Ich bin schwanger. Ich bin Vegetarier. Wie kann ich eine Proteindiät bekommen?

Michael Ham, "Leisureguy's Guide zum Gourmet Shaving the Double-Edge Way"

Gute vollständige Proteine ​​aus vegetarischen Quellen: Buchweizen, Quinoa, Chia, Spirulina, geschälte Hanfsamen, Kürbiskerne (Pepitas). Auch Leguminosen + Körner machen ein komplettes Protein.

Wenn Sie ein Lakto-Ovo-Vegetarier sind, sind Eier eine ausgezeichnete Proteinquelle, und Käse ist auch gut. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Folsäure und B12 bekommen.

Update: "Hanf ist kein vollständiges Protein, aber wenn Sie es mit anderen komplementären Proteinen kombinieren, einschließlich Nüsse, Linsen, getrocknete Bohnen und Getreide, kann es Ihnen helfen, all diese essentiellen Aminosäuren zu bekommen. Tatsächlich ist das Aminosäureverhältnis von Hanfsamen näher an den vollständigen Quellen als bei vielen anderen vegetarischen Proteinen. "

Das ist von Are Hemp Seeds eine gute Quelle für Protein ?. Entschuldigungen für die Fehlinformation.

Sam Hickey

Vegan
Beantwortet Jun 25, 2018 · Autor hat 338 Antworten und 109.5k Antwortansichten

Hülsenfrüchte

Reis

Brot

Hafer

Müsli

Tofu

Nüsse

Saat

Soja Milch

Dies sind die Hauptquellen, die ich verwende. Wenn Sie vegetarisch und nicht vegan sind, können Sie auch Milch und Eier verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Proteinmischung essen, um alle Aminosäuren zu erhalten, weil die meisten Pflanzenproteine ​​unvollständig sind. Bohnen und Reis zum Beispiel. Eier, Milch, Sojabohnen und Quinoa sind alle bereits vollständige Proteine.

Bedenken Sie auch, dass obwohl diese Quellen die reichsten sind, fast alle Gemüse auch etwas weniger Protein enthalten.

Jacob Litoff

Freischaffender Violinist, Violinist und Cellist (1977-heute)
Beantwortet Jun 25, 2018 · Autor hat 207 Antworten und 22.1k Antwortansichten

Es gibt Protein in fast jeder Nahrung, die du isst ... Brokkoli hat viel Protein, an manchen Stellen habe ich gesehen, dass Brokkoli mehr Protein als Steak hat. Ich bin mir nicht sicher, ob das stimmt, aber es hat sicher viel. So auch Blumenkohl, Hanfsamen, andere Samen und Nüsse haben auch gute Mengen an Protein. Ganze Körner und Hülsenfrüchte zusammen haben vollständig Proteine. Tempeh und Tofu sind gute Proteinquellen. Ich mag besonders Tempeh. B12 ist auch wichtig und Algen helfen, B12 und fermentierte Lebensmittel zu bekommen. aber B12 Pillen können gut sein, um zu nehmen.

Kem Minnick

Durch Fleisch essen. Ihr ungeborenes Kind wird es Ihnen danken. Nur tierische Eiweiße haben Häm, Eisen, Zink, essentielle Aminosäuren und sieben der acht B-Vitamine alle Nährstoffe für ein gesundes Baby. Protein ist technisch definiert als der essentielle Aminosäuregehalt in einer Nahrung. Nur tierische Proteine ​​enthalten die Mengen an essentiellen Aminosäuren, die Menschen benötigen. Bitte, bitte iss rotes Fleisch und viel davon!

Madhuri Sen

Behavioral Neuroscience Experte und Unternehmer, Healthmode
Beantwortet Jun 24, 2018 · Autor hat 2,8k Antworten und 3,5m Antwortansichten

Haben Sprossen, Daal, Soja-Nuggets, Nüsse, Tofu, Paneer, Quark, Milch - alles in Maßen. Wenn Sie noch keinen Gynäkologen konsultiert haben, tun Sie dies bitte frühestens. Sie würden in der Regel auch vorschlagen, dass Sie eine Protein-Ergänzung wie Proteinex haben, zusammen mit anderen erforderlichen Ergänzungen wie Vitamine, Eisen, Kalzium usw. abhängig von Ihrem Gesundheitsprofil.

Cynthia Yockey-Noble

ehemalige Alltagsmutter
Beantwortet 24. Juni 2018

Hülsenfrüchte (Bohnen), Quinoa und andere Vollkornprodukte, Vollkornnudeln, dunkelgrünes Blattgemüse, Erdnuss oder andere Nussbutter. Ich würde vorschlagen, mit hohen Proteinpulvern zu ergänzen und Frucht-und Veggie-Smoothies zu machen. Google vegetarische proteinreiche Lebensmittel. Viel Glück! Ich wünsche Ihnen eine sichere Schwangerschaft.

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