Ist die Menopause ein Kampf nur für moderne Frauen?

Gail Gates, hält einen Master of Liberal Studies Abschluss mit Schwerpunkt auf Frauen in der 2. Hälfte.

Ich werde alles wissenschaftlich machen und sagen: "Sorta." Es gibt viele Faktoren, die in den Übergang in die Wechseljahre eingreifen - einige von ihnen gab es in der Urgroßmutter nicht. Hier ist ein Papier, das ich zu dem Thema geschrieben habe, da du Quellen willst:

Einführung in Perimenopause und Menopause

-Oder-

Dies ist NICHT die Wechseljahre Ihrer Mutter!

Von Gail Gates

Die Veränderungen sind gewöhnlich subtil und erhöhen kaum die Oura-Bewusstheit. Ein zusätzliches Pfund hier und da kann dem Trockner zugeschrieben werden, der unsere Kleidung schrumpfen lässt. Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen sind nur ein Teil des weiblichen Temperaments - fragen Sie einfach einen Mann. Sputternde Monatszyklen können, ebenso wie abnorm starke Perioden, aufgrund von Stress erklärt werden. Energieflüchtigkeit und schlaflose Nächte sind ein Teil der Last, die wir als Frauen tragen, ganz zu schweigen von unserer Neigung, sich selbst auf der Pflege-Liste zu halten. Zwangsläufig kommt die Zeit, in der sich die akkumulierten Änderungen nicht mehr ignorieren lassen. Als wir einen lauten Schlag auf unsere weibliche Identität hören, entdecken wir, dass die Menopause angekommen ist und sie Gepäck hat. Viel Gepäck.

Menopause? Auf keinen Fall! Die meisten von uns assoziieren Perimenopause und Menopause mit, nun ja, älteren Frauen, was sicherlich nicht so ist, wie wir uns unser schönes junges Selbst vorstellen. Wir können uns nicht daran erinnern, dass unsere Mütter oder Großmütter auf sinnvolle Weise von "der Veränderung" gesprochen haben, abgesehen von der Augenweide von Tante Gladys oder dem Anblick von Opa, der seinen Kopf verdeckte und sich sehr für Kartoffelbrei und Erbsen interessierte, als Großmäulchen heiß und launisch wurde. Also was gibt es? Haben sich die Zeiten in Bezug auf Tomenopause geändert oder sind wir mit Informationsüberflutung gesättigt? Es scheint, die Antwort ist ein wenig von beidem.

Generationenunterschiede

Wenn wir unsere gegenwärtige Kultur betrachten, ist es leicht, auf Unterschiede zwischen früheren Generationen und heute zu verweisen. Im Gegensatz zu unseren Müttern und Großmüttern haben wir als Teenager angefangen, Diät zu halten, und haben wahrscheinlich nie aufgehört. Wir sind die ersten Langzeitnutzer von Geburtenkontrollpillen. Unsere Lebensmittel sind mit künstlichen Inhaltsstoffen und Hormonen beladen, werden raffiniert und in Produkte verpackt, die Chemikalien auslaugen.

Ironischerweise leben wir trotz der Schäden an Luft, Nahrung, Wasser und Umwelt länger. Abhängig von familiären Genen und Umständen betrug die durchschnittliche Lebensspanne eines Wächters in den frühen 1900er Jahren nur 45-55 Jahre. (Milner, 2005) Heute erwarten Frauen, dass sie gut in ihren 80ern und darüber hinaus leben. (Arias, 2007) Unsere Körper mussten sich schnell auf längere Lebensspannen und kulturelle Erwartungen einstellen.

