Ist es in Ordnung, während des ersten Trimesters der Schwangerschaft zu trainieren?

S D, ich weiß über Schwangerschaft Pflege, Vorsichtsmaßnahmen, Schwangerschaft Übung.

Ja, Übung während der Schwangerschaft ist gut für Frauen. Aber ich werde vorschlagen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendeine Übung beginnen.

Ansonsten können Sie die beste Übung während der Schwangerschaft zusammen mit Sicherheitstipps ausprobieren:

Schnelles Gehen

Wenn Ihr Trainingsniveau vor der Schwangerschaft sehr niedrig war, ist ein kurzer Spaziergang durch die Nachbarschaft ein guter Anfang. Sie erhalten ein Herz-Kreislauf-Training ohne zu starke Auswirkungen auf Ihre Knie und Knöchel, und Sie können es fast überall und jederzeit während der gesamten 9 Monate tun.

Sicherheitshinweis: Wenn Ihr Baby wächst, verändert sich Ihr Schwerpunkt und Sie können Ihren Sinn für Balance und Koordination verlieren. Auf glatten Oberflächen gehen; Achten Sie auf Schlaglöcher, Steine ​​und andere Hindernisse. Denken Sie daran, unterstützende Schuhe zu tragen.

Schwimmen

Schwimmen ist eine ideale Übung während der Schwangerschaft, da es ein geringes Verletzungsrisiko darstellt und kein Risiko besteht, auf den Bauch zu fallen und das Baby zu verletzen. Die Ausübung von Wasser ermöglicht Ihnen eine bessere Bewegungsfreiheit ohne Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Sogar in Ihrem neunten Monat können Sie schwimmen, spazieren gehen, Aerobic machen oder im Wasser tanzen. Wassergymnastik ist großartig Cardio. Habe Spaß!

Sicherheitshinweis: Wählen Sie während des Schwimmens einen Schlag, der sich angenehm anfühlt und dabei Nacken, Schultern oder Rückenmuskulatur nicht belastet oder verletzt. Brustschwimmen ist eine gute Option, da es keine Drehung des Rumpfes oder des Bauches beinhaltet. Vermeiden Sie Tauchen oder Springen ins Wasser, da dies zu starke Bauchschmerzen verursachen könnte. Vermeiden Sie extrem warme Pools, Dampfbäder, Whirlpools und Saunen, um das Risiko einer Überhitzung zu minimieren.

Stationärer Zyklus

Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist in der Regel sicher, auch wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm starten. Radfahren hilft, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne zu viel Belastung für Ihre Gelenke. Wenn Ihr Bauch wächst, können Sie den Lenker für mehr Komfort anheben. Die American Pregnancy Association erklärt, dass das Fahrradfahren während der Schwangerschaft sicher ist. Das Fahrrad kann helfen, Ihr Gewicht zu tragen, und obwohl Ihr wechselnder Schwerpunkt Sie eher dazu bringt, auf ein normales Fahrrad zu fallen, reduziert ein stationäres Fahrrad dieses Risiko

Pränatale Yoga-Kurse halten Ihre Gelenke geschmeidig und helfen Ihnen, Ihre Flexibilität zu bewahren. Yoga stärkt Ihr Muskelsystem, regt die Durchblutung an und hilft Ihnen, sich zu entspannen, was sich positiv auf den Blutdruck während der Schwangerschaft auswirken kann. Sie können auch im Yoga-Unterricht erlernte Techniken anwenden, um Ihnen zu helfen, während des Arbeitsprozesses ruhig zu bleiben und die Kontrolle zu behalten.

Sicherheitstipp: Überspringen Sie im Verlauf Ihrer Schwangerschaft Positionen, die Ihre Balance wirklich herausfordern. Behalten Sie im zweiten Trimester die Posen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen - wenn Ihr Baby wächst und Ihre Gebärmutter schwerer wird, kann es zu großen Druck auf die großen Venen und Arterien ausüben und den Blutfluss zu Ihrem Herzen verringern. Achten Sie auch darauf, nicht zu überdehnen. Schwangere Frauen produzieren entspannter, ein Hormon, das die Beweglichkeit und Gelenkbeweglichkeit erhöht. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und sich beim Stretching etwas zurückhalten.

