Ich bin gerade 50 geworden und bin sehr fit. Ich esse gesund und trainiere, warum sieht mein Magen so aus, als wäre ich schwanger?

Tim Ernst, 15 Jahre Gesundheitsexperte, Udemy Instructor und Gründer von TurnAroundFitness.com

Es gibt ein paar Gründe, warum Sie Bauchfett nicht verlieren können. Hier ist, wie man es repariert.

Erstens, wussten Sie, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen in der heutigen Zeit überschüssiges Bauchfett haben? Es ist wahr - so viel wie 70% der Bevölkerung in einigen "westlichen" Ländern wie den USA und Australien gelten jetzt entweder als übergewichtig oder fettleibig.

Das erste, woran die meisten Leute denken, ist, dass ihr extra Bauchfett einfach hässlich ist, ihre Bauchmuskeln nicht sichtbar macht und sie sich bewusst macht, ihren Körper zu zeigen.

Was die meisten Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass überschüssiges Bauchfett im Besonderen nicht nur hässlich ist, sondern auch ein gefährlicher Risikofaktor für Ihre Gesundheit ist.

Wissenschaftliche Forschung hat eindeutig festgestellt, dass, obwohl es im Allgemeinen ungesund ist, überschüssiges Körperfett im Körper zu haben, es besonders gefährlich ist, überschüssiges Bauchfett zu haben.

Mit diesen Worten können die meisten Menschen feststellen, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, diese Nahrungsmittel zu verarbeiten:

Körner

Molkerei

Weizen

Mais

Soja

Diese allgemeinen Mainstream-Lebensmittel könnten möglicherweise das Problem mit Ihrem Bauchfett sein. In der Tat die letzten 3 sollten Sie nie essen. Für eine eingehende Studie über MAIS, SOJA, und Weizen (und ihre Derivate), sehen Sie bitte mehr unter: 3 Mainstream Health Foods für einen flachen Bauch zu vermeiden

Zwei Arten von Fett

Hier sind zwei Arten von Fett, die Sie in Ihrem Bauchbereich haben. Der erste Typ, der Ihre Bauchmuskeln bedeckt, ist subkutanes Fett und liegt direkt unter der Haut und auf den Bauchmuskeln.

Die zweite Art von Fett, die Sie in Ihrem Bauchbereich haben, wird viszerales Fett genannt, und das liegt tiefer im Bauch unter Ihrem Muskel und umgibt Ihre Organe.

Viszerales Fett spielt auch eine Rolle, wenn es darum geht, bestimmten Männern das Aussehen eines "Bierbauchs" zu geben, wo ihr Bauch übermäßig herausragt, und gleichzeitig fühlt es sich auch hart an, wenn man darauf drückt.

Sowohl das subkutane Fett als auch das viszerale Fett im Bauchbereich stellen ernsthafte Gesundheitsrisikofaktoren dar, aber die Wissenschaft hat gezeigt, dass übermäßiges viszerales Fett noch gefährlicher ist als subkutanes Fett.

Beide Arten von Fett erhöhen erheblich das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall, Schlafapnoe, verschiedene Formen von Krebs und anderen degenerativen Erkrankungen.

Ein Teil des Grundes viszeralen Fett ist besonders gefährlich, dass Studien zeigen, dass es mehr entzündliche Moleküle in Ihr System auf einer konsistenten Basis freisetzt.

Einer der Hauptgründe dafür, dass manche Menschen mehr viszerales Fett ansammeln als andere, kann eine kohlenhydratreiche Ernährung sein, die im Laufe der Zeit zu Insulinresistenz führt (jahrelanges Bombardieren Ihres Systems mit zu viel Zucker und Stärke für Ihre Bauchspeicheldrüse, um das überschüssige Blut zu bewältigen Zucker) ... und Studien zeigen, dass eine hohe Fruktoseaufnahme, insbesondere aus Maissirup mit hohem Fructosegehalt, einen wesentlichen Beitrag zu einem Überschuss an viszeralem Fett leisten kann.

Also, was wird extra Bauchfett, einschließlich viszerales Fett loswerden?