Was bedeutet eine längere Lebenserwartung in Bezug auf die Menopause? Natürlich sind wir alle Individuen und jede Geschichte ist anders. Es ist jedoch interessant, die Unterschiede hervorzuheben. Nehmen wir zum Beispiel eine durchschnittliche Frau, die in den frühen 1900er Jahren lebte. Ich werde sie Gertrud nennen, weil das der Name meiner Lehrerin der vierten Klasse war, und ich mochte sie. Gertrud war eine rein lebende Frau, die statistisch nur bis zum Alter von 50 Jahren erwartet wurde. Ein wohlhabender junger Bauer, Buford, bemerkte Gertruds Tugenden und heiratete sie, als sie sechzehn war. Mit wenig bis gar keine Geburtenkontrolle vor Abstinenz hatte sie möglicherweise viele Schwangerschaften während ihres Lebens. Eine Theorie legt nahe, dass eine Frau bei jeder Geburt eine Menopause um 5 Monate verzögert. (Waterhouse, 2004, S. 36-37) Wenn Gertrud 8 Kinder zur Welt bringen würde, hätte sie ihre Menopause um 40 Monate oder über 3 Jahre verzögert bekommen. Mathe, die ich hasse, wenn sie im Alter von 48 Jahren Perimenopause begann und bei 50 starb, war ihre Wechseljahre ein kurzfristiges Ereignis. Oder mit anderen Worten, sie hat nicht ihren Vorrat an Sexualhormonen überlebt! Laut Deb Waterhouse, Autor von "Fettzelle überlisten die Midlife" unsere Mütter und Großmütter menopausalen Übergang durchschnittlich 6 Monate bis 3 Jahre Verhärtung, während heute wir glückliche Frauen durchschnittlich ein 10 bis 20 Jahre Übergang!

Fette Chance, dünn zu bleiben!

Der amerikanische Schönheitsstandard verlangt, dass Frauen schlank erscheinen. Ständige Angriffe auf Medienbilder zeigen das fröhliche, sexy, glamouröse Leben von Frauen, die 0 bis 4 sind. Berühmtheiten, wie Valerie Bertinelli, haben die Nerven, ihr Gesicht in der Öffentlichkeit zu zeigen und zu lächeln, wenn sie wie eine Zeppelin-ähnliche Größe sind. Fotos der schwebenden Frau plätschern über die Äther und die Boulevardpresse. Empörte Schlagzeilen schreien - "Bertinelli ballert auf eine Größe 8! Die Familie fürchtet sich vor der Todesanzeige! "Bald darauf verhätschelt das umkämpfte Starlet einen Diätplan und erklärt, sie sei wieder froh, von den lebensbedrohlichen 15 Pfund befreit zu sein. Amerika kann nachts wieder schlafen.

Ist es ein Wunder, dass Mädchen immer jünger werden? Leider, jedes Mal, wenn wir unseren Östrogenspiegel senken, steigen unsere Cortisolspiegel. Das Hin- und Hergewinnen und Gewinnen im Laufe der Jahre erhöht den Stress auf unsere Hormonsysteme und schwächt sie oft bis zur Dysfunktion. Wie es der Zufall wollte, wenn Vielflieger beginnen, in die Wechseljahre zu übergehen, neigen sie dazu, mehr Gewicht zuzunehmen als Frauen, die sich von Anfang an einer Diät widersetzt haben.

Wir sind mit mehr als 30 Milliarden Fettzellen geboren, die programmiert sind, uns durch die Lebensumstände zu helfen. (Waterhouse, 1998, S. 2-3) Neuere Forschung hat gezeigt, dass Fettzellen viel mehr tun, als Frauen aus Bikinis herauszuhalten. Nach einem Artikel der Karolinska Universität (Fet Cell Research) produzieren Fettzellen nicht nur Hormone, sondern auch pathogene Faktoren, die bei der Entstehung von Stoffwechselstörungen und Folgeerkrankungen helfen.Warum sollten wir uns als Frauen wohl fühlen oder nicht, Fettzellen SIND unsere Freunde.

Hormonsignale informieren die Fettzellen, um Frauen zu padieren und zu schützen, wenn sie in die Pubertät, Schwangerschaft und Menopause eintreten. In der Pubertät, Östrogen-Stöße sagen die Fettzellen Toplump die Bereiche der Hüfte, Brüste und Oberschenkel. Die Zunahme der Fettzellengröße ist erforderlich, um die Menstruation zu beginnen. Wenn eine Frau schwanger wird, ermöglicht ein Östrogenanstieg den Fettzellen, zu wachsen und sich zu verändern, um die Mutter und den sich entwickelnden Fötus zu schützen. Im Gegensatz zu Pubertät und Schwangerschaft signalisiert jedoch ein Rückgang des Östrogens den Beginn der Menopause. Unsere freundlichen Fettzellen wollen, dass Frauen einen sanften Übergang haben, so dass sie wirklich wachsen, um zusätzliches Östrogen zu speichern und zu produzieren. Es scheint, dass dieser Prozess in unseren 30er Jahren beginnt, in den 40ern schneller und in den 50er Jahren schneller wird. (Waterhouse, 1998)

Warum floss Fett um die Taille als Menopause erscheint? Laut Waterhouse sind die Fettzellen im Mittelbereich besser darauf vorbereitet, Östrogen zu produzieren als in anderen Regionen des Körpers.

