Ich bin eine 28 Jahre alte Frau, 168cm groß. Ich habe vor 6 Wochen geliefert und möchte 5kg verlieren, damit ich wieder zu meinem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren kann. Mein aktuelles Gewicht beträgt 55kg. Ich bin auf kalorienbasierter Diät (1200 cal / Tag) und trainiere 5 mal pro Woche (60 min Body Pump Workout). Ich habe noch keine Ergebnisse gesehen. Was sind einige Vorschläge?

Stefan Stoman, autodidaktischer Fitness-Experte und Fanatiker für Gesundheit und Lebensfitness! Autor von LYFA! FITNESS 21 Tage ...

Lieber 5 kg Gewichtsverlust

Aufgrund der Angaben in Ihrer Frage haben Sie bereits ein gesundes Gewicht für Ihre Größe. Ihr Body Mass Index liegt bei 19,5, also am unteren Ende des gesunden Spektrums, aber immer noch gesund. Und Sie geben an, dass Sie 1200 Kalorien pro Tag essen und auch 5 Mal pro Woche Sport treiben. Das ist großartig und du machst definitiv die richtigen Dinge.

Da Sie bereits am unteren Ende des gesunden Spektrums für Body Mass Index sind, würde ich vorsichtig sein, mehr Gewicht zu verlieren. Sie könnten untergewichtig werden, was gefährlich sein kann. Aber wenn Sie die Diät halten und trainieren Sie werden Ändere letztendlich deine Körperzusammensetzung, was nicht notwendigerweise bedeutet, dass du mehr Gewicht verlierst. "Was passiert, ist, dass du allmählich Fett und Fett in mageres, sexy Muskeln änderst.

Jetzt wiegt Muskel mehr als Fett und wenn dein Maß des Fortschritts nur die Skala einschließt, dann wirst du keine Gewichtsabnahme sehen, während du Fortschritte machst. Dies kann dich dazu bringen zu denken, dass etwas nicht funktioniert, wie in diesem Fall jetzt. Ich schlage vor, dass Sie auch Fortschrittsbilder von sich selbst sowie Maße von Taille, Hüften und Oberschenkeln machen. Sie können keine kg verlieren, aber vielleicht verlieren Sie Zentimeter. Und vielleicht werden Sie anfangen, Fortschritte in den Bildern zu sehen, die Sie nehmen.

Bevor Sie das Programm ändern, versuchen Sie es mit einer anderen Messtechnik und arbeiten Sie weiter hart. Sie können nur feststellen, dass Sie bereits große Fortschritte gemacht haben. Dieser Beitrag wird auch helfen:

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Hoffe das beantwortet deine Frage. Viel Glück!

Stefan Stoman, Autor von LYFA! FITNESS 21 Tage für Gesundheit und Fitness für das Leben! Besuchen Sie www.lyfafitness.co.za für weitere Informationen.

Nicole Metcalf, Besitzer von Organic Thermal Pro.com
Beantwortet 12. Mai 2015

Sie müssen Vitamin B12 einnehmen. Trinke viel Wasser . Versuchen Sie nicht, jede Woche auf Ihr Gewicht zu schauen. Ich gebe mir langfristige Ziele. Ich bin jetzt schwanger und trainiere 5 Tage pro Woche. Sie sollten sicherstellen, dass Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Die meisten Mahlzeiten sind für Frauen zu groß. Sie müssen sich nicht ständig satt fühlen.

Eine Flasche Wasser vor einer Mahlzeit hilft Ihnen, nicht zu essen. Überessen ist das Problem, das die meisten Frauen haben. Wir denken, dass wir nach Subway gehen, um Gewicht zu verlieren, aber das ganze Brot ist viel zu viel Kohlenhydrate. Bleib weg von Brot !!!! Du kannst es schaffen!!

Nadeesha Rathnayake, Es wird tanzen

Aktualisiert am 3. Dezember 2017 · Autor hat 262 Antworten und 465.5k Antwortansichten

Herzlichen Glückwunsch zum neuen Freudenbündel! : D

Dein Körper hat gerade eine herausfordernde Erfahrung gemacht. Also gib ihm ein bisschen mehr Zeit zum erholen.