Sowohl Ihre Nahrungsaufnahme als auch Ihr Trainingsprogramm sind wichtig, wenn Sie das richtig machen wollen, und die gute Nachricht ist, dass ich über ein Jahrzehnt lang dieses Thema erforscht, die Wissenschaft analysiert und es "in den Schützengräben" mit mir selbst angewendet habe sowie Tausende meiner Kunden aus der ganzen Welt zu sehen, was funktioniert, um Bauchfettabbau wirklich zu stimulieren.

Ich habe sogar eine spezielle Studie gesehen, die tausende von Teilnehmern in eine Diät-Gruppe und eine Übung aufgeteilt hat Diät kombinierte Gruppe. Während beide Gruppen in dieser Studie gute Fortschritte machten, verlor die Diät-Gruppe deutlich weniger Bauchfett als die Diät Übung kombinierte Gruppe.

Aus meiner Forschung sind zwei der wichtigsten Aspekte, um viszerales Fett loszuwerden:

1. Die Verwendung von hochintensiven Trainingsformen und Ganzkörper-Widerstandstraining. Low-Intensity-Cardio-Training ist einfach nicht effektiv bei der Entfernung von viszeralen Fett im Besonderen.

Übungen mit hoher Intensität wie Intervalltraining, Sprints (Fahrradsprints oder Sprints), UND dieses 8-minütige Ganzkörpertraining (das Sie zu Hause durchführen können) sind sehr effektiv bei der Verbesserung der Fähigkeit Ihres Körpers, Glukose zu verwalten erhöht die Insulinempfindlichkeit, ein entscheidender Schritt bei der Entfernung von viszeralem Fett.

Diese Arten von hoher Intensität Übung Routinen sind auch sehr effektiv bei der Erhöhung Ihrer Fettverbrennung Hormone und Schaffung einer hormonellen Umgebung förderlich für das Abbrennen von Bauchfett, einschließlich viszeralen Fett.

2. Darüber hinaus ist es äußerst wichtig, den Blutzucker unter Kontrolle zu bekommen, um die Insulinsensitivität durch die richtige Ernährung wiederherzustellen.

Dies bedeutet, dass Zucker und raffinierte Stärken in Ihrer Ernährung stark reduziert werden (einschließlich der vollständigen Verwendung von schädlichem Maissirup mit hohem Fructosegehalt!) Und dass Sie mehr auf gesunde Fette und eine erhöhte Protein- und Ballaststoffaufnahme konzentrieren.

Hier sind 7 gesunde Fette, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten => 7 FETT Lebensmittel, die Ihnen helfen können, einen flachen Magen zu bekommen

Die von der Regierung empfohlene Standard-Diät, die eine unnatürlich hohe Getreideaufnahme enthält, ist NICHT förderlich für die Kontrolle des Blutzuckers und die Verringerung des viszeralen Fettes!

Reduzieren von Getreide-basierte Lebensmittel in Ihrer Ernährung und mehr Kohlenhydrate aus Gemüse und ballaststoffreiche Früchte wie Beeren können einen langen Weg zur Lösung dieses Problems beitragen.

Chemikalien, die Ihren Körper zwingen, Bauchfett zu halten

Etwas, von dem Sie vielleicht noch nie gehört haben, ist, dass bestimmte Chemikalien in unserer Lebensmittelversorgung und unserer Umwelt, wie Pestizide, Herbizide und bestimmte petrochemische Stoffe aus Luft- und Wasserverschmutzung, Haushaltsreiniger, Kunststoffe, Kosmetika, etc. mit Ihren Hormonen reagieren und Ihre machen können Körper speichern überschüssiges Bauchfett.

Diese schädlichen Chemikalien sind als Xenoöstrogene bekannt.

Xenoöstrogene sind Chemikalien, denen Sie ausgesetzt sind (und in der modernen Welt schwer zu vermeiden sind), die eine östrogene Wirkung in Ihrem Körper haben. Übermäßige Exposition gegenüber diesen kann Hormonstörungen für Männer und Frauen verursachen. Also, wenn Sie dachten, dieser Artikel wäre nur für die Jungs, können diese Chemikalien verheerend im Körper für Männer und Frauen.

