Intensive Übung reduziert das Risiko des metabolischen Syndroms.

Um ein Herz gesund ist wichtiger intensiven Charakter, eine andere moderate Art zu trainieren, ist aber in der Zeit verlängert. Das heißt, es besser ist, zu laufen oder schwimmen, spazieren zu gehen, nach Untersuchungen von einer Gruppe von Forschern an der Universitätsklinik von Navarra, nach insgesamt 10.000 Erwachsenen zu analysieren, die keine gesundheitlichen Probleme hatten, für einen Durchschnitt von sechs Jahren.

Anstrengende Übung kann um 37% das Risiko des metabolischen Syndroms, und bis zu 90% in dem über 55-Jährigen

reduzieren.

Diese Experten darauf hingewiesen, dass intensive Sport Praxis wie Laufen, Schwimmen oder Fußball spielt, wurde es mit einem 37% geringeren relativen Risiko von zugeordnet ist. Metabolisches Syndrom Eine Störung, die durch einen Satz von Bedingungen (mindestens drei, und diese fünf Faktoren), wie erhöhter Blutdruck, beeinträchtigter Glucose, erhöhte Triglyceride, abdominale Adipositas oder niedrige gute Cholesterin, das erhöht das Risiko der Entwicklung von Diabetes-Typs gekennzeichnet II und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Studie, die Intensives Training und das Auftreten von metabolischem Syndrom. Was in der veröffentlicht wurde. American Journal of Preventive Medicine Es hat sich auch zu dem Schluss, dass die Vorteile von intensiver körperlicher Bewegung zu üben wichtiger sind in der Menschen über 55 In diesem Fall ist das Risiko der Entwicklung von metabolischem Syndrom wird 90% verringert. Vergleicht man die Effekte zwischen der Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität, wie es scheint, dass ein größeren Nutzen als die Intensität Zeit bietet Sport verbrachte Üben, erklärt Miguel Angel Martinez, Professor an der Universität von Navarra und Direktor der Arbeit.

In dieser Forschung, zusätzlich wird auch Aspekte wie Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten der Teilnehmer genommen in, ist es allgemein bekannt, dass viele Male, die körperliche Bewegung praktiziert werden eher einen gesunden Lebensstil führen.

Wie kann man wissen, ob eine Übung ist leichter, mittelschwerer oder schwerer

Sport Intensität wird in metabolischen Äquivalente (mets) gemessen. Diese Maßeinheit haben Forscher Teil der Basis von verwendet. Energieverbrauch einen Erwachsenen mit 70 kg in Ruhe durchgeführt wird, und berücksichtigt nur den Aufwand, den Stoffwechsel zur Erfüllung ihrer Aufgaben wie Atmung, zum Beispiel. Also, wenn geübt zeigt an, dass eine Person mit einer Intensität Übung fünf mets, bedeutet, dass eine Intensität fünf Mal höher als würde in Ruhe unterziehen.

Gemäß der Skala von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) festgelegt, ein leichte Übung der weniger Verbrauch bis 3 mets Zeit verhalten würde, ein Moderate einen Aufwand von zwischen 3 und 6 mets mit sich bringen würde, und wird als Intensive wenn 6 METs pro Stunde überschritten. Nach Einschätzung von Experten gleich zu Fuß langsam etwa 2,5 mets, und es etwa 4,5 mets es schnelllebigen. Wenn Sie schwimmen möchten, tun Sie es für 40 Minuten entspricht etwa 6 Mets zu verbringen, bei 8 km / h bis etwa 8 mets Joggen und laufen eine 5 min / km setzt eine Intensität 12 Mets.

Denken Sie daran, dass diese Leitlinien beziehen sich auf Menschen in guter Gesundheit, und dass, bevor irgendeine Form von anstrengenden Übungen zu praktizieren angemessen vor Kontrollen sollten alle Herzprobleme durchgeführt suffer auszuschließen.