollieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein Trainingsprogramm beginnen.

2. Plié

Stellen Sie sich parallel zu der Rückseite eines stabilen Stuhls mit der Hand, die dem Stuhl am nächsten liegt, die Füße parallel und hüftentfernt auseinander.

Wenn Ihre Zehen und Knie um 45 Grad gedreht sind, ziehen Sie den Bauchnabel nach oben und hinein. Beugen Sie die Knie, senken Sie Ihren Oberkörper so tief wie möglich und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade [gezeigt]. Strecken Sie Ihre Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für Wiederholungen.

Kräftigt: Quadrizeps, Oberschenkel und Po. Verbessert das Gleichgewicht.

3. Seitlich liegender innerer und äußerer Oberschenkel

Legen Sie sich auf die rechte Seite, den Kopf vom Unterarm gestützt, das rechte Bein in einem Winkel von 45 Grad und das linke Bein gestreckt. Legen Sie Ihren gegenüberliegenden Arm auf den Boden für Stabilität. Heben Sie das linke Bein bis zur Höhe der Hüfte hoch und wiederholen Sie es für Wiederholungen.

Biegen Sie dann Ihr linkes Knie und legen Sie es auf die Kissen, um es zu stützen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es so hoch wie möglich für Wiederholungen [gezeigt]. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie für Wiederholungen.

Stärkt: Kern und innere Oberschenkel.

4. Planke

Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie, Handgelenke direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Beine hinter Ihnen, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Nicht den Rücken wölben oder den Bauch durchhängen lassen [gezeigt].

Halte 1 bis 2 Atemzüge und arbeite bis zu 5 Atemzüge.

Stärkt: Kern, Arme und Rücken.

5. Curl und Heben

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Kante eines stabilen Stuhls, Füße auf den Boden, Arme an Ihren Seiten. Halten Sie ein 5- bis 8-Pfund-Gewicht in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper. Beuge deine Ellbogen so, dass deine Arme einen 90-Grad-Winkel bilden [gezeigt].

Halten Sie dann die Ellenbogen gebeugt und heben Sie die Gewichte in Schulterhöhe. Senken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, dann begradigen Sie sich, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für Wiederholungen.

Stärkt: Bizeps und Schultern.

6. Einarmige Reihe

Setzen Sie mit einem stabilen Stuhl das rechte Knie auf den Sitz, den linken Fuß auf den Boden. Vorne zurückbiegen, parallel zum Boden und die rechte Hand auf den Sitz legen. Halten Sie ein 5- bis 8-Pfund-Gewicht in Ihrer linken Hand, den Arm ausgestreckt und in einer Linie mit Ihrer Schulter, Handfläche nach innen.

Beuge deinen linken Ellbogen nach oben, so dass dein Arm einen 90-Grad-Winkel einnimmt [gezeigt]. Halten, dann zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie für Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seiten.

Stärkt: Rücken, Bizeps und Trizeps.

Für weitere Informationen über Schwangerschaft können Sie auf dieser Website auschecken: Meine Sutraa - Schwangerschaft App, es wird Ihnen helfen, alle Ihre Schwangerschaft Probleme auch Sie können seine App verwenden, um sich während der Schwangerschaft aktualisiert zu bekommen!

Naina Bakshi

Medical Affairs Executive (seit 2015)
Beantwortet 13. November 2017

Trainieren während der Schwangerschaft ist sehr vorteilhaft für Mutter und Kind, da es nicht nur hilft, allgemeine Beschwerden wie Müdigkeit, Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit, Angst und Verstopfung zu bekämpfen, körperlich aktiv während der Schwangerschaft entlastet Sie auch Stress und steigert die Ausdauer, Vorbereitung Ihrer Körper für Arbeit und Lieferung.

Wenn Sie mit dem Sport vertraut sind, beginnen Sie mit zügigem Gehen und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten.

Obwohl das Training während der Schwangerschaft als vorteilhaft angesehen wird, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm aufnehmen, um die Sicherheit zu gewährleisten. Ihr Arzt ist die beste Person, um Sie zu beraten, basierend auf Ihrer Krankengeschichte.