Diese östrogenen Chemikalien, denen wir täglich ausgesetzt sind, können Ihren Körper dazu anregen, Bauchfett zu speichern, zusammen mit vielen anderen Problemen (einschließlich Krebsrisiken auf lange Sicht).

Also, hier ist diese spezifische Klasse von Gemüse praktisch ...

Einer dieser coolen Tricks, die ich meinen Klienten beibringe, die mich für Ernährungsberatung engagieren, ist die Verwendung von Kreuzblütlern, um gegen Magenfett zu kämpfen.

Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Grünkohl, Bok Choy, Kohl, etc. enthalten sehr spezifische und einzigartige Phytonährstoffe wie Indol-3-Carbinol (I3C), die gegen diese östrogenen Verbindungen helfen ...

Also los gehts ... nur eine weitere Ausrede, um zu tun, was Mama dir immer gesagt hat und mehr Brokkoli und Blumenkohl essen!

Hoffe, das hilft Ihnen, mit der Suche nach dem Problem zu beginnen und auf den Grund zu gehen!

Wenn Sie bereit sind, Ihr Bauchfett zu verlieren und Ihre Liebesgriffe ein für allemal loszuwerden, hier sind 5 einfache Möglichkeiten (die niemand lehrt), Ihr Bauchfett zu verlieren => Wie man Bauchfett dauerhaft verliert, dass niemand ist Sprechen über

Mansour Ansari

Fitness ist der große Teil meines Lebens

Aktualisiert 23. Oktober 2017 · Autor hat 3.2k Antworten und 9m Antworten Ansichten

Danke, dass du mich gefragt hast.

Ihr mittlerer Abschnitt, Magenbereich ist entzündet. Du isst "gesund" und "trainierst". Du bist 50.

Angenommen, Sie gehen zu einem qualifizierten Arzt, um einige Tests durchzuführen, und nehmen an, dass bei Ihnen keine schwerwiegenden medizinischen Behandlungen diagnostiziert werden.

Daher ist Ihre Definition von gesundem Essen und Bewegung möglicherweise nicht ausreichend, um Sie bei Ihrem Ziel zu unterstützen.

Lebensstil Änderung:

In deinem Alter und darüber hinaus fehlen meist deine natürlichen Hormone. Ein normaler Hormonfluss ist sehr effektiv, um Sie schlank zu halten. Um natürlich hormonelle Reaktionen auszulösen, können Sie versuchen, Ihren Lebensstil zu ändern.

Dieser Prozess erfordert Planung, Fokus und Durchführung eines neuen Lebensstils mit neuen Übungen und brandneuen Ernährungsrichtlinien, zusätzlich zur strikten Verwaltung der Schlafstunden. Sie müssen auch Wege finden, täglichen Stress zu reduzieren.

Wenn Sie jede Nacht pünktlich 8 bis 10 Stunden schlafen und wenn Sie sich mit bestimmten körperlichen Übungen in Verbindung mit neuer Ernährung beschäftigen, können Sie Ihre Hormone auslösen. Dies führt zu Fettabbau von überall her einschließlich Bauch und Bauch.

Viszerale und subkutane Fettschichten sind sehr schwer zu schmelzen. Lebensstiländerung ist eine sehr wirkungsvolle Methode, den vorstehenden Magen zu bekämpfen.

Für Übungen ist ein Regiment von zusammengesetzten Übungen mit ausreichender Lautstärke und Intensität sehr effektiv.

Für die Ernährung empfehle ich, was ich benutze. Ich verwende frische Produkte, ganze Lebensmittelzutaten und frisches Obst und Gemüse, Nüsse, gekochte Eier, gegrilltes Fleisch, ganze Milchprodukte. Vermeiden Sie ALLE verarbeiteten Lebensmittel, Fast Food, verpackte Lebensmittel und alkoholfreie Getränke. Sie können große Dosen Zucker, Salz, Lebensmittelzusatzstoffe mit verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken konsumieren.

