Ich habe nach der Schwangerschaft zugenommen, vor allem in den Armen, im Bauch und in den Hüften. Wie reduziere ich dieses Gewicht?

Bayo Adebonojo, Fitnesstrainer | theFitnessAlly.com

Leider ist Spot-Fettreduzierung ein Mythos.

Wo der Körper Fett speichert und wo es brennt ist es völlig genetisch bedingt.

Im Allgemeinen für Männer der erste Ort zu speichern und letzte Ort, um Fett zu verlieren ist der Bauch, und die Hüften / Oberschenkel für Frauen.

Wenn der Körper keine Fettreserven hat, aus denen wir nicht essen können, könnten wir nicht überleben.

Was in Bezug auf Fettabbau oder Fettzunahme von Bedeutung ist, ist, wie sich die Körperfettspeicher im Laufe der Zeit verändern.

Jede Mahlzeit wird als Fett gespeichert, aber nur der langfristige Trend zählt.

Fett zu verlieren ist über langfristige Trends in Ihrer Kalorienaufnahme und ob es unter Ihrem Energieverbrauch liegt.

Wir wechseln ständig aus einem Fettspeicher- oder Fettverbrennungsmodus.

Wenn die Fläche in Grün (Energie, die nach einer Mahlzeit gespeichert wird) kleiner ist als die Fläche in Blau (Energie, die in einem nüchternen Zustand verbrannt wird), verbrennen Sie an diesem Tag Fett.

Wenn das Blau viele Tage lang größer als das Grün ist, verursacht dies einen Fettverlust.

Die Schwankungen von Mahlzeit zu Mahlzeit sind bedeutungslos. Ich habe mehr darüber hier geschrieben: Warum Kalorien zählen und wie viele zu essen

Was ist zu tun

Jedes Pfund Fett enthält 3500 Kalorien an Energie. Um also ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen wir dem Körper 3500 Kalorien weniger Energie geben, als er über einen längeren Zeitraum verbrennt.

1.: Finde heraus, wie viele Kalorien du pro Tag verbrennst. Dies kann auf einer Website wie dieser geschätzt werden: Calorie Calculator - Daily Caloric Needs.

2.: 500-700 Kalorien pro Tag subtrahieren, um 1-1,5 Fett pro Woche zu verlieren

3.: Achten Sie darauf, genug Protein (1 Gramm pro Pfund Magermasse) zu essen. Viele Menschen wissen das nicht, aber abhängig von Ihrem Aktivitätslevel sind zwischen 70% - 80% der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, nur von Ihrer Basal Metabolic Rate (BMR).

BMR ist die Kalorien, die Ihr Körper würde verbrennen, wenn Sie nur Bett einfach aus halten Ihr Herz schlagen und Bereitstellung von Glukose in Ihrem Gehirn zusammen mit anderen Körperfunktionen.

BMR ist eine Funktion der mageren Masse (Muskel), also, je mehr Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel.

Deshalb können Männer im Allgemeinen viel mehr als Mädchen essen, weil sie mehr magere Masse haben.

Viertens: Widerstandstraining - Wenn Sie weniger Energie essen, als Ihr Körper braucht, wollen Sie nicht, dass Ihre wertvollen Muskeln, die der Hauptantrieb des Stoffwechsels sind, die Mti verbrennen.

Sie wollen also den Anreiz geben, die Muskeln durch Widerstandstraining zu halten.

Wenn Gewichte nicht dein Stau sind, kannst du Körpergewicht-Schaltungen für etwa 30 Minuten machen und das würde die Arbeit erledigen.

Aber denken Sie daran, wenn Sie dem Körper keinen Grund geben, den Muskel zu behalten, wird er wahrscheinlich etwas davon abbrennen.

Ich hoffe, das hilft

Kim Melton

Registered Diätetiker bei www.nutritionproconsulting.com
Beantwortet am 21. März 2017 · Autor hat 500 Antworten und 118.5k Antwortansichten

Es ist wichtig zu beachten, dass Hormone eine große Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen, vor allem nach der Schwangerschaft. Seien Sie geduldig und essen eine qualitativ hochwertige Ernährung von frischem Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, ganz Körner, Nüsse, Samen, Bohnen und Linsen. Portionskontrolle ist wichtig. Es ist ok, eine gelegentliche "Behandlung" in einer vernünftigen Menge zu haben. Ich glaube nicht daran, irgendwelche Nahrungsmittel völlig einzuschränken. Übung ist auch wichtig. Versuchen Sie Herz-Kreislauf 150 Minuten pro Woche mit Krafttraining 2-3 Tage pro Woche zu tun.

Joel Likondjo

Zertifizierter Personal Trainer, Nutrionist
Beantwortet den 21. März 2017 · Autor hat 1.1k Antworten und 285.8k Antwortansichten

Hallo,

Um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihrem Körper weniger Energie (Essen) geben, als es jeden Tag verbrennt, gemessen in Kalorien.

