Ist es möglich, eine Schwangerschaft streng vegan zu durchlaufen?

Mein DIETist, indischer Diätetiker

Ja. Solange Sie eine Vielzahl von gesunden veganen Lebensmitteln essen und Ihre Ernährung so planen, dass sie die wichtigsten Nährstoffe enthält, können Sie die gesamte Ernährung, die Sie und Ihr Baby benötigen, erhalten, ohne tierische Produkte zu sich zu nehmen. (Veganer essen keine tierischen Produkte, einschließlich Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte und Honig.)

In einigen Fällen müssen Sie sich auf angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verlassen, um sicherzustellen, dass Sie genug von dem bekommen, was Sie brauchen. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Ernährung bei Ihrem Vorstellungsbesuch oder bei Ihrem ersten pränatalen Besuch. Und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, Ihre Hebamme oder einen Ernährungsberater, bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Zusätzlich zu einer Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten (frisch, gefroren oder in Dosen) und Vollkornprodukten möchten Sie sichergehen, dass Sie Lebensmittel essen oder Nahrungsergänzungsmittel nehmen, die die folgenden Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaftsdiät liefern [1].

Eiweiß

Essen Sie jeden Tag mehrere Portionen proteinreicher Nahrungsmittel. Gute Quellen für veganes Protein sind Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Nüsse, Samen und Nussbutter.

Eisen

Ihr pränatales Vitamin wird wahrscheinlich etwas Eisen liefern. Aber Sie müssen auch mehrere Portionen einer Vielzahl von eisenhaltigen Lebensmitteln jeden Tag essen. Gute Quellen gehören angereicherte Frühstücksflocken, Vollkorn oder angereichertes Brot, angereicherte Pasta, Hülsenfrüchte, Tofu und andere Soja-Lebensmittel und Blattgemüse ( wie Spinat, Grünkohl und Mangold).

Vermeiden Sie Tee oder Kaffee zu Ihren Mahlzeiten, da diese Getränke Tannine und Polyphenole enthalten, die es Ihrem Körper erschweren, Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln zu absorbieren. Stattdessen sollten Sie etwas haben, das reich an Vitamin C ist, wie Orangensaft, Tomatensauce oder Brokkoli, damit Ihr Körper das Eisen besser aufnehmen kann.

Sie werden zu Beginn Ihrer Schwangerschaft einen Bluttest haben, um Ihren Eisenspiegel zu überprüfen. Wenn Ihr Blutdruck niedrig ist, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, ein Eisenpräparat einzunehmen.

Zink

Versuchen Sie, täglich mehrere Portionen zinkreicher Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Viele Nahrungsmittel, die Eisen liefern - wie Bohnen, Sojaprodukte, angereicherte Frühstückszerealien und Vollkornprodukte - liefern ebenfalls Zink. Andere gute Quellen für Zink für Veganer sind Nüsse, Samen und Weizenkeime.

Kalzium

Täglich mehrere Portionen kalziumreicher Nahrungsmittel zu sich nehmen. Gute Quellen umfassen:

Mit Kalzium angereicherte Mandel- oder Sojamilch, Fruchtsaft und Frühstückszerealien

Weiße Bohnen, Blackstrap Melasse, Tahini und Calcium-Set Tofu. (Um zu sehen, ob der Tofu Calcium-eingestellt ist, überprüfen Sie die Liste der Inhaltsstoffe für ein Calciumsalz, wie Calciumchlorid oder Calciumsulfat.)

Mandeln oder Sesamsamen

Bestimmte grüne Gemüse, einschließlich Grünkohl, Kohl, Kohlrabi, Napa Kohl, Brokkoli und Bok Choy. (Andere, wie Spinat, Mangold und Mangold, enthalten Kalzium, aber Ihr Körper absorbiert auch nicht das Kalzium aus diesen Gemüsesorten.)

Vitamin-D

Dieses Vitamin hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Einige Arten von Pflanzenmilch, Orangensaft und Müsli sind mit Vitamin D angereichert. Viele pränatale Ergänzungen enthalten auch Vitamin D. Wenn Ihrs nicht tut, sollten Sie überlegen, eine Ergänzung zu nehmen.

B12

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle in der Gehirnentwicklung Ihres Babys und wird hauptsächlich in tierischen Produkten gefunden, so dass Veganer eine zuverlässige alternative Quelle für Vitamin B12 täglich benötigen. Vegane Quellen für dieses Vitamin sind Nahrungsergänzungsmittel und angereicherte Lebensmittel und Getränke, wie Sojamilch und andere Pflanzenmilch, Frühstückszerealien und Nährhefe (auf dem Etikett auf Befestigung prüfen)

Wenn Sie täglich keine angereicherten Nahrungsmittel zu sich nehmen und Ihr pränataler Zusatz kein B12 enthält, müssen Sie ein separates Vitamin B12-Präparat einnehmen.

