Ist es sicher, Planken während der Schwangerschaft zu tun?
Jatin Johnson
Side Plank Pose ist eine kraftvolle Übung, um Schulter-, Arm- und Seitenkraft zu entwickeln. Es ist jedoch möglicherweise während der Schwangerschaft nicht völlig bequem oder sicher. Sie können diese Pose ändern, indem Sie ein Knie fallen lassen. Beginnen Sie zum Beispiel auf allen Vieren mit Ihrer rechten Hand direkt unter Ihrer rechten Schulter. Lassen Sie Ihr rechtes Knie zu Boden fallen und drehen Sie sich durch Ihren Oberkörper, drücken Sie hart in Ihre rechte Hand, während Sie Ihre linke Hüfte in Richtung Himmel heben. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt, wenn Sie möchten, oder heben Sie es für zusätzliche Beinarbeit parallel zum Boden.
Weitere Übungen für die Schwangerschaft finden Sie hier: Übungen während der Schwangerschaft - Jhealthy.in
Anjali, Content Writer für Medizin und Gesundheitswesen
Beantwortet 6. Juli 2017 · Autor hat 198 Antworten und 183.2k Antwortansichten
Planken sind eine Art Yoga-Pose, die die Rumpfmuskulatur trainiert und gezielt auf den Bauchbereich zielt. Widerstandstraining, wie die Plank Pose, ist nicht nur ein sicherer Weg, um in Form zu bleiben während der Schwangerschaft, sondern kann auch dazu beitragen, die Schmerzen in der Schwangerschaft zu reduzieren. Die Plankenposition ist eine der besten Kernübungen zu verwenden, wenn sie schwanger sind es hält Sie Wirbelsäule in einer neutralen Position mit vielen Vorteilen:
Es stärkt deine tiefen Rumpfmuskeln und verbessert gleichzeitig deine Körperhaltung.
Die Plankenhaltung ist auch völlig unbedenklich für das Baby, da kein Druck auf Ihren Bauch ausgeübt wird.
Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, kann das unangenehm sein, so dass die Planke eine sichere und effektive Alternative zu Sit-Ups und Crunches darstellt.
Übung hilft auch, um Ihre Stimmung zu steigern und die Stressoren der Schwangerschaft zu lindern.
Am besten konsultieren Sie Ihren Arzt in Bezug auf Bewegung während der Schwangerschaft. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome während eines Trainings erfahren.
Vineetha Reddy, Gesundheitskreuzfahrer
Aktualisiert 24. November 2017 · Autor hat 88 Antworten und 271.7k Antwortansichten
Ja, Sie können Bretter während der Schwangerschaft machen, aber richtige Technik ist der Schlüssel, um während der Schwangerschaft sicher zu trainieren.
Es ist immer gut, wenn Sie Ihren Arzt in Bezug auf Bewegung während der Schwangerschaft konsultieren. Nach 20 Wochen kann es schwierig sein, eine starke Planke Pose zu halten. Wenn Sie nicht in der Lage sind, richtige Technik zu verwenden, können Sie mit Ihrem Arzt über alternative Seitenlage sprechen Stehübungen bis hin zu Übelkeit, Schwindel oder Atembeschwerden sind ein Signal, dass Sie es übertreiben.
Shweta Kulkarni
Beantwortet 7. Juli 2015
Ja!! immer besser, die richtige Person zu konsultieren, die Ihr Hausarzt oder Ihr Yogalehrer ist. Man sollte korrekte Kenntnisse über seinen Gesundheitszustand haben, bevor man etwas beurteilt. Denn, selbst wenn Ihr Arzt Recht hat, wird er / sie Ihnen nichts über ein Kal für Ihre Frage vorschlagen.
Charles Bollmann, M. D., Universität von New Jersey College of Medicine
Beantwortet Jun 30, 2017 · Autor hat 6.3k Antworten und 11.3m Antwort Ansichten
Meine Patienten wurden angewiesen, bei allem, was sie während der Schwangerschaft taten, gesunden Menschenverstand zu verwenden, mit Ausnahme von Dingen, die Knochen brechen könnten, wie Skifahren, Motorräder usw.
Wenn Sie die Übungen langsam machen und sich anstrengen, sollte das kein Problem sein.
Abdul Matin, arbeitet bei Software Engineering
Beantwortet 3. Juli 2017 · Autor hat 96 Antworten und 76.9k Antwortansichten
Hallo Schwester,
Ich kann Sie bitten, Ihren Arzt zu konsultieren. Er / Sie kann Sie überprüfen und Ihnen raten, was getan werden kann und was nicht von Ihnen getan werden kann. Jeder hat unterschiedliche Körperbedingung und Durchhaltevermögen etc., wird von Person zu Person unterschiedlich sein, so ist es gut und ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren .
Vielen Dank
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