Abnehmen basiert auf Kalorien in Va. Kalorien aus.

Gemäß den NHS-Richtlinien sollte eine durchschnittliche Frau mindestens 2000 Kalorien pro Tag haben.

Wenn Sie auf einer Diät mit 1200 Kalorien sind, sind Sie bereits auf einem Gewichtsverlustpfad mit einem Kaloriendefizit.

Sie müssen tatsächlich Ihre Trainings Kalorien essen. Sehen Sie, die Gleichung funktioniert so.

Stellen Sie sich vor, Sie verbrennen etwa 300 Kalorien pro Tag mit Ihrem Körperpumpentraining.

Der Körper benötigt mindestens 1.200 Kalorien, nur um zu überleben.

Also, Sie erhalten 1.200 - 300 = 900 Kalorien pro Tag.

Das ist nicht genug Nahrung und dann fängt der Körper an, sich an Fett festzuhalten.

Mit 168 cm und 55 kg liegen Sie bereits in Ihrem gesunden Gewichtsbereich. Dann neigen auch die Körper dazu, langsam Gewicht zu verlieren.

Das ist also das Endergebnis.

Arbeite weiter. Erwägen Sie auch, etwas Gewichtheben zu integrieren. Der Aufbau von Muskelmasse macht eine schöne Figur :)

Iss deine Kalorien zurück.

Verfolgen Sie die Dinge mit einer Website wie Page auf myfitnespal.com

Jeder ist anders.

Haben Sie Geduld und genießen Sie gesund zu sein ...

Viel Glück!

Edit: 900 Kalorien ist definitiv nicht genug für eine stillende Mutter!

Kirsti Menna, Drei meiner eigenen, schon fast erwachsen
Beantwortet 13. Januar 2017 · Autor hat 812 Antworten und 721.4k Antwortansichten

Wenn, wie ich hoffe, Sie Ihr Baby stillen, werden Sie natürlich abnehmen und die Hormone in Verbindung mit dem Prozess der Fütterung Ihres Kindes werden Ihrem Körper helfen, seine normale Form und Funktionen wieder zu erlangen. Eine sehr kalorienarme Diät befreit Umweltgifte, die in Ihrem Fettgewebe gespeichert sind, der Milch, die dem Baby schadet oder sogar Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihr Baby überhaupt zu ernähren. Außerdem helfen Ihnen die Hormone, mit der Müdigkeit fertig zu werden, die Sie sofort einschlafen, nachdem Sie das Baby gefüttert haben.

Vielleicht möchten Sie sich fragen, warum Sie eine lebenslange Verpflichtung eingegangen sind, wenn Sie denken, dass Ihre Figur wichtiger ist als die Gesundheit Ihres Babys und die intime Beziehung zwischen Ihnen und Ihrem Kind.

Kristin Haddix, Lehrer, Expat, Technologie Spezialist, Liebhaber des Erlebens
Beantwortet den 2. Dezember 2014

Stress ist einer der wichtigsten Faktoren für Gewichtszunahme und ist auch einer der Gründe, warum es für Frauen schwierig ist, Gewicht zu verlieren.

Sie betrachten auch eine Skala. Muskel wiegt mehr als Fett. Versuchen Sie, Messungen oder vor und nach Fotos zu machen und betonen Sie nicht die Zahlen.

Probieren Sie verschiedene Stile aus. Muskel verbrennt Fett, also konzentriere dich nicht nur darauf, Cardio zu machen, tu auch Muskelaufbau, so dass du mehr Muskeln bekommst, um mehr Fett zu verbrennen.

Am wichtigsten ist, dass Sie keine sofortige Veränderung erwarten und geben Sie nicht auf, bis Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Tanim Parvej, arbeitet bei Rezepten
Beantwortet 23. Mai 2015

Fast alle Frauen, die "ohne Komplikationen schwanger sind, müssen ermutigt werden, Teil der aeroben und Kraft-Konditions-Übungen einen Teil einer gesunden Lebensweise durch ihre Schwangerschaft. Ein vernünftiges Ziel muss es sein, ein gutes Maß an Fitness während der Schwangerschaft zu halten, ohne zu erreichen Spitzengesundheit.

