Kann ich sauren Joghurt während meiner Schwangerschaft nehmen und kann es mein Gewicht reduzieren?

Felecia Sanders, Ernährungswissenschaftlerin

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Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie sich wahrscheinlich oft, ob ein bestimmtes Essen, das Sie normalerweise essen - oder sich danach sehnen, dass Sie schwanger sind - sicher ist. Joghurt ist ein Beispiel für ein Lebensmittel, das innerhalb bestimmter Einschränkungen nicht nur sicher zu essen ist, sondern auch gesundheitliche Vorteile für Sie und Ihr Baby hat.

Was Joghurt ist

Joghurt ist ein fermentiertes Milchprodukt, das hergestellt wird, wenn Milch mit bestimmten nicht schädlichen Bakterien wie Lactobacillus acidophilus kultiviert wird. Diese Bakterien verdauen den Zucker in Milch - speziell verdauen sie Laktose - für Energie, erklären Drs. Reginald Garrett und Charles Grisham in ihrem Buch "Biochemistry". Wenn Menschen Zucker verdauen, machen sie unter den meisten Bedingungen die Abfallprodukte Kohlendioxid und Wasser. Die Joghurtbakterien bilden stattdessen Milchsäure, die mit Proteinen in der Milch reagiert und einen sauren Geschmack und eine cremige Textur erzeugt.

Joghurt Ernährung

Joghurt, weil es aus Milchprodukten hergestellt wird, hat alle ernährungsphysiologischen Vorteile von Milch und dann einige. Wie Milch, Joghurt ist reich an Kalzium, die Sie benötigen, wenn Sie schwanger sind, weil Sie Ihr wachsendes Baby mit Kalzium zu versorgen Knochen wachsen, erklären Heidi Murkoff und Sharon Mazel in ihrem Buch "Was erwarten, wenn du erwartest". Joghurt enthält auch Protein, das Sie und Ihr Baby verwenden, um neue Zellen und viele Vitamine zu wachsen.

Probiotika

Die Bakterien in Joghurt sind harmlos für den Menschen: Sie können keine Infektion verursachen. Tatsächlich unterstützen diese Bakterien tatsächlich Verdauungsfunktion und werden manchmal auch als "Probiotika" bezeichnet. Während der Schwangerschaft verlangsamt sich der Verdauungstrakt, um die verfügbare Menge an Nahrung zu erhöhen zu deinem Baby, erklären Murkoff und Mazel. Dieses kann dein Risiko der Verstopfung erhöhen, die dein Risiko der Hämorrhoiden erhöhen kann. Das Essen des Joghurts hilft, deine Verdauung regelmäßig zu halten.

Bedenken

Es gibt zwei Arten von Joghurt während der Schwangerschaft zu vermeiden. Erstens, weil Ihr Immunsystem nicht ganz so funktional ist, wie es normalerweise ist, vermeiden Sie Joghurt mit unpasteurisierten Molkerei gemacht, beachten Drs. Michael Roizen und Mehmet Oz in ihrem Buch "Sie: ein Baby." Dieser Joghurt kann schädliche Bakterien enthalten. Zweitens, vermeiden Sie vollfetten Joghurt und andere Vollfett-Milchprodukte: Diese Quellen von Milchprodukten haben zu viel gesättigtes Fett, das Herz-ungesund ist und zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen kann.

Überlegungen

Insgesamt ist Joghurt eine gute Ergänzung zu Ihrer Schwangerschaft Diät. Von einer fettarmen oder fettfreien Molkereiquelle kann es helfen, Ihren täglichen Bedarf an Protein und mehreren Vitaminen und Mineralstoffen zu decken und auch Energie zu liefern. Viele im Laden gekaufte Marken enthalten große Mengen an zugesetztem Zucker oder Maissirup. Wenn Sie also versuchen, während der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht zu gewinnen, sollten Sie Naturjoghurt kaufen und nach Belieben mit Obst oder Honig süßen.

Malvika Jain

Gesundheitsexperte bei Incredible Zindagi (2017-present)
Beantwortet 3. Februar 2018 · Autor hat 145 Antworten und 119.2k Antwortansichten

Es kann in der Tat sehr verwirrend sein während der Schwangerschaft, wenn Sie wissen sollten, was Sie essen sollten und wo Sie sich fern halten sollten. Milchprodukte wie Joghurt gelten als gesunde Ergänzungen in Ihrer Ernährung. Solange Sie die Herstellungsdaten überprüft haben, ist es sicher, pasteurisierte Milchprodukte wie Joghurts und Milch zu nehmen. Sie dürfen nicht zwischen den probiotischen Bakterien (die gute!) In Joghurt und Listerien (die schlechte!).

Während Sie schwanger sind, werden Ihre Snack-Optionen zu diesem Zeitpunkt reduziert und Sie müssen sich nur auf die gesunden Alternativen verlassen. Mit einem Löffel Joghurt auf deine Gelüste zu reagieren, ist in der Tat eine gesunde Option, die dein kleines Freudenbündel lieben wird. Sie werden sich nicht nur lange satt fühlen, sondern auch von den enthaltenen Probiotika profitieren.