"Die Fettzellen umgeben die Leber und die Nebennieren, die helfen, Östrogen zu produzieren. Die Nebennieren produzieren eine Form von Testosteron, die Leber produziert das Enzym, das notwendig ist, um das Testosteron in Östrogen umzuwandeln, und die Fettzellen, die die Leber und die Nebennieren umgeben, stellen das Labor zur Verfügung, um den Job zu bekommen.

Macht das nicht eine mollige, schwer zu ziehende Jeans-Taille etwas ansprechender? Wenn nicht, dann ist es dokumentiert, dass Frauen, die mehr Gewicht haben, einen leichteren Wechsel der Menopause haben als diejenigen, die dies nicht tun. (Kushi, 2006) Die Universität von Pittsburg stellte fest, dass Frauen mit größeren Fettzellen 40% mehr symptomlinderndes Östrogen produzieren konnten, obwohl diese Informationen nicht dazu dienen sollen, einen megakalorischen Ausflug zum nächsten Buffet zu fördern mysteriöse und frustrierende Gewichtszunahme verbunden mit Perimenopause und Menopause.Tatsächlich ist Gewichtsverlust nicht während der Perimenopause und Menopause empfohlen.Der Körper wird resistent gegen die Östrogenspeicher Fettzellen aufgeben.Tatsächlich kann der Prozess des Versuchs, Gewicht zu verlieren, viele unangenehme Wechseljahrsbeschwerden triggern. Kushi) Wiederhole nach mir ... wir lieben Fettzellen, wir lieben Fettzellen ...

PerWaterhouse, hier sind typische weibliche Veränderungen nach Dekaden:

30 "s: Mehr PMSsymptoms (verstecken Sie die Messer!), Heißhunger auf Zucker, Kohlenhydrate und Fettzunahme, Gewicht beginnt nach oben zu kriechen, die Gürtellinie erweitert sich um einen Zoll, Cellulite wird deutlicher, die Brüste wirken größer und es gibt mehr Fett auf dem Rücken.

40 "s: Perioden werden unregelmäßig, Heißhunger auf Zucker steigt kontinuierlich, Muskel geht mit einer Rate von ½ Pfund pro Jahr verloren, die Durchschnittsfrau hat zusätzliche 10 - 25 Pfund zugenommen und die Fettzellen expandieren, um Östrogen zu speichern. Hitzewallungen, Nacht Schwitzen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen sind vorhanden.

50 "s: Stimmungsschwankungen beginnen sich auszugleichen, das Gedächtnis wird besser, Hitzewallungen nehmen ab, das Gewicht beginnt sich zu stabilisieren, sobald die Menstruation aufhört, und die Fettzellen schrumpfen wieder auf Nicht-Speichergröße zurück.

Kopfschmerzen (nicht heute Abend, Liebe)

Auf einem Symposium zur Diskussion der Korrelation zwischen Migräne und Menopause haben Frauen bis zu fünf Mal so viele Migräne-Kopfschmerzen im Vergleich zu gleichaltrigen Männern. (Lichten, 1990) Warum? Die Schwankungen der Hormone, und insbesondere - Östrogen, scheinen Migräne als Levelsdrop auszulösen. Eine andere Studie von der Universität von Pennsylvania (Reuters, 2008) fand heraus, dass, als sich der Menopaususgang näherte, die Spiegel von FHS (follikelstimulierendes Hormon) anstiegen. Kopfschmerzen wurden gefunden, als die FHS-Spiegel anstiegen. Andere Faktoren, die einen schreienden Kopfschmerz in den perimenopausalen und menopausalen Jahren auslösen können, sind Nahrungsmittelallergien, erhöhter Stress und nicht genug Schlaf. Apropos…

