Was ist die beste Diät, um während des Stillens Gewicht zu verlieren?

Keshav Ahuja, ehemaliger Food Advisor

Eine Still-Diät ist die angemessene Ernährung und Vitamine, die eine stillende Mutter aufnehmen muss, um ihre Gesundheit und den Nährstoffgehalt ihrer Milch zu erhalten; auf diese Weise auch die Gesundheit ihres Babys zu erhalten. Die durchschnittliche Ausgabe von Muttermilch ist von 23 bis 27 Unzen täglich, jeder Liter enthält etwa 300 mg Kalzium. Ihre Stillkost sollte die Produktion dieser Milch und geben Sie ein Minimum von 500 Kalorien über den Durchschnitt, normale Kalorien Ausgabe.

In der postnatalen Phase der Mutterschaft, wie sie während der Schwangerschaft war, ist der Körper gnadenlos, wenn es um die Bedürfnisse des Babys geht. Vor allem anderen konzentriert es sich darauf, Milch für das Baby zu produzieren, selbst wenn die Mutter es tut Bedürfnisse sollten unerfüllt bleiben. Die Qualität und Quantität der Muttermilch bleibt unabhängig vom Ernährungszustand der Mutter mehr oder weniger konstant. Wenn die stillende Mutter in ihrer Stillkost nicht genug Nahrung aufnimmt, um den beschleunigten Konsum und die Verwendung von Muttermilch auszugleichen Nährstoffe und Energie während dieser Zeit wird sie krank werden.

Hier sind ein paar Hinweise auf eine gesunde Stillkost Was ist eine gesunde Stillen Diät? | SoPosted.com

Glaube Morgan
Beantwortet 24. März 2017

Hier sind meine 5 Tipps, die Ihnen helfen, während des Stillens sicher Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Milchversorgung zu beeinträchtigen:

# 1: Hab keine Eile. Du hast 9 Monate gebraucht, um das Gewicht zu bekommen und es kann genauso lange dauern, wenn nicht noch ein bisschen länger, um alles zu verlieren. Du willst deine Milchversorgung nicht gefährden, indem du weitermachst eine Diät oder Crash-Diät.Diese Diäten oft stark beschränken Kalorien und nicht genügend Nährstoffe Ihren Körper benötigt auf einer täglichen Basis.Abnehmen zu schnell, vor allem, wenn Sie Kalorien beschränken und / oder Weglassen wichtiger Vitamine und Mineralien aus Ihrer Ernährung verursachen können eine Abnahme der Milchversorgung.

Ein sicherer Gewichtsverlust ist etwa 1-2 Pfund pro Woche. In manchen Wochen verlieren Sie vielleicht 1 Pfund, in anderen gewinnen Sie 1 und manche bleiben vielleicht gleich. In den letzten Monaten betrug meine durchschnittliche Gewichtsabnahme lediglich 1/2 Pfund pro Woche. Das Hauptziel ist eine langsame und stetige Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit. Geh nicht auf dich selbst, wenn du nicht so schnell abnimmst, wie du willst, und was du auch tust, vergleiche dich selbst oder deinen Körper NICHT mit anderen - vor allem Prominenten - weil dein Körper einzigartig ist und in einem Raum zurückspringt Monat oder so ist für die Mehrheit der neuen Mütter nicht realistisch.

# 2: Holen Sie sich genug Kalorien. Stillen macht hungrig! Gehen Sie nicht gegen Ihren Körper und hungern Sie sich selbst. Wie ich bereits erwähnt habe, benötigen stillende Frauen (Einzelgeburten) etwa 400 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag für die Milchproduktion. Sicherstellen, dass Sie genug Kalorien aufnehmen, kann Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren sichere Rate, während abnehmende Kalorien zu viel einen Einfluss auf Ihre Milchversorgung haben könnten.

Anstatt Kalorien zu reduzieren, füllen Sie Ihre Diät mit hochwertigen, gesunden Lebensmitteln. Denken Sie an Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Milchprodukte. Studien haben gezeigt, dass die meisten gesunden stillenden Frauen eine reichliche Milchversorgung aufrechterhalten, während sie 1800-2200 (oder mehr) Kalorien pro Tag einnehmen. Ich kann ehrlich sagen, dass ich täglich mindestens so viel gegessen habe und langsam das Babygewicht verloren habe. Haben Sie keine Angst zu essen, stellen Sie sicher, es ist das richtige Zeug!

