Ist eine vegetarische Ernährung während der Schwangerschaft gut?

Wally Brown, Verlorene 70 Pfund in 4 Monaten auf einer pflanzlichen Diät

Es ist verrückt, dass die Leute immer sagen "Aber wo bekommst du dein Protein", wenn du Vegetarier bist.

Die Wahrheit ist, es gibt viele Orte, um Protein zu bekommen, und Sie müssen wirklich nicht besonders viel tun, um sie zu finden.

Hier sind einige vegetarische Proteinquellen:

Quinoa - Quinoa ist ein Getreide, und es ist auch ein "vollständiges" Protein. Außerdem kann es auf endlose Weise gekocht und zubereitet werden ... die meisten davon sind köstlich.

Nüsse / Nussbutter - Erdnussbutter ist so toll, aber die Leute meiden es, weil es "zu viel Fett hat". Sie müssen sich jedoch nicht darum kümmern, solange Sie Erdnussbutter bekommen, die nur aus Salz und Erdnüssen besteht. Wenn es Zucker hat, willst du das nicht.

Auch, Mandel-und Cashew-Butter sind erstaunlich zu essen, aber ein bisschen teurer, also versuchen Sie es, wenn Sie können.

Kichererbsen / Kichererbsenbohnen

Blattgemüse - Obwohl sie nicht voll von Protein sind, enthalten Lebensmittel wie Spinat, Brokkoli und andere Grüns viel Protein in ihnen. I Tasse Brokkoli hat 8 Gramm Protein, plus eine Tonne anderer Nährstoffe, die Ihr Körper lieben wird

Sehen Sie, Sie können Ihr Protein aus einer Menge Quellen beziehen. Sie machen auch pflanzliche Proteinpulver ohne Zuckerzusatz, die erstaunlich sind, sich mit etwas Mandelmilch zu vermischen.

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Jennifer J. Frey

gesunde Schwangerschaft
Beantwortet 18. Juli 2016

Sie können während der Schwangerschaft Vegetarier sein und immer noch das gesamte Protein, Vitamine, Mineralstoffe und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel bekommen, die Sie benötigen. Darüber hinaus muss Ihr Essregime nicht unbedingt kompliziert sein, sondern Sie müssen nur eine Vielzahl von gesunden Früchten, Gemüse und Nüssen essen. Milchprodukte sind ebenfalls enthalten, die helfen, Protein, Kalzium und Vitamin D zu bekommen.

Eiweißreiche Nahrung, zum Beispiel Eier, Bohnen (Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen und Linsen) und Nüsse.

Erin Kwiatkowski

Veg * n seit fast 20 Jahren - Aktivist, Abenteurer, Sportler
Beantwortet 1. Februar 2017 · Autor hat 133 Antworten und 69.2k Antwortansichten

Alle schwangeren Mütter sollten in diesen 9 Monaten sehr rücksichtsvoll und wählerisch sein. Dies ist nicht anders für vegetarische schwangere Mütter. Hier sind einige großartige Ressourcen für die pflanzliche Basis, während Sie ein Baby wachsen lassen:

Sayward Rebhal, "vegane Schwangerschaft Survival Guide"

Reed Mangels, "Das alles vegane Schwangerschaftsbuch"

Und ein Profi-Tipp - seien Sie gut darauf vorbereitet, die Frage "Woher bekommen Sie Ihr Protein?" Zu beantworten ;-)

Saloni Mehta

Berufstätige Mutter
Beantwortet 7. Juli 2018

Vegetarisch oder nicht-vegetarisch - was am wichtigsten ist, ist eine ausgewogene Ernährung.

Schwanger oder versuchen zu begreifen, haben Sie die Hälfte der Schlacht gewonnen, wenn Sie richtig essen. Für Vegetarier sind Hülsenfrüchte und Milchprodukte die primäre Proteinquelle, so wie es Fleisch für Nicht-Vegetarier ist.

Das erste, was Sie tun sollten, ist Folsäure Ergänzung zu beginnen, sobald Sie sich entscheiden, schwanger zu werden. Ich fing an, Folvite 5 mg zu nehmen, während ich ein Baby plante. (Konsultiere deinen Gynäkologen)

Ich fand auch diesen Artikel 5 besten Lebensmitteln während der Schwangerschaft sehr hilfreich. Es ist eine kurze und sehr auf den Punkt Liste von nahrhaften Lebensmitteln, die Sie in Ihrer Schwangerschaft Diät enthalten müssen.

Ruchi Malhotra

Mutter von zwei ungezogenen Kindern, einem Jungen und einem Mädchen.
Beantwortet 12. September 2017 · Autor hat 163 Antworten und 125.2k Antwortansichten

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtiger als eine vegetarische Ernährung. Egal, ob Sie vegetarisch oder nicht-vegetarisch essen, essen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Milch, Gemüse und vermeiden Sie Junk Food.

Achte nur darauf, was du isst.

Essen Sie protein- und kalziumreiche Lebensmittel

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