Zzzzzzz ... Mangel an Schlaf

Ich vermute, wir waren alle dort. Oh, die Qual, die leuchtenden digitalen Zahlen auf dem Wecker zu sehen! Es ist 1 A.M. und wir müssen um 6 Uhr aufstehen. Unsere Köpfe wirbeln mit Gedanken an die Dinge, die wir tun müssen, aber wir müssen schlafen, sonst sind wir wertlos, irgendetwas zu erreichen. Wir justieren das Kissen neu; "Versehentlich" Armour Mann in den Kopf, weil er wie ein Baumstamm schläft, und unser Gesicht in den Flaum jam. Surly ist eine Stunde vergangen. Unsere Augen öffnen einen winzigen Schlitz und sehen ... das Leuchten von 1:01 uns verspotten. Arg! Warum? Wiederum wird die Hormonkarte gespielt. Gegen Mitternacht werden die Cortisolspiegel hoch, um Melatonin auszuschalten. (Somers, 2004) Melatonin ist notwendig für einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus. Zu dem Schlafmix-Mix kommen Hitzewallungen, Nachtschweiß, Müdigkeit und Depressionen hinzu. Schlaflosigkeit erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Verkehrsunfälle, verschwommenes Familienleben und stellt einen Kreislauf von schlechtem Funktionieren bei täglichen Aufgaben ein. (TieraonaLow Dog und Marc S. Micozzi, 2005) Wach auf! Wir müssen über Hitzewallungen / Nachtschweiß reden!

Nacht Sweats sind nicht WorkoutClothes für den Abend.

Während die Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüche von Patient zu Patient unterschiedlich sind, umfassen die üblichen Symptome ein intensives Hitzegefühl im Gesicht und im Oberkörper, eine schnelle Herzfrequenz, Schwindel, Schweißausbrüche, Übelkeit und Kopfschmerzen. Ich erinnere mich daran, was ich glaube, war meine erste Einführung in den heißen Blitz Satans. Es war 30. Dezember und sehr kalt. Mybusband und ich waren gerade in einem Bed & Breakfast angekommen, um unseren Geburtstag zu feiern. Im Auto sitzend, fühlte ich mich schwindlig und Der Schweiß tropfte mir auf den Rücken und an den Seiten. Ich hatte keine Ahnung, was vor sich ging, aber ich versuchte, mir zu überlegen, dass es mir gut ging. In die kalte Winterluft zu treten, erlaubte mir, durchzuatmen und durchzuatmen, aber es erregte definitiv meine Aufmerksamkeit!

Was verursacht Hitze / Kälte, blinkt und spült? Hormone. Schwankende Hormone. Eine Theorie besagt, dass Gehirn und Körper eine Fehlkommunikation haben. Östrogen beeinflusst die Hirnsignale unterschiedlich, wenn die Progesteronwerte niedrig sind. Der Hypothalamus missversteht die Botschaft, wenn es einen Östrogenschub gibt, und sagt dem Körper, er solle die Körpertemperatur erhöhen. Um den Befehl auszuführen, beginnt der Körper die Herzfrequenz zu erhöhen und schrumpft den Durchmesser der Blutgefäße. Die Schweißdrüsen öffnen sich als Reaktion auf die schnelle Körperwärme. (Holmes) Es ist unbekannt, warum manche Frauen ständig Hitzewallungen haben und andere keine. Nichtsdestoweniger hat die Frau von heute viel mehr, und für eine längere Dauer, als unsere Mütter oder Großmütter. Einige Forscher glauben, dass es eine Kombination von stressfullifestotils, ernährungsphysiologisch veränderten Nahrungsmitteln und zerbrechlichen Unterstützungssystemen ist. Geöffnete Auslöser für Hitzewallungen und Nachtschweiß Zucker, einfache Kohlenhydrate, Koffein, Nikotin, Alkohol, stark gewürzte Speisen, Saunen, Whirlpools, und stressige Veranstaltungen.Im Grunde all die guten Sachen.Wenn Sie gerne in einem Hottub sitzen, knabbern würzige Hähnchenflügel, während Sie ein Glas Wein nippen, gut ...

