Können schwangere Frauen Sport treiben?

S D, ich weiß über Schwangerschaft Pflege, Vorsichtsmaßnahmen, Schwangerschaft Übung.

Ja schwangere Frauen können trainieren, aber ich werde empfehlen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.

Unten ist die Liste der besten Übung für schwangere Frauen

Gehen

Schnelles Gehen hält Sie fit, ohne Ihre Knie und Knöchel zu stören, und trainiert Ihr Herz. Es ist während der Schwangerschaft sicher und kann in Ihre tägliche Routine eingebaut werden. Ziel ist es, für mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Mal pro Woche zu gehen. Gehen Sie also zu den Geschäften, anstatt mit dem Auto zu fahren, nehmen Sie den Bus nur einen Teil des Weges oder machen Sie in der Mittagspause ein paar kurze Runden des Parks oder der Bürgersteige.

Laufen

Das Laufen ist eine der schnellsten und effizientesten Methoden, um dein Herz und deinen Körper zu trainieren, und du kannst die Entfernung variieren, so wie es deine Energien erlauben.

Wenn das Laufen jedoch neu für Sie ist, ist die Schwangerschaft wahrscheinlich nicht die richtige Zeit. Es ist am besten, sich an sanftere Übungen wie Gehen oder Schwimmen zu halten.

Schwimmen

Schwimmen ist eine ideale und sichere Form der Übung in der Schwangerschaft. Es trainiert deine Arme und Beine und arbeitet dein Herz und deine Lungen. Je größer Ihre Beule wird, desto mehr fühlen Sie sich schwerelos im Wasser.

Wenn Sie Spaß an Gruppenaktivitäten haben, können Sie an einem Aquanatal-Kurs oder einem Aqua-Aerobic-Kurs teilnehmen. Das Training im Wasser ist schonend für Ihre Gelenke und unterstützt Ihre Beule. Es kann helfen, Rückenschmerzen und Schwellungen in den Beinen in der späten Schwangerschaft zu lindern.

Yoga

Schwangerschaftsyoga hilft, den Muskeltonus und die Flexibilität zu erhalten und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Es ist wohltuender für Ihre Gelenke als kräftigere Sportarten. Sie sollten aber auch einige aerobe Aktivitäten wie schnelles Gehen, ein paar Mal pro Woche, machen, um Ihr Herz zu trainieren.

Stretching hilft, dich geschmeidig zu halten, aber übertreibe es nicht. Denk darüber nach, deinen Körper sanft zu öffnen und zu erweitern, anstatt dich selbst zu drücken. Dein Yogalehrer wird dir zeigen, wie du deinen Körper und deinen Geist entspannen kannst.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Yogalehrer erfahren in der Beratung für schwangere Frauen ist. Es ist am besten, zu einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs zu gehen, anstatt mit einer DVD anzufangen.

Die Übungen, die Sie lernen, können Ihnen auch bei der Entspannung und dem Einatmen von Arbeit helfen.

Pilates

Pilates-Übungen stärken Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, einen Teil Ihres Körpers, der als stabiler Kern bekannt ist.

Ihr Pilates-Lehrer wird Sie auf Ihre Körperhaltung hinweisen und Sie darauf aufmerksam machen, wie Sie Ihren Körper halten. Sie führt dich durch eine Reihe von Positionen und Bewegungen, die deine Rumpfmuskulatur stärken. Du lernst, wie du deine Atmung mit den Übungen zeitlich festlegst und wie du dich entspannen kannst.

Pilates zielt auf die Muskeln, die während der Schwangerschaft schwächen können, auf eine Weise, die sie eher unterstützt als belastet. Wählen Sie eine vorgeburtliche Pilates-Klasse, wenn es eine in Ihrer Nähe gibt.

Krafttraining

Wenn Krafttraining bereits Teil Ihrer Trainingsroutine ist, gibt es keinen Grund, jetzt aufzuhören, dass Sie schwanger sind. Solange Sie vorsichtig sind, werden Sie mit leichten Gewichten Ihre Muskeln kräftigen und kräftigen.

Arbeite nicht so hart, dass du überhitzt bist, und reduziere dein Regime gegen Ende deiner Schwangerschaft.

Aerobic

Wenn Sie zu einem wöchentlichen Aerobic-Kurs gehen, haben Sie regelmäßig Zeit zum Sport. Es ist sicher, solange Sie die Übungen niedrig auswirken, um Ihre Gelenke zu schützen. Wenn Sie sich für eine Geburtsvorbereitungsklasse anmelden, können Sie beruhigt sein, dass jede Bewegung für Sie und Ihr Baby sicher ist.

Tanzen

Versuchen Sie nicht zu springen, zu springen, zu drehen oder die Richtung plötzlich zu ändern, da Sie das Gleichgewicht verlieren könnten. Wenn Sie an einem Tanzkurs für Schwangeren teilnehmen, können Sie sich in der Musik verlieren, während Sie sich unter der Anleitung eines qualifizierten Lehrers fit halten, der die Bewegungen an Ihr Schwangerschaftsstadium anpassen kann.

Beckenbodenübungen

Zuletzt, aber nicht zuletzt, trainieren Sie Ihren Beckenboden! Wenn Sie eine schwache Beckenbodenmuskulatur haben, können beim Training, Husten oder Niesen (Streßinkontinenz) kleine Mengen Flüssigkeit austreten. Sie können dies verhindern, indem Sie jeden Tag Beckenbodenübungen machen.