Schneiden Sie den hinzugefügten Zucker ab und ersetzen Sie ihn durch einen frischen, gemäßigten Gebrauch von frischen Früchten.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, zuerst mit zusammengesetzten Übungen zu beginnen, dann ersetzen Sie sie durch lange tägliche Spaziergänge und bleiben Sie aktiv und entspannen Sie sich allmählich, um mit Krafttrainingsroutinen zu trainieren. Es wird länger dauern. Krafttraining ist viel effektiver und kann schnellere Ergebnisse mit hormoneller Aktivierung produzieren.

Zu Ihrer Information ist die obige Antwort eine Momentaufnahme meines eigenen Lebensstils. Ich bin fit und ich bin viel älter als du. Sie benötigen einen erfahrenen Krafttrainingstrainer, um mit Ihnen zu beginnen.

Es kann getan werden. Ich habe es getan.

Viel Glück.

PS. Obwohl ich sehr fit und athletisch bin, bin ich kein Ernährungsexperte und ich bin kein Krafttrainingstrainer.

Wilfredo Thomas

Schriftsteller, Forscher, Muskelaufbau Mutter F * $ #
Beantwortet 17. März 2017 · Autor hat 376 Antworten und 19.4m Antwortansichten

Ihre Diät ist nicht so gewählt, wie Sie vielleicht denken. Gewichtsverlust ist ein Ergebnis davon, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, ist es egal, wenn Sie essen, ist Brokkoli. Hier ist wie offiziell den Darm verlieren.

Energieausgleich

Energiebilanz ist die Beziehung zwischen der Menge an Kalorien, die Sie essen, und der Menge an Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrauchen.

Basierend auf dem Energiebilanz-Konzept, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, dann werden Sie an Gewicht zunehmen. Unabhängig davon, was Sie essen.

Nehmen wir zum Beispiel an, dass es 1500 Kalorien braucht, um Ihr Körpergewicht zu halten. Wenn Sie 1800 Kalorien im Wert von Huhn, Fisch und Gemüse verbrauchen, dann werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie 1200 Kalorien Donuts konsumieren, dann werden Sie abnehmen.

Übrigens, ich würde nicht vorschlagen, dass irgendjemand nur Donuts isst. Das würde gesundheitliche Risiken bedeuten. Ich würde nur auf Kalorien im Vergleich zu Kalorien eingehen.

Also, wie finden Sie heraus, wie viele Kalorien zu essen sind?

Ich verwende eine 9-Schritte-Formel für meine Coaching-Kunden. Aber glücklicherweise gibt es einige Taschenrechner, die Ihnen helfen, Ihre Kalorienbedürfnisse unabhängig voneinander herauszufinden.

Muscle Wiki Kalorienrechner

Jetzt müssen Sie die Menge an Kalorien essen, die Sie vom Rechner bekommen haben.

Sie tun dies, indem Sie die Nährwerte auf der Verpackung von allem, was Sie essen, verwenden. Sie werden auch eine Lebensmittelwaage brauchen, um eine Portion dessen zu messen, was Sie essen.

Alles im Block Zitat von → Wilfredo Thomas "Antwort auf Warum bin ich noch fett, wenn ich fit bin?

William Foege

Doktor, Universität von Kalifornien, San Francisco (UCSF)
Beantwortet 13. September 2017 · Autor hat 450 Antworten und 343.6k Antwortansichten

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Gürtel zu sichern, ist das zusätzliche Gewicht in Ihrem Mittelteil, das das Problem verursacht hat, höchstwahrscheinlich nicht unvorhersehbar. Amerikaner, im Großen und Ganzen, Gewicht allmählich aber definitiv - etwas mehr als 3 Pfund jedes Vier-Jahres-Zeitspanne, wie eine Fernuntersuchung im New England Journal of Medicine im Jahr 2011 verteilt angezeigt. Vererbung und Hormone entscheiden, ob Sie setzen auf Gewicht in den Bauch oder Hüften, und wie schnell Sie Bauch Fett verlieren hängt davon ab, wie viel Pfund Sie verlieren müssen. Sie haben vielleicht die Fähigkeit, sieben Pfund nach einer gesunden Essroutine und dem häufigen Üben um bis zu 2 Pfund zu verlieren - aber nicht das letzte Bisschen kommt aus Ihrem Bauch.