Linda Blairs Etikette für MoodSwings

Erinnerst du dich an den Film The Exorcist? Linda "Blair" Charakter, Regan, war ein wenig launisch. Heute ist Linda 50 Jahre alt, also könnte sie die gleichen nicht-dämonischen besessenen Stimmungsschwankungen haben wie der Rest von uns. Es klingt wie ein festgefahrener Rekord, aber wiederum sind Stimmungsschwankungen eng mit Hormonschwankungen verbunden. Laut Dr. Low Dog, viele Praktiker fühlen, dass die Verwendung von Östrogenersatztherapie hilft, die Stimmung bei perimenopausalen und menopausalen Frauen zu verbessern. Die Forschung konnte jedoch keine abschließende Antwort geben. (Tieraona Low Dog und Marc S. Micozzi, 2005) Viele Frauen, die sich vor Perimenopause und Menopause glücklich und ausgeglichen gefühlt haben, erleben plötzlich Depressionen, Reizbarkeit und Angstgefühle Ebbe und Flut. Rühren Sie einen gesunden Tropfen Stress ein und das autonome Nervensystem richtet sich auf das "Kampf oder Flucht" -Syndrom aus. Da der Ruf nach "Kampfflug" immer häufiger auftritt, beginnen die Nebennieren sich zu verschleißen - für viele Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Gewichtszunahme. Jetzt sind wir alle schlecht gelaunt, oder?

Bitte überprüfen!

Zusammenfassend beginnt der durchschnittliche Beginn der Perimenopause jetzt in den 30er Jahren und dauert bis in die 50er Jahre, wenn die Menopause auftritt. (Menopause wird offiziell ausgesprochen, sobald eine Frau ihre Periode für ein Jahr nicht gehabt hat.) Dies ist nicht die Wechseljahre unserer Mutter! Genetik, sowie die Lebensstilentscheidungen, die Frauen machen, beeinflussen die Dauer und den Ernst der Symptome.

Es scheint, dass eine neue Studie jeden Tag beweist oder widerlegt, welchen Ansatz man braucht, um die bemerkenswerte Zeit des Lebens, die liebevoll "die Veränderung" genannt wird, in Gang zu bringen. Pharmaceutical Television Anzeigen versprechen stärkere Knochen, jüngeres Aussehen und Menopausalsymptomreduktion, wenn Sie die Nebenwirkungen ignorieren möchten. Gesundheitsexperten sind sich nicht einig, was wann zu tun ist.

Alma Lee

Gesundheitsberater bei pHLabs
Beantwortet Oct 25, 2017 · Autor hat 344 Antworten und 326.2k Antwortansichten

Von Joy Stephenson-Laws, JD, Gründer

Mit zunehmendem Alter kommt es zu verschiedenen Herausforderungen für unsere Gesundheit, wie Gewichtszunahme in der Mitte des Lebens (40 bis 60 Jahre).

Laut einer aktuellen Studie, Frauen gewinnen etwa 1,5 Pfund in der Mitte des Lebens (in den 50er und 60er Jahren) trotz anfänglicher Körpergröße oder Rasse / ethnische Zugehörigkeit.

"In den Vereinigten Staaten sind fast zwei Drittel der Frauen im Alter von 40 bis 59 Jahren und etwa drei Viertel der Frauen im Alter von 60 Jahren und älter übergewichtig", heißt es in der Studie. "Darüber hinaus sind fast die Hälfte der Frauen in diesen Altersgruppen übergewichtig."

Postmenopausale Frauen nehmen eher im Bauchbereich an Gewicht zu (viszerales Fett). Viszerales Fett ist eine der gefährlichsten Arten von Fett, die eine Person haben kann. Fett in der Magengegend konzentriert kann Ihr Risiko für Fettleber Krankheit erhöhen und mehr.

"Adipositas und erhöhte Körperfettmasse, insbesondere viszerales Fett, sind mit negativen metabolischen Folgen und einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden, die bei postmenopausalen Frauen die häufigste Todesursache darstellen", heißt es in den Studiennotizen.

"Tatsächlich können viszerale Fettablagerungen auf 15% bis 20% des gesamten Körperfetts ansteigen, verglichen mit 5% bis 8% im prämenopausalen Zustand."

Ärzte werden nun ermutigt, Frauen mittleren Alters, auch wenn sie nicht darum gebeten werden, Ratschläge zur Gewichtskontrolle anzubieten.

Was kann diese Gewichtszunahme in der Mitte verursachen?