# 3: Bleiben Sie hydratisiert. Dies ist einer, der wirklich einen großen Unterschied in der Versorgung machen kann, zumindest von dem, was ich bei mir bemerkt habe (denken Sie daran, jede Frau ist anders!). Achten Sie darauf, dass Sie genug Flüssigkeit in Ihrer Ernährung (meistens Wasser) bekommen, besonders wenn Sie trainieren. Wenn du nicht genug Wasser trinkst oder genug gesunde Kalorien zu dir nimmst, könnte deine Milchmenge sinken. Außerdem wird Dehydration oft mit Hunger verwechselt - also essen die Menschen mehr, wenn sie in Wirklichkeit nur Durst haben Sie fühlen sich voll und helfen unnötige Gewichtszunahme zu verhindern.

Es gibt nicht eine bestimmte Menge an Wasser pro Tag erforderlich, da die Bedürfnisse von Frau zu Frau variieren. Trinken, um den Durst zu befriedigen ist ausreichend für die meisten Mütter, um hydratisiert zu bleiben. Achten Sie auf Ihren Körper. Ich weiß, ich kann während des Tages beschäftigt sein Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe des Babys, wo Sie normalerweise stillen, oder auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, um daran zu erinnern.

Das ultimative Ziel ist es, an den meisten Wochentagen mindestens 30 Minuten zu trainieren. Wenn du noch nicht für diesen Betrag bereit bist, fang mit 10 Minuten pro Tag an. Mach was du kannst und bleib dabei. Es ist möglich, sogar mit einem Neugeborenen! Du wirst wahrscheinlich müde und müde schlafen, aber du " Ich finde, dass Übung hilft, Trägheit zu verringern und verbessert Ihre Einstellung und lässt Sie insgesamt besser fühlen. Die Integration von Cardio- und Krafttraining in Ihr Training kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Fett und Kalorien auch in Ruhe zu verbrennen. Ich habe festgestellt, dass ein gutes Übungsvideo an Tagen gut funktioniert, an denen ich nicht aus dem Haus gehen kann, um Sport zu treiben.

# 5: Don t Stress! Stress kann tatsächlich eine negative Auswirkung auf Ihre Milchversorgung und Ihr Gewicht haben. Wie ich bereits erwähnt, jede Frau ist anders und wird abnehmen mit verschiedenen Raten, indem Sie verschiedene Dinge tun.Sie können sich nicht mit jemandem vergleichen sonst. Dein Körper ist erstaunlich, er ist über 9 Monate ein wunderschönes, perfektes kleines menschliches Wesen geworden, hat es gebracht und heilt jetzt davon. Du kümmerst dich jetzt um dieses winzige Baby und gibst ihm dein ganzes Herz, deine Seele und Energie. Du bist erstaunlich, das Gewicht wird sich in der Zeit einstellen, vielleicht in einem Monat, vielleicht in 9 Monaten - aber in der Zeit. Bleib dran, bleib positiv und liebe diese Zeit in deinem Leben - Schwitzhosen, schlaflose Nächte, Kuscheln und alles.

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Sandra Miller, studierte Gesundheit am New England Institute for Physical Fitness
Beantwortet 24.03.2017 · Autor hat 171 Antworten und 58.7k Antworten

Stillende Frauen sollten nicht versuchen, Kalorien während der Fütterung zu schneiden. Die beste Ernährung für jeden Menschen ist diejenige, zu der wir geboren wurden. Sauberes Fleisch / Huhn usw. .... Viele Blattgemüse, gesunde Fette (für das Gehirn und das Baby) Obst, Gemüse, Nüsse, Samen.