Subkutane versus viszerales Bauchfett

Subkutanes Fett ist das pinchable Fett vor kurzem unter Ihrer Haut, das als Bauchpolster und Fett auf Ihren Hüften, Rücken, Bauch und Schenkeln erscheint. Es kann schwierig sein zu verlieren, aber es stellt keine echte Gesundheitsgefahr dar, es sei denn, Sie sind übergewichtig oder korpulent.

Das Fett irgendwo in deinem Bauch ist ein alternatives Tier. Es ist instinktiv Fett genannt, und es hinter dem Bauch Teiler und umfasst Ihre Organe. Diese Art von Fett ist organisch dynamisch, die Schaffung von Hormonen, die Sie in Gefahr für metabolische Bedingungen, zum Beispiel, Herzinfarkt und Art 2 Diabetes machen können kann kein Stück Ihres Körpers, einschließlich Ihres Magens, "verringern". Wie auch immer, überhaupt nicht wie pinchable Fett, Instinktive Bauchfett ergibt ziemlich effektiv zu Ernährungsumstellungen und einem üblichen Trainingsprogramm.

Pfund und Bauchfett abwerfen

Wie die meisten Amerikaner haben Sie vermutlich nach einiger Zeit Bauchgewicht, also wird es auch Investitionen erfordern, um es zu verlieren. Nach den allgemeinen Standards der Gewichtsreduktion, müssen Sie 3.500 Kalorien zu verlieren, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Um in Form zu kommen, müssen Sie Ihre kalorische Aufnahme verringern und erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrauch. Es wird als geschützt angesehen, um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu trimmen, für eine Gewichtsreduktion von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Dies ist möglicherweise nicht so schwer wie es klingt, vor allem für den Fall, dass Sie im Allgemeinen stationär waren und Ihre Ess-Routine überwältigende Purge Kalorien wie Pop und andere raffinierte Kohlenhydrate. Werfen Sie nur eine 16-Unzen-Cola aus Ihrem Essen Regime konsequent zum Beispiel, erspart Ihnen 207 Kalorien, während Sie die mittlere Pommes in einem Fast-Food-Restaurant zu beenden spart Sie 378 Kalorien.30 Minuten lebhaften Spaziergang verbraucht 149 bis 167 Kalorien für den normalen 155-Pfund-Individuum.

Auf die Chance, dass Sie zuverlässig 500 Kalorien aus Ihrer Ess-Routine täglich trimmen und konsumieren, könnten Sie hypothetisch 10 Pfund in 2 1/2 Monaten oder 26 Pfund in gleichen Teilen pro Jahr verlieren. Um Ihre Gewichtsreduktion zu verdoppeln, machen Sie einen Tag für Tag Defizit von 1.000 Kalorien durch Ess-Routine und Bewegung - verlieren 2 Pfund sieben Tage könnten Sie zu 10 Pfund in nur fünf Wochen. In jedem Fall scheint diese verlässliche Richtlinie am besten für die Gewichtsreduzierung hier und jetzt zu funktionieren, wie Densie Webb, RD, in Today's Dietitian im Jahr 2014 geschrieben hat. Wenn Sie nach ein paar Monaten ein Level erreichen, ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater könnte die Fähigkeit haben, Ihnen zu ermöglichen, Ihr Arrangement zu ändern, um voranzukommen.

Was auch immer Sie tun, tauchen Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Dame oder 1.800 sind, wenn Sie ein Mann sind. Zuverlässig übermäßig paar Kalorien essen oder verbrauchen eine übermäßige Anzahl von können Sie Gefahr für Supplement Unzulänglichkeiten und außerdem moderieren Sie Ihre Verdauung und fortan Ihr Fett-Unglücks-Fortschritt.