Verlust von Östrogen. Abnehmender Östrogenspiegel nach der Menopause kann zu einer Erhöhung des Gesamtkörperfetts führen und kann auch eine Verringerung der mageren Körpermasse verursachen. Darüber hinaus kann der Prozess der Alterung selbst bestimmte physiologische Veränderungen verursachen, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Stimmungsstörungen und Schlafstörungen. "In einer Studie mit mehr als 68.000 Frauen haben diejenigen, die 5 Stunden oder weniger geschlafen haben, mehr Gewicht gewonnen als diejenigen, die mehr als 7 Stunden jede Nacht geschlafen haben. Stimmungsschwankungen, die bis zu einem Viertel der perimenopausalen und postmenopausalen Frauen betreffen, können auch die Annahme gesunder Lebensgewohnheiten beeinträchtigen und zur Gewichtszunahme beitragen ", heißt es in der Studie.

Weniger körperliche Aktivität. Die Studie berichtet: "Eine Bewegung ist auch mit einer Abnahme der körperlichen Aktivität (PA) verbunden, die subtil und daher für den Einzelnen nicht leicht wahrnehmbar ist." Eine Abnahme der körperlichen Aktivität kann ebenfalls zur Abnahme des mageren Körpers beitragen Masse. Und manche Frauen berücksichtigen ihre Kalorienzufuhr nicht, wenn sie nicht so viel trainieren. Die Studie empfiehlt etwa 12 bis 1500 Kalorien für Frauen in der Lebensmitte. Dies kann schwanken, abhängig von der Menge der Übung pro Tag.

Alles ist miteinander verflochten. Wenn Sie nicht gut schlafen, können Sie aufgrund von Müdigkeit weniger trainieren. Und wenn Sie nicht trainieren und gut schlafen, haben Sie eher eine affektive Störung und führen keinen gesunden Lebensstil.

Wie wird Übergewicht oder Übergewicht festgestellt?

Im Allgemeinen gilt ein BMI von 25 bis 30 als übergewichtig. Ein BMI von 30 oder höher gilt als fettleibig.

Der Body Mass Index (BMI) sollte jedoch niemals die einzige Grundlage sein, um festzustellen, ob Sie gesund, übergewichtig oder fettleibig sind. BMI ist einfach Ihr Gewicht (kg) geteilt durch Ihre Höhe (Meter) im Quadrat.

Ihr Gewicht in Pfund sagt Ihnen einfach nicht genug. Wenn man sich ansieht, wie viel Muskeln, Fett und Wasser in diesen Pfunden steckt, sagt man viel mehr über seine Gesundheit. Sie könnten ein gesundes Gewicht haben, aber immer noch 40 bis 50 Prozent Körperfett haben, was überhaupt nicht gesund ist.

Genauere Methoden zur Feststellung der Fettleibigkeit ist zu beobachten, wie Ihre Kleidung passt, wie beschädigt Ihre Gelenke sind von Übergewicht zu unterstützen oder Ihren Taillenumfang zu messen.

Darüber hinaus können Sie einen umfassenderen Körperzusammensetzungstest erhalten, der das intraabdominale Fett und mehr misst.

Wie können wir proaktiv über Midlife-Gewichtszunahme sein?

Ernährung. Ernährung. Ernährung.

Bewegung, sowohl Krafttraining als auch Cardio, sind wichtig für ein gesundes Herz, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Aber meine Erfahrung ist, dass Gewichtsmanagement 80% Ernährung und 20% körperliche Aktivität ist.

Denken Sie daran, es ist schwierig, eine schlechte Ernährung zu überholen.

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung, ohne raffinierten Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten, gibt es bestimmte Mineralien, die Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen, die bei der Gewichtskontrolle helfen können.

Magnesium. Es gibt Hinweise darauf, dass ein niedriger Magnesiumspiegel das Wachstum der mageren Körpermasse (Muskel- und Knochenaufbau) verlangsamen und eine Zunahme des Körperfetts fördern kann. Magnesiumhaltige Nahrungsmittel umfassen Spinat, Kürbiskerne, Joghurt, Kefir, Mandeln, schwarze Bohnen, Avocado, Feigen, dunkle Schokolade und Bananen.