Da es immer gut ist, gut informiert zu sein, wissen Sie, was Joghurt ist:

Es ist ein fermentiertes Produkt, das Lactobacillus acidophilus enthält - eine Art unschädliche Bakterien.

Dieses Bakterium hilft bei der Verdauung von Milch. Es verdaut besonders Laktose, die Energie Ihrem Körper hinzufügt.

Da zu dieser Zeit Gefühle von Schwäche und Lethargie häufig sind, werden Sie den Energieschub lieben, den Sie bekommen.

Dieses Bakterium in Joghurt vermischt sich mit Milchsäure und reagiert mit der Milch zu einer cremigen Textur und einem sauren Geschmack.

Gesundheitliche Vorteile von Joghurt während der Schwangerschaft:

Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile von Joghurt essen während der Schwangerschaft, die es zu einer perfekten Ergänzung für Ihre Ernährung macht. Hier sind die Nährstoffe, die Sie in diesem cremig strukturierten Tagebuch finden:

Joghurt als Milchprodukt enthält alle Nährstoffe, die Sie in Milch finden.

Es ist reich an Kalzium, das die Entwicklung von Knochen und Zähnen in dem kleinen Leben unterstützt, das sich in Ihnen entwickelt.

Joghurt ist reich an Protein, das bei der Entwicklung neuer Zellen hilft.

Dieses vitaminreiche Milchprodukt sorgt für den größten Teil Ihres Vitaminbedarfs in der Schwangerschaft.

Es ist bekannt, dass regelmäßiger Verzehr von Joghurt die Präeklampsie-Wahrscheinlichkeit verringert, die durch erhöhten Blutdruck und hohe Proteinabgabe im Urin gekennzeichnet ist.

Darüber hinaus können Schwellungen an Händen und Füßen auftreten. Einige der häufigsten Symptome von Präeklampsie sind:

Übelkeit oder Erbrechen

Blutabfluss im Urin

Kopfschmerzen

Schmerzen im Bauch

Gewichtsverlust

Schwindel

Eine an 33.000 norwegischen Frauen durchgeführte Studie hat gezeigt, dass sich das Risiko einer Präeklampsie bei täglicher Einnahme von Joghurt verringert.

Probiotischer Joghurt während der Schwangerschaft:

Die Probiotika können keine Infektion verursachen.

Die Bakterien unterstützen die Verdauung, weshalb diese oft als Probiotika bezeichnet werden.

Ihre Fähigkeit zu verdauen reduziert in der Schwangerschaft, sagt Murkoff und Mazel, die tatsächlich Ihr Risiko für Verstopfung erhöht. Verstopfung führt lange zu Hämorrhoiden. Joghurts helfen Ihnen, leicht zu verdauen und den Stuhlgang regelmäßig zu halten.

Wichtige Überlegungen:

Joghurt ist definitiv eine gesunde Ergänzung in Ihrer Ernährung. Es gibt jedoch einige Überlegungen, die Sie beachten müssen:

Joghurt ist ein fettfreies Milchprodukt, das Ihnen Ihre regelmäßige Dosis an Mineralstoffen und Vitaminen liefert. Wenn Sie während der Schwangerschaft kein unnötiges Gewicht aufbringen wollen, vermeiden Sie Joghurt mit zu viel Zucker oder Sirup. Wenn Ihnen der Geschmack von Naturjoghurt zu langweilig ist, können Sie etwas Obst oder Honig hinzufügen und den neuen Geschmack genießen. Eine gesunde Diät zu essen bedeutet, die Mengen der Nahrung zu ändern, die Sie nehmen, anstatt alle Ihre Lieblinge zu verringern. Sei also vorsichtig und genieße eine entspannte und gesunde Schwangerschaft. Willkommen auf der wunderbaren Reise namens Mutterschaft!

MaryAnne Shiozawa

Direktor / Doktor der Chiropraktik (1997-heute)
Beantwortet 2. Februar 2018

Saurer Joghurt? Was ist saurer Joghurt? Und warum möchten Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft reduzieren? Sie sollten eine gesunde Menge an Gewicht während Ihrer Schwangerschaft gewinnen.

Was ist dein Ziel? Möchten Sie eine gesunde Schwangerschaft, Geburt und gesundes Baby haben? Oder versuchst du deinen Körper mit ungesunden Praktiken zu manipulieren?

Eat eine ausgewogene Vollwertkost mit vielen guten Fetten (Avocados, Fisch, Eier, Leinsamen), Protein und komplexen Kohlenhydraten. Ihr Körper wurde entwickelt, um alle diese Nährstoffe während der Schwangerschaft zu nutzen, und das letzte, was Sie tun möchten, ist versuchen, Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu reduzieren.

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