Aerobic Übung

Diese Art von Aerobic-Übungen schützt auch Ihren Beckenboden. Zu viel Auf- und Abspringen und Hüpfen kann die Beckenbodenmuskulatur schwächen und die Chancen auf Urinleck erhöhen. Überlegen Sie sich einem Aerobic-Kurs für Schwangere. Auf diese Weise können Sie die Gesellschaft von anderen schwangeren Frauen während der Ausübung unter der Aufsicht eines Instruktors genießen, der trainiert wird, um Übungen für schwangere Klienten zu modifizieren. Wenn Sie bereits einer regelmäßigen Aerobic-Klasse beigetreten sind, lassen Sie Ihren Lehrer wissen, dass Sie schwanger sind, damit sie können modifiziere Übungen oder rate von bestimmten Bewegungen und Posen ab, die für dich und dein Baby nicht von Vorteil wären.

Hören Sie auf zu trainieren und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie:

Schmerz fühlen

Haben Bauch-, Brust- oder Beckenschmerzen

Fühle dich schwach, schwindelig, übel oder benommen

Fühle dich kalt oder klamm

Beachten Sie eine Abwesenheit der fetalen Bewegung

Haben vaginale Blutungen

Ein plötzlicher Strom von Flüssigkeit aus der Vagina oder ein Rinnsal von Flüssigkeit, die gleichmäßig austritt (dies kann auf einen Bruch der Amnionmembran hinweisen)

Beachten Sie einen unregelmäßigen oder schnellen Herzschlag

Haben Sie eine plötzliche Schwellung in Ihren Knöcheln, Händen und / oder im Gesicht, oder erleben Sie Wadenschmerzen oder ein Ziehen an der Wade

Haben Kurzatmigkeit erhöht

Haben Sie anhaltende Kontraktionen, die nach der Ruhe weitergehen

Schwierigkeiten beim Gehen.

Tanvi Shah

Chirurg
Beantwortet 26. Juli 2017 · Autor hat 103 Antworten und 142k Antwortansichten

Bewegung während der Schwangerschaft hat viele Vorteile, wie zum Beispiel Schlaf verbessern, Schwellungen oder Rückenschmerzen durch Schwangerschaft reduzieren, Arbeit und Geburt erleichtern, Endorphine zur Verfügung stellen, die dich glücklicher und energetischer machen und dir helfen, deine Figur nach der Entbindung schneller zurück zu bekommen (NIH ).

Ihr Körper kann immer noch so aussehen wie zuvor, aber im ersten Trimester der Schwangerschaft finden viele Veränderungen in Ihrem Körper statt. Viele Frauen fühlen sich in dieser Phase der Schwangerschaft nicht viel anders als gewöhnlich. Da Übung wenig Risiko für das Baby trägt, ist das erste Trimester eine gute Zeit, um Ihre Trainingsroutine zu beginnen oder zu regulieren.

Wenn Sie gerade anfangen zu trainieren, ist der Schlüssel, langsam zu beginnen - nur 15 Minuten pro Sitzung zwei oder drei Mal pro Woche. Sie können so oft wie möglich zu häufigeren, längeren Sitzungen kommen. Sie sollten sich aufwärmen, trainieren und langsam abnehmen, bevor Sie Ihre Sitzung beenden (Weiss Kelly, 2005). Stoppen Sie immer, wenn Sie sich kurzatmig fühlen oder Schmerzen haben. Bevor Sie während der Schwangerschaft trainieren, ist es ratsam, die Zustimmung Ihres Arztes einzuholen.

Low-Impact-Aerobic, Yoga und Entspannungstechniken, Pilates, Krafttraining, Stretching und Kegel-Übungen können während des ersten Trimesters der Schwangerschaft sicher durchgeführt werden.

Für weitere Details können Sie auf den folgenden Link verweisen.

Ich hoffe es hilft.

http://www.healthline.com/gesundheit

Denken Sie auch daran, dass es sehr wichtig ist, Ihren Körper nicht überhitzen zu lassen, da eine Erhöhung der Kerntemperatur für das Baby und Sie schädlich sein kann. Also bitte übertreibe die Übung nicht.

Tanya Bharadwaj

Technischer Projektmanager - Gesundheitswesen
Beantwortet 14. November 2017

Trainieren während des ersten Trimesters der Schwangerschaft ist völlig normal und vorteilhaft, aber ich würde Ihnen empfehlen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt ist die beste Person, Ihnen zu sagen, ob Sie trainieren sollten oder nicht und die Art von Übungen, die Sie in Ihre Routine während der Schwangerschaft aufnehmen sollten, basierend auf Ihren medizinischen Unterlagen.

Insgesamt ist Training während der Schwangerschaft bekannt, um Stress zu lindern und Ausdauer zu stärken, Ihren Körper auf Arbeit und Geburt vorzubereiten. Es hilft auch, häufige Schwangerschaftsbeschwerden wie Müdigkeit, Angst, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen und Verstopfung zu bekämpfen.