Phosphor. In einer Studie mit fast 40.000 Frauen in Korea korrelierte der Phosphormangel mit der Gewichtszunahme von oralen Kontrazeptiva. Noch spannender ist eine Studie aus dem Libanon, die zeigt, dass Phosphorpräparate in einer kleinen Gruppe (63 Personen) über 12 Wochen das Körpergewicht, den BMI, den Taillenumfang und die subjektiven Appetitwerte signifikant verringerten. Zu den Nahrungsquellen für Phosphor gehören Lachs, Heilbutt, Joghurt, Milch, Truthahn, Hühnchen, Rindfleisch, Linsen, Mandeln, Erdnüsse, Eier und Brot.

Eisen. Es gibt eine Menge Forschung über den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Eisenmangel. Grundsätzlich scheint Übergewicht mit Eisenmangel verbunden. Das American Journal of Clinical Nutrition berichtete über eine Studie mit übergewichtigen und nicht übergewichtigen Frauen, die eine Mahlzeit aßen "manipuliert" Bei übergewichtigen und adipösen Frauen war die Eisenabsorption zwei Drittel höher als bei normalgewichtigen Frauen, zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Spinat (und andere Blattgemüse), Erbsen, Cherimoyas und eisenverstärkte Getreide.

Zink. Eine überzeugende Menge an Hinweisen darauf, dass Zink hilft, die schlechten Auswirkungen der Fettleibigkeit im Körper zu blockieren. Dies kann aufgrund der starken entzündungshemmenden Eigenschaften von Zink sein. Lebensmittel wie Lamm, Kürbiskerne, Gras gefüttert Rindfleisch, Pilze, Kichererbsen und Spinat sind reich an Zink.

Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken. Wasser kann für die Fettverbrennung wichtig sein und kann Ihren Metabolismus erhöhen. Eine Studie schlägt vor, 500 ml Wasser trinken erhöhte Stoffwechselrate um 30%.

Wenn Sie älter werden, kann es für Ihren Körper schwieriger sein, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen. Ein Ernährungstest ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichende Mengen an essentiellen Vitaminen, Mineralien, Proteinen und anderen Nährstoffen hat. Mangel an wichtigen Nährstoffen kann den Gewichtsverlust trotz Ihrer Bemühungen behindern. Wenn Sie irgendwelche Mängel haben, können Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um Ihre Ernährung zu optimieren und vielleicht sogar hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Was kannst du noch tun?

Wenn Sie eine Frau mittleren Alters, perimenopausal oder postmenopausal sind und wirklich mit Gewichtszunahme (trotz der Führung eines gesunden Lebensstils) kämpfen, sprechen Sie mit einem kompetenten Arzt. Eine offene Kommunikation mit diesem Fachmann haben. Wenn Sie über Ihr Gewicht sprechen, geht es nicht um ein Urteil. Es ist wirklich nicht anders, als mit Ihrem Arzt Ihren Cholesterinspiegel oder etwas anderes zu besprechen, das für Ihre Gesundheit kritisch ist.

Manche Leute sagen, wir sollten anmutig altern. Ich denke jedoch, dass sie wirklich sagen wollen, wir sollten gesund altern. Ohne Gesundheit ist Gnade schwer zu erreichen.

Quelle: http://phlabs.com/what-to-do-whe ...

Hoffe das war hilfreich! Bitte lesen Sie weitere gesundheitsbezogene Artikel hier: Gesundheitsinformationen und Neuigkeiten - Proactive Health Labs Blog (pH Labs)

Genieße dein gesundes Leben!

Bryn Truett-Chavez

Lehrer / Praktiker Arvigo Techniques Maya Abdominal Therapy (tm)
Beantwortet 14. April 2016

Ich bin fest davon überzeugt, dass es sich tatsächlich um einen zeitgenössischen kulturellen Kampf handelt. Die Forschung zeigt, dass die Menopause in Ländern der "Dritten Welt" und sogar in anderen Kulturen (zum Beispiel Europa) bis heute nicht mit Angst und schrecklicher Symptomologie erlebt wird. Vielmehr wird es als eine Zeit im Leben einer Frau angenommen, geehrt und gefeiert, wenn sie zu einem weisen und wertvollen Gut für ihre Gemeinschaft wird.

Menopause, Kampf, Frauengesundheit