Beseitigen Sie die meisten verarbeiteten Lebensmitteln. Das sich entwickelnde Kind ist abhängig von Ihrer Ernährung und wird es zuerst nehmen. Wenn Sie nicht "gut" gefüttert werden, wird Ihr Körper leiden. Fisch wie Makrele, Sardellen und Sardinen sind besonders gut für DHA, die für ein wachsendes Gehirn entscheidend ist. Dann ernähre dein Kind, während du dich ernährst; ). Ich hoffe, das hilft.

Armstrong J. Lazenby, studierte bei Weight Loss
Beantwortet 24.03.2017 · Autor hat 79 Antworten und 428.8k Antwortansichten

Die Atkins-Diät oder Ketogene Diät ist am effektivsten. Der Grund ist, weil diese Diäten erfordern, dass Sie minimale Kohlenhydrate essen.

Eine kohlenhydratreduzierte Diät förderte günstigere Veränderungen in Bezug auf Gewichtsverlust, Fettabbau und Gesundheitsmarker bei übergewichtigen Frauen, die ein Bewegungsprogramm im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen Diät einleiteten. Dies wurde 2011 in einer Studie [1] mit Frauen gezeigt, um zu sehen, ob sie bessere Ergebnisse bei einem Gewichtsverlustprogramm mit niedrigen Kohlenhydraten im Vergleich zu hohen Kohlenhydraten zeigten.

Es wurde gezeigt, dass 75% der Kaukasier mit wenig Kohlenhydraten gut abschneiden.

Zusammenfassend ist alles, was für Sie funktioniert, am besten, also experimentieren Sie. Die Ernährung ist sehr individuell. Aber es ist sicher zu sagen, dass die oben genannte Methode am effektivsten und nachweislich gut ist.

Fußnoten

[1] Blog

Victoria Rehn, Nahrhaftes Kochen für mehr als 30 Jahre
Beantwortet 24. März 2017 · Autor hat 2.6k Antworten und 669.5k Antwortansichten

Essen Sie vor dem Mittag- und Abendessen eine Schüssel mit nahrhafter Gemüsesuppe. Sie brauchen viel Wasser zum Stillen und gute hausgemachte Brühe liefert Wasser sowie Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um die Nährstoffe für das Baby wieder aufzufüllen. Die Suppe wird teilweise Ihren Hunger stillen, so dass Sie nicht so viel von dem kalorienreicheren Hauptgericht essen werden. Es braucht auch Zeit, um Suppe zu essen, damit Ihr Körper erkennen kann, dass er nicht mehr so ​​hungrig ist.

Der langsame Kocher ist eine gute Möglichkeit, nahrhafte Brühe zu machen. Google Rezepte für "Slow Cooker Knochenbrühe". Rette einen Liter und trinke morgens statt Kaffee einen Becher. Verwenden Sie den Rest, um Ihre nahrhafte Suppe zu machen.

Amanda Morgan
Beantwortet Apr 15, 2017 · Autor hat 301 Antworten und 40.3k Antworten

Ich bin 135 Pfund mit 5 "4" zusammen mit zwei gesunden Kindern. War trinken Mummy Magic Weight Loss Tee um mein postnatales Gewicht zu verlieren. Ich war 133 Pfund, wenn nicht schwanger und nachdem Baby 40 Pfund zugenommen hat. Nach zwei Monaten zweiter Babygeburt, fing ich an, diesen Tee zusammen mit dem Stillen meines LO zu trinken und nach 8 Wochen wurde mein Körpergewicht von 173 auf 135 reduziert.

Ich habe diesen Tee drei Mal am Tag eine halbe Stunde vor jedem Essen getrunken.

Victoria Sine-Millward, Child Development Care Provider (seit 2004)
Beantwortet 23. März 2017 · Autor hat 564 Antworten und 248.2k Antwortansichten

Ausgewogen und gesund. Ein Teil des Gewichts ist von Ihrem Baby und Stillen hilft tatsächlich bei der Gewichtsabnahme. Mäßigung und etwas Übung tut auch nicht weh.

Süßigkeit Conti, studierte an der Universität von Houston
Beantwortet 24. März 2017

Nicht eine Diät, sondern eine Veränderung des Lebensstils. Ihr Baby wird jeden Tag eine Menge Nährstoffe benötigen, so komplexe Kohlenhydrate und Proteine.

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