Diätetische Maßnahmen für den Fettabbau

Was du isst, entscheidet über fruchtbares, dickes Unglück. Essen Protein unterstützt Ihre Verdauung, da es mehr Anstrengung für Ihren Körper benötigt, um zu verarbeiten. Protein ist eine befriedigende Ergänzung, die Ihnen hilft, bis zum nächsten Abendessen voll zu bleiben, und es ermutigt Sie auch, fit zu bleiben mit dem Ziel, dass Sie Fett verlieren, wenn Sie weniger Gewicht essen. Wählen Sie hochwertige mageres Eiweiß über fettige Fleischstücke und einen hohen Anteil an eingeweichtem Fett, ähnlich wie bei Vollfett-Cheddar. Große Quellen von Protein enthalten Fisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse und Samen, Eier und Soja.

Entscheiden Sie sich für mehr Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen und verschiedenen Ergänzungen sind, einschließlich Lebensmittel aus dem Boden, ganze Körner und Gemüse. Wie Protein, Faser ist befriedigend, Sie ohne Kalorien zu ergänzen.

Es ist ein Mythos, dass das Schneiden von Fett aus Ihrer Essgewohnheit wird Fett aus Ihrem Körper trimmen. Konzentrieren Sie sich auf die Arten von Fett, die Sie auf jeden Fall wählen. Ungesättigte Fette - in Winkel, Avocado, Oliven und Olivenöl, Nüsse und Samen finden Sie das Fett, müssen Sie Ergänzungen behalten, Hormone bilden und gesundes Gewebe und Zellen zusammenbauen.

Übung, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Sie können denken, Crunches und Sit-ups werden Ihnen ermöglichen, unerwünschte Darmfett zu verlieren, aber diese Art von Spot-Übungen nur Muskelaufbau - ohne Fett zu verbrauchen. Um das Fett in der Bauchgegend zu trimmen, schlägt der American Council on Exercise eine Therapie vor, die die Sauerstoffaufnahme mit der Qualitätsvorbereitung konsolidiert. Setzen Sie sich mit Ihrem Facharzt in Verbindung, bevor Sie sich für ein neues Trainingsprogramm entscheiden.

Machen Sie nicht weniger als 30 Minuten Aktivität, die Ihr Herz an fünf Tagen der Woche in Wallung bringt - zum Beispiel mit einem Tempo, das Sie in Atemnot bringt, Laufen, Radfahren, Paddeln oder Schwimmen. High-Force-Interim-Vorbereitung - in denen Sie Zeiten der kräftigen Aktion mit Zeiten der Ruhe austauschen - bietet mehr Vorteile für Bauchfett Missgeschick, wie vom American College of Sports Medicine angezeigt.

An den zwei Tagen, an denen du keine Sauerstoff-verbrauchende Aktivität machst, führe Qualitätsvorbereitungs-Aktivitäten durch, um Muskeln herzustellen und Fett zu verlieren. Mach diese Nicht-zurück-zu-Tage, um deine Muskeln wiederzuerlangen. Du könntest freie Gewichte, Kraftmaschinen oder Widerstand Gruppen, oder nehmen Sie eine Yoga-Klasse.Mit Gewichten schlägt ACSM acht bis 12 Wiederholungen von acht bis 10 einzigartige Aktivitäten auf jeden einzelnen realen Muskel konzentriert.Oder auf der anderen Seite auf die Chance, dass Sie Yoga, Fuse Positionen, für B. Boot, Stuhl, Dolphin Plank, Downward-konfronting Dog, Triangle und Warrior 1 in dein Training.

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Emily Archer

studierte bei Stott Pilates

Aktualisiert am 14. März 2017

Sie können eine Diastase-rectus (DR), oder Bauchtrennung, eine Dehnung und Ausdünnung des Bindegewebes haben, die in der Mitte Ihrer Bauchmuskeln verläuft.

Es ist am häufigsten in der Schwangerschaft und postnatalen Frauen, aber Männer können es auch haben. Es bewirkt, dass der Bauch herausragt und ist oft die Ursache für einen Bauch, der in keinem Verhältnis zum Rest des Körpers steht.