Dies ist bekannt, verursacht ein "Kaloriendefizit". Kein Kaloriendefizit, kein Fett verlieren, Zeitraum. Nun, viele "schnelle Gewichtsverlust" Lösungen erfordern strenge Kalorien Einschränkungen (sehr wenig jeden Tag essen). Dies ist nicht der richtige Weg und kann zu Stoffwechselschäden, übermäßigem Muskelverlust, extremer Reizbarkeit und mehr führen. Stattdessen möchten Sie Ihren Körper in ein mildes Kaloriendefizit bringen. Insbesondere möchten Sie es etwa 20% weniger Kalorien als es täglich verbrennt. Dadurch sollten Sie in der Lage sein, etwa 1-3 Pfund pro Woche zu verlieren, während Sie Ihre metabolische Gesundheit, Energieniveaus, Geistesbalance und Stimmung beibehalten.

Dies effektiv zu tun erfordert ein paar Schritte:

Schritt 1: Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten

Schritt 2: Konvertieren Sie Ihre täglichen Kalorien in Macronutrient Needs

Schritt 3: Erstellen Sie einen genauen Mahlzeitsplan, um zu folgen

Schritt 4: Bleiben Sie jeden Tag beim Essensplan

Solange Sie Ihre täglichen Zahlen treffen, Was Sie essen ist egal, wenn es um Gewichtsverlust kommt: WIE VIEL ist der Schlüssel. Mahlzeit Timing und Häufigkeit liegt ganz bei Ihnen. Essen mehr oder weniger Mahlzeiten pro Tag wird nicht gehen um zu helfen oder Ihren Gewichtsverlust zu behindern.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist die Untersuchung dessen, was Sie nicht tun, genauso wichtig wie das, was Sie tun. "5 HealthFitness-Fehler, die Sie nicht kennen

Sie können auch den Service überprüfen, indem Sie dem 2-Wochen-Testangebot beitreten und danach werden Sie sicher sein, dass Sie Ihre Zeit nicht mit erfolglosen Diätplänen verschwenden.

Grüße,

Joel

Luc Chase
Beantwortet 23. März 2017 · Autor hat 186 Antworten und 129.8k Antwortansichten

Wenn Ihre Eltern oder Großeltern ähnlich sind (besonders wenn Sie Diabetiker sind), dann überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Informieren Sie sich auf jeden Fall über und folgen Sie einer Ketogenic Diät - 12 Monate Minimum.

Wählen Sie jetzt etwas und passen Sie es später an. Hier ist eine, die Sie zu Hause machen können .... Fitness-Mixer

Peter Robinson

studierte Molekularbiologie an der Portland State University (2017)
Beantwortet am 20. März 2017 · Autor hat 499 Antworten und 384.5k Antwortansichten

Sie können nicht Fett aus bestimmten Teilen des Körpers entfernen (kurz von etwas wie Fettabsaugung), so dass Sie Gewicht verlieren müssen, wie jeder tut, indem Sie weniger Kalorien nehmen als Sie brennen.

Damit:

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten und wie viele Sie abnehmen müssen, um Ihre Zielgröße zu erreichen. Es gibt viele Online-Rechner dafür, oder Sie können Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater oder Trainer etc. kontaktieren. Beachten Sie, dass jede Übung, die Sie regelmäßig tun, in diesem Schritt sowie Ihre Größe, Alter und aktuelles Gewicht berücksichtigt werden sollte.

Befolgen Sie diesen Plan, indem Sie jedes Essen und Trinken, das Sie konsumieren, verfolgen und sicherstellen, dass Sie Ihr Kalorienziel erreichen und dass Sie immer noch die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Tracking-Übungen, die Sie tun, sind auch hier wichtig.

Tun Sie das für eine lange Zeit. Don 't Cheat viel. Vielleicht geben Sie sich einen Schummeltag pro Woche und halten Sie es mild.

Nach einigen Monaten sollten die Ergebnisse offensichtlich sein. Wenn dies nicht der Fall ist, kann es zu Problemen bei der Quantifizierung der Kalorien kommen. Sie messen möglicherweise unpassend oder vergessen, einige Imbisse zu protokollieren oder Ihre verbrannten Kalorien während des Trainings zu überschätzen. Oder der Rechner, den Sie benutzt haben, könnte falsch liegen, oder der Profi, der Ihnen hilft, könnte sich irren. Machen Sie mehr Bewegung oder reparieren Sie Ihre Diät und gehen Sie zurück zu Schritt 3 und wiederholen Sie die Übung.

Es ist wirklich so einfach. Der schwierige Teil bleibt beim Plan.

Kate Peters

Gewicht verlieren Lehrer
Beantwortet 21. März 2017

hey, ich weiß, ein Geheimnis Gewicht verlieren Formel dafür.

Gewicht verlieren auf einfache Weise

Wanja Marinova, MD

ehemaliger Hausarzt
Beantwortet am 21. März 2017 · Autor hat 298 Antworten und 68.9k Antwortansichten

Du musst klar sein. Sie wollen Gewicht reduzieren, egal wie geformt Ihr Körper ist? Oder Sie möchten das Fett verbrennen und einen schlanken und gesunden Körper haben.

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