Es ist wichtig, dass Sie gut hydriert bleiben, tragen Sie bequem zusammen mit nicht-restriktive Kleidung (ein korrekt angepasster BH zusammen mit angemessenem Schuhwerk) zusammen mit, wo möglich, zu viel Überhitzung zu verhindern.

Schwangerschaft und Bewegung - UNSERE GESUNDHEIT

Anita Jakulj, Neugierig

Aktualisiert 29. Januar 2017 · Autor hat 87 Antworten und 60.3k Antwortansichten

168 cm und 55 kg? Ich versuche mir vorzustellen, wie du aussiehst. Und du musst wirklich gutaussehend sein. Das ist ein super dünnes Gewicht! Ich denke, dass Sie wirklich mehr für das Tonen und in die Form als das Abnehmen suchen. Sie sollten Cardio auf Minimum fallen lassen und einige Kurzhanteln oder hiit und Bodyweight Workouts bekommen. Da du jetzt eine Mutter bist, sind 20-30 Minuten genug, um dich richtig zu straffen. Finden Sie einige Toning-Übungen und keine Angst, einige Hanteln hinzuzufügen. Es gibt keine Notwendigkeit, mehr zu trainieren und Ihren Körper zu stressen, da die Schwangerschaft diesen Teil gut gespielt hat. Ändere einfach dein Training, indem du Cardio reduzierst und einige Kraftanteile hinzufügst. Du bist ganz nah dran, dorthin zu kommen!

Und der dritte wichtige Ratschlag ist nicht Angst, die Kalorienzufuhr etwas zu erhöhen. Sie arbeiten 60 Minuten 5 mal pro Woche und essen nur 1200 kcal ?? Das kann dazu führen, dass sich Ihr Körper auf Ihr Fett verlässt, da Sie es nicht genug füttern. Diese Fettschichten würden Energie speichern, um Verhungern zu vermeiden, wenn Sie dies langfristig tun. Sie müssen mit Bedacht nicht nur energisch trainieren. Wie ich schon sagte, hohe Intensität in 20 Minuten hat viel besseren Einfluss auf Ihren Stoffwechsel und Körper als 60min Cardio oder was auch immer Sie tun. Jetzt isst du 1200 - ca. 300-400 kcal = 800/900 kcal pro Tag! Klingt anstrengend. Einige Leute, die auf das gleiche Gewicht für Monate feststeckten, mussten nur ihre Diät und Trainingsplan ändern, um die letzten paar Kilogramm fallen zu lassen. Diese sind immer am schwersten zu verlieren und es braucht Wissenschaft. Wenn Sie es richtig machen und aufhören, sich selbst zu überarbeiten, werden Sie bald da sein. Finden Sie heraus, im Internet (Haufen Fitness-Foren) ähnliche Erfahrungen von anderen oder einfach gehen Sie richtig über Fettabbau informieren, wenn Sie nicht einige Expertenrat hier erhalten. Aber du musst wirklich etwas ändern.

Beachten Sie auch, dass Sie aufgrund der Leptinresistenz (Hormon, das Fett und Gewicht reguliert) nicht in der Lage sein werden, während des Stillens Gewicht zu verlieren. Frauen haben 2 mal mehr von diesem Leptin als Mann, was bedeutet, dass sie Fett mit der höheren Rate verlieren sollten. Aber da wir Frauen sind, behält das Hormon etwas Fett, um die Fruchtbarkeit der Frau zu gewährleisten und Sie in die Lage zu versetzen, ein starkes und gesundes Kind zu bekommen. Einige Frauen, die nicht durch ihr Leben Gewicht verlieren können, wurden mit dieser Leptin-Resistenz diagnostiziert. Einige unglückliche Menschen haben wirklich genetisch geerbte Leptinresistenz. Sie sollten darauf warten, dass sich Ihr Körper beruhigt und wieder gesund wird und dann versuchen, etwas Fett zu verlieren. Auf diese Weise machen Sie es nur für Ihre Gesundheit und Ihr Kind schlimmer.

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