Einige übliche körperliche Übungen, die während der Schwangerschaft als sicher gelten, sind:

Schnelles Gehen

Yoga (anfangs unter Aufsicht)

Low-Impact-Aerobic (unter Aufsicht / Anleitung)

Stretching

Jogging (langsam und in Maßen)

Wenn Sie an Asthma oder an Herzproblemen leiden, müssen Sie besondere Vorsicht walten lassen. Wenn Sie in der Krankengeschichte von drohenden oder wiederkehrenden Fehlgeburten, frühen Wehen und Komplikationen wie - Plazenta, Gebärmutterhalskrebs und vaginalem Bluten / Spotting leiden, vermeiden Sie während der Schwangerschaft Bewegung, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt dazu angehalten.

Hier finden Sie weitere nützliche Informationen zu schwangeren Übungen.

Überwachen Sie Ihre Schwangerschaft, indem Sie Ihre Gesundheitswerte im Auge behalten (Blutdruck, Blutzucker, Gewicht, Kalorienzufuhr, verbrannte Kalorien, Temperatur usw.), die besten Ärzte konsultieren (online und offline) und vollständige Gesundheitsaufzeichnungen (Untersuchungen, Rezepte) führen und Rechnungen) digital.

Laden Sie Healnt Android App hier herunter.

Laden Sie Healnt iOS App hier herunter.

Samantha Lawrence

Mutter
Beantwortet 14. Juli 2017 · Autor hat 82 Antworten und 22.5k Antwortansichten

Schwimmen: Schwimmen ist die beste und sicherste Aktivität für schwangere Frauen. Schwimmen ist perfekt, da es Ihre umfangreichen Muskelpakete (Arme und Beine) trainiert, kardiovaskuläre Vorteile bietet, Schwellungen verringert und Ihnen erlaubt, sich trotz aller zusätzlichen Pfunde schwerelos zu fühlen. Es kann besonders nützlich für Frauen mit tiefe Rückenqualen.

Sarah Mitchell
Beantwortet 18.04.2017 · Autor hat 293 Antworten und 110.5k Antwortansichten

Bevor ich etwas sage, sollten Sie sich natürlich zuerst mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, weil Sie Ihre Krankengeschichte so kennen, wie wir es nicht tun!

Davon abgesehen, wie viel Übung Sie tun können, hängt weitgehend davon ab, wie aktiv Sie waren, bevor Sie schwanger wurden. Wenn Sie also vor Ihrer Schwangerschaft bereits regelmäßig intensiv trainieren, sollten Sie in der Lage sein, normal weiter zu trainieren (wenn auch mit Einschränkungen) ) für einen Großteil Ihrer Schwangerschaft.

Wenn du nicht aktiv bist, solange du gesund bist, ist leichtes Training kein Problem! Die PPs haben einige großartige (und einfache!) Aktivitäten aufgelistet, die Sie für Ihr Training machen können. Ich mag wirklich die Struktur der Verwendung eines Workout-Programms, so war ich ein großer Fan von Autumn Calabrese "s Beachbody Programm, während ich schwanger war: https://www.beachbody.com/produc ..

Viele Fitness-Studios haben auch Programme speziell für schwangere Frauen, wenn das mehr Geschwindigkeit ist, könnte das eine andere Option sein.

Harsha-Naphade
Beantwortet 4. Mai 2017

es ist wirklich wichtig, während dieser Zeit aktiv zu bleiben. Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, Sie sind schwanger, nicht krank, so müssen wir die ganze Zeit bewegen, obwohl es einige Einschränkungen bezüglich der richtigen Haltung und Position gibt.

Deshalb ist Laufen und pränatales Yoga die beste Übung, um den Muskeln, die im Geburts- und Geburtsprozess eingesetzt werden, die nötige Flexibilität zu geben.

Einfach zur gleichen Zeit effektive Übung sind wie folgt:

1. Padmasan oder Sukhasan

2.Vajrasan

3.Santulan Kriya Sneh

4.Ardha manjarasana

"data-video-provider =" youtube ">

Geburtshilfe und Gynäkologie, Schwangerschaft, Bewegung