Wenn Sie sich im gesamten Bewegungsspiel wiederfinden, ist zügiges Gehen ein guter Anfang. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten wie Springen, Drehen und starke Aktionen.

Wenn jedoch Komplikationen wie - Plazenta niedrig, Gebärmutterhalskrebs und in der Krankengeschichte drohende oder wiederkehrende Fehlgeburten sowie frühe Wehen auftreten, sollten Sie während der Schwangerschaft keinen Sport treiben, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt beraten. Frauen mit Asthma und Herzerkrankungen müssen ebenfalls besonders vorsichtig behandelt werden.

Andere nützliche Übungen während der Schwangerschaft sind:

Yoga (anfangs unter Aufsicht)

Low-Impact-Aerobic (unter Aufsicht / Anleitung)

Stretching

Jogging (langsam und in Maßen)

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung, Vorteile und Richtlinien, die Sie während der Schwangerschaft beachten müssen.

Überwachen Sie Ihre Schwangerschaft, indem Sie Ihre Gesundheitswerte im Auge behalten (Blutdruck, Blutzucker, Gewicht, Kalorienzufuhr, verbrannte Kalorien, Temperatur usw.), die besten Ärzte konsultieren (online und offline) und vollständige Gesundheitsaufzeichnungen (Untersuchungen, Rezepte) führen und Rechnungen) digital.

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Ankita Bajpayi

Glückliche Elternschaft
Beantwortet 19. Mai 2017 · Autor hat 68 Antworten und 51.7k Antwortansichten

Ja, es ist völlig in Ordnung, während des ersten Trimesters der Schwangerschaft zu trainieren. Experten empfehlen Bewegung für eine gesunde Schwangerschaft und eine sichere Geburt. Dies ist, weil körperliche Übung verbessert behält das Mentale bei die körperliche Fitness und die allgemeine Gesundheit der Schwangeren. Im Folgenden sind die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft aufgeführt:

Erleichtern oder verhindern Sie Rückenschmerzen und andere Beschwerden.

Steigern Sie Ihre Stimmung und Energie.

Helfen Sie, besser zu schlafen.

Übergewicht verhindern.

Ausdauer und Muskelkraft erhöhen.

Um mehr über die Vorteile der Übung während der Schwangerschaft zu erfahren, können Sie diesen Blog lesen: Bedeutung der Übung während der Schwangerschaft | Cloudnine Blog

Thiranya Ravi

SEO Analyst - Eltern Babypflege
Beantwortet 11. Mai 2018

Lassen Sie uns einige wichtige und nützliche Gesundheitstipps für schwangere Frauen, die bald Babys mit ersten, zweiten, dritten Trimester haben werden, bewusst werden.

Wenn eine verheiratete Frau erfährt, dass sie schwanger ist und sehr bald eine Mutter werden wird, hat sie keine Grenzen für ihr Glück.

Sie ist sehr aufgeregt und möchte ihre Aufregung mit ihren Familienmitgliedern sowie mit anderen teilen.

Die Frau sollte verstehen, dass die 9-monatige Reise der Schwangerschaft bereits begonnen hat, und von dieser Zeit an muss sie sich ihrer Umgebung bewusst werden, um besonders auf ihre Gesundheit zu achten.

Sie wird bereit, die besonderen Momente dieser Reise zu genießen und braucht besondere Aufmerksamkeit von ihren Lieben.

Während dieser Schwangerschaft braucht sie Aufsicht unter der perfekten Führung und hält sich ruhig und spannungsfrei für eine problemlose Schwangerschaft.

GRÜSSE,

THIRANA RAVI,

ElternBabyCare.

Priyanka Singh

arbeitet bei Self-Employment
Beantwortet 13. Juli 2016

Das war die gleiche Frage, die mir in den Sinn kam, als ich entdeckte, dass ich schwanger war. Obwohl ich ein Fitness-Freak war, machte ich mir große Sorgen, wie ich meine tägliche Fitness-Routine weiterführen sollte Übung. Ich habe dann einen Gynäkologen bei Cloudninecare konsultiert. Sie schlug auch vor, leichte Übungen während der Schwangerschaft zu machen. Wie man aufgrund einer täglichen Routine der Übung denkt später Yoga, konnte ich mein Baby ohne Komplikationen liefern.

Körperliche Aktivität im Gesundheitswesen, Schwangerschaft, Bewegung, Medizin und Gesundheitswesen