Elin Hansen

Vor der Schwangerschaft rannte ich, schwimme und hebe Gewichte.
Beantwortet 16.01.2017 · Autor hat 123 Antworten und 86.3k Antwortansichten

Ich tat. Ich war 37 Jahre alt und rannte, schwamm und hob Gewichte, bevor meine Schwangerschaft begann und mir wurde von meiner Krankenschwester gesagt, dass, was auch immer mein Körper schon vor Beginn meiner Schwangerschaft gewöhnt war, eine ausgezeichnete Übung wäre, um nur in Maßen fortzufahren, als ich weiter in meinem Leben war Monate der Schwangerschaft. So wie ich war, bestieg ich Mt Shasta in meinem zweiten Schwangerschaftsmonat, obwohl ich nicht wusste, dass ich zu der Zeit schwanger war. Nach einigen Monaten hörte ich auf zu laufen, aber setzte Gewichte und Schwimmen fort. Ich kann es nicht genau wissen, weil ich nur ein Kind habe, mit dem ich meine Erfahrung vergleichen kann, aber meine Arbeit war sehr einfach (meine Tochter kam drei Wochen früher, durch natürliche Geburt, keine Drogen und eine halbe Stunde nach meiner Ankunft im Krankenhaus) Meine Gesamtarbeit war nur 1 1/2 Stunden so entschieden, ich denke, es war, weil ich weiter trainierte.

Tara Chapman

9 Schwangerschaften, 5 Vollzeitgeburten, 4 Schwangerschaftsverluste
Beantwortet 17.01.2017 · Autor hat 749 Antworten und 1.5m Antwortansichten

Sie können es nicht nur, sondern auch. Wenn sie jedoch nicht an anständige Übungen gewöhnt ist, bevor sie schwanger wird, sollte sie sich nicht übertreiben.

Ich liebe die Natur und habe meine Wanderungen und Spaziergänge während meiner Schwangerschaften immer fortgesetzt. Ich bin Seil gesprungen, habe Crunches gemacht (bis zum vierten Monat) und verschiedene andere Dinge in einigen Schwangerschaften.

Es gibt auch Übungsvideos speziell für Schwangere. Einchecken. Ich habe ein solches Video während der Schwangerschaft meines zweiten Kindes benutzt.

Sarah Mitchell
Beantwortet Oct 24, 2017 · Autor hat 293 Antworten und 110.5k Antwortansichten

Ja! Es empfiehlt sich immer, zuerst mit einem Arzt zu sprechen, aber das Training ist für Schwangere gut. Es gibt Tonnen von Nutzen und das Ausarbeiten während der Schwangerschaft ist erwiesen, um dem Körper zu helfen, einfacher zurückzukommen, nach der Schwangerschaft. Dies sind spezifische Schwangerschafts-Workouts für vor, während und nach der Schwangerschaft - https://www.beachbody.com/produc .. Das Training vor der Schwangerschaft wird Ihrem Körper helfen, sich ein wenig mehr in die Schwangerschaft zu entspannen und Ihrem Körper zu erlauben, das Training fortzusetzen während der Schwangerschaft. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft nicht nur durch Bewegung, sondern auch richtig zu essen.

Priyanka Goenka

Blogger bei priyanka.guru, einem Blog für Schwangerschaft, Elternschaft und Kind
Beantwortet Januar 31, 2017 · Autor hat 56 Antworten und 28.5k answer views

Ja Liebes ... Bewegung ist gut während der Schwangerschaft ... aber mit dem Rat deines Gynäkologen ... geh durch diesen Link wird er dich führen ...

http://priyanka.guru/index.php/p ...

Priya Navani

Unternehmer | Infinity Booty Band | Trainings-Bibliothek
Beantwortet am 16. August 2018 · Autor hat 85 Antworten und 10.1k Antwortansichten

Wenn Sie gesund sind, sind die Risiken einer mittelschweren Aktivität während der Schwangerschaft sehr gering und erhöhen nicht das Risiko eines zu niedrigen Geburtsgewichts, einer vorzeitigen Entbindung oder eines frühen Schwangerschaftsverlustes. Bevor Sie mit der Oldexercise-Routine fortfahren oder eine neue beginnen , sollten Sie mit Ihrem Arzt über das Training sprechen, während Sie "regargnant.

Donna Huber Richardson

10 Jahre im Fitnessbereich in vielen Facetten arbeiten
Beantwortet 3. Mai 2017 · Autor hat 67 Antworten und 71.5k Antwortansichten

Absolut ja!! Meine besten Schwangerschaften (ich hatte 9) waren die, wo ich trainierte !! Und die Lieferungen verliefen reibungslos und schnell. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihren Arzt in Ordnung bringen. Das einzige, was der Arzt nicht empfehlen wird, ist ein Kern-Arbeit (auf dem Rücken liegend) nach 20 Wochen. Und ich lief auch auf dem Laufband, bis ich 32 Wochen war. Dann habe ich an seiner Stelle ein anderes Cardio gemacht. Hoffe das ermutigt dich, Fitness zu verfolgen. Du wirst besser aussehen und dich besser fühlen !!

Körperliche Aktivität im Gesundheitswesen, Schwanger werden, Geburtshilfe und Gynäkologie, Schwangerschaft, Bewegung, Medizin und Gesundheitswesen