Es ist ein Mythos, dass, wenn Sie einen Bauch haben, dann sollten Sie eine Menge harte Baucharbeit tun ... das kann es noch schlimmer machen.

Egal ob du eine DR hast oder nicht, wenn der tiefste Bauch deines Bauches, der M. transversus abdominis, ausgedehnt ist, wird es manchmal schwierig sein, dich richtig während der Bauchmuskeln zu engagieren, und wenn es nicht funktioniert, dann werden Sie Ihren Bauch nicht mit irgendeiner Übung abflachen.In indem Sie Ihre Bauchmuskeln hart arbeiten, können Sie den Bauchdruck erhöhen und die Dehnung dieses Muskels erhöhen!

Der Transversus muss zunächst sanft aktiviert und bei geringer Belastung verstärkt werden. Wenn du schon mal viele Crunches gemacht hast und bemerkt hast, dass dein Bauchgeschwister herausfordernd ist, ist das ein Zeichen, dass dein Transversus aufgegeben hat und deine Übung kontraproduktiv sein wird.

Für weitere Informationen über Diastasic Recti und wie man es mit Bewegung zu heilen, finden Sie in meinem Blog!

Daphne Lok

Masters Arbeitsbeziehungen und Arbeitsrecht, University of Sydney (2013)

Aktualisiert am 9. März 2017 · Autor hat 656 Antworten und 389.2k Antwortansichten

Ich habe vor kurzem versucht, für Chinese New Year schlank zu machen und versuchte einen so genannten japanischen Toxin Removal Pflaumen-Extrakt x 6 Flaschen (1 pro Nacht) nach dem Abendessen. Es ist übrigens in Japan hergestellt und behauptet, dass es dabei hilft, Darmabfälle zu entfernen. Es ist eine sehr beliebte Marke hier und wird sowohl in Apotheken als auch online verkauft.

Trotz meiner Skepsis hat es geklappt und ich habe meinen dicken Bauch verloren. Während dieser Woche habe ich auch Kohlenhydrate und frittiertes Essen reduziert. Ich fügte auch drei weitere Yoga-Sitzungen zu meiner normalen zwei Tage pro Woche Übung Routine hinzu.

Ich habe gefeiert, indem ich einen neuen CheongSam gekauft habe.

(Weil leider, obwohl ich in meinen alten drücken kann, es ist so fest um die Hüften, ich wollte nicht riskieren, zu versuchen, darauf zu sitzen).

Edit: Es ist nicht wahrscheinlich, dass mein Bauch zu lange trimmen wird. Die Stoffwechselrate verlangsamt sich nach einem gewissen Alter. Aber es hat Spaß gemacht, solange es gedauert hat!

Ray Schilling

Autor: "Heilung falsch, Heilung richtig gemacht", Amazon.com
Beantwortet 27. Februar 2017 · Autor hat 4.6k Antworten und 12.7m Antwort Ansichten

Ich glaube, dass Sie trainieren. Aber ich glaube nicht, dass Sie auf einer gesunden Diät sind. Andernfalls würden Sie Ihren Bauchfett auf einer gesunden Diät verlieren. Wenn ich Sie bat, alles auf einem Blatt Papier niederzuschreiben, was Sie essen, erwarte ich, dass Sie zu viel essen Reis, Brot, Muffins, Kartoffeln, Pommes Frites und andere stärkehaltige Lebensmittel.

Wenn Sie eine mediterrane Art Diät annahmen und alle Zucker und stärkehaltige Nahrungsmittel herausschneiden, würden Sie hauptsächlich Gemüse, Frucht, etwas Fleisch, Fisch und essbare Meerestiere essen. Sie würden eine moderate Menge an gesättigten Fettsäuren wie in Käse und Nüssen erlaubt.

Sie würden nicht hungern, aber Sie würden im Bauchfett schmelzen. Der Grund ist, dass überschüssige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden. Wenn Sie die überschüssigen Kohlenhydrate ausschneiden, verbrennt das Fett und verschwindet.

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