Jod

Jod ist auch wichtig für die Gehirnentwicklung Ihres Babys. Jodsalz und getrockneter Seetang sind gute vegane Jodquellen. Wenn Sie nicht viel davon bekommen, überprüfen Sie, ob Ihr pränatales Vitamin Jod enthält.

DHA

DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die die Entwicklung der Augen und des Gehirns Ihres ungeborenen Babys fördert. Es ist in Fisch, Fischöl und Algen enthalten. Da es sehr schwierig sein kann, DHA aus Nichtfisch-Quellen zu erhalten, möchten Sie vielleicht ein Omega-3-Präparat aus Algen nehmen, das für Veganer geeignet ist.

[1] Gewicht verlieren Fit bleiben

Dhanan Jayan

Ernährungsberaterin - Gemeinsamer Sekretär der Indischen Diätetischen Vereinigung (Kapitel Chennai)
Beantwortet 29. Oktober 2017 · Autor hat 244 Antworten und 463.6k Antwortansichten

Es ist möglich, durch eine strenge vegane Ernährung durch die Schwangerschaft zu bekommen, aber Sie müssen gut vorbereitet sein, um eine Hand voll mit anderen Ergänzungen und Pillen zu konsumieren.

Neben den Nahrungsvorlieben müssen wir auch die Gesundheit des Fötus berücksichtigen. Der Fötus ist so verletzlich und muss so viele lebenswichtige Nährstoffe für sein richtiges Wachstum und Entwicklung erhalten.

Zum Beispiel: Milch ist die beste Kalziumquelle, weil der Milchzuckergehalt in Milch die Durchlässigkeit von Kalzium im Darm erhöht. Nun, es gibt immer andere Alternativen durch natürliche Lebensmittel, aber während der Schwangerschaft müssen Sie unter der Aufsicht eines Arztes und einer Ernährungsberaterin sein, die ein gutes Wissen über Ernährungsunterstützung für eine schwangere Frau hat.

Vanessa Belle

Ich bin Veganer
Beantwortet 10. Mai 2016

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der eine Frau für sich selbst und zusätzlich ihr ungeborenes Kind isst. Nur eine ganze Pflanze-basierte Ernährung kann die höchste Menge an Nahrung für die Entwicklung von Persönlichkeit und Körper liefern. Vegane Liebhaberinnen, die absichtlich essen, werden feststellen, dass ihre Kinder unempfindlicher gegen Krankheiten sind und in der Regel höhere wissenschaftliche Grenzen haben. Sie erhalten größere Mengen an Phyto-Ergänzungsmitteln, Krebspräventionsmitteln und Vitaminen als ihre veganen oder nicht-veganen Partner.

Tatsächlich hat sogar die American Dietetic Association (Band 109, Heft 7, Seiten 1266-1282 [Juli 2009]) bestätigt, dass "legal arrangierte vegane Liebhaber-Essregime stärkend, gesund genug sind und medizinische Vorteile bei der Gegenwirkung und Behandlung von spezifische Krankheiten und sind für Menschen in allen Phasen des Lebenszyklus, einschließlich Schwangerschaft, Stillzeit, Frühstadien, Jugend und Jugend, und für Wettbewerber geeignet. "

Für weitere Informationen können Sie Veganismus und Schwangerschaft besuchen Ernährung Vegane Schwangerschaftsdiät Dort finden Sie die vollständigen Informationen über vegane Produkte und vegane Ernährung ist gut und gesund für Mutter und Kind.

Karischma Gambhir
Beantwortet 24. Juli 2016

Vegan ist nur die sicherste Option während der Schwangerschaft ... stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben, die viel Gemüse vorzugsweise ... und Fett auch (nicht Exzess) ... und einfach eine Kontrolle Allergien (falls vorhanden) ... und gesund essen ... kauen alle zwei Stunden ... Sprossen oder gekochter schicke Erbsensalat ist appetitlich ... es gibt kein Problem dieser Art, vegan zu werden ... ja, da gibt es Gewissheiten, dass man sich nach nicht veganem Essen sehnt, dass man es durch Sojabohnen ersetzen kann ... Dinge wl b einfacher ... nur Änderung erforderlich

Shirlee Wright

studierte an der Universität in Albany
Beantwortet am 31. Januar 2015

Veganer können gesunde Schwangerschaften und gesunde Kinder haben. Es ist relativ einfach, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft eine vegane Diät einhalten, während Sie Nahrungsmittel essen, die Ihren Bedürfnissen und den Bedürfnissen Ihres Babys entsprechen. Sie brauchen Protein, Kalzium und Vitamin D, Eisen, Vitamin B12, Folat, DHA und Jod, sollten Sie alle Nährstoffe über Ihre Diät balance.

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Aranya Sk
Beantwortet 10. Oktober 2014

Es wird allgemein empfohlen, eine Diät zu machen, die eine Kombination aus vegetarischer und nicht-vegetarischer Ernährung beinhaltet. Sie können herausfinden, für die Lebensmittel zu essen und während der Schwangerschaft zu vermeiden.

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