Ich bin 5 Wochen schwanger. Welche Vitamine sollte ich nehmen?

Kate Slagh, ich habe einen BS in Ernährungswissenschaft und bin ein zertifizierter Physician Assistant

Nehmen Sie täglich ein ganzes prenatales Vitamin auf Basis von Nahrung zu sich. Dazu gehören 600-800 mcg Folsäure und alle Arten von anderen essentiellen Vitaminen und Mineralien, die Sie und Ihr Baby brauchen. Achten Sie darauf, dass das von Ihnen ausgewählte Vitamin auch Jod enthält und dass es am besten ist, zusätzliche Farbstoffe wie rote Farbstoffe usw. zu vermeiden. Wenn Ihr pränatales Vitamin kein DHA enthält, empfehle ich Ihnen zusätzlich täglich eine Portion DHA Achten Sie darauf, dass das DHA aus einer Quelle stammt, die nicht viel Quecksilber enthält (sehen Sie sich Nordic Naturals als Beispiel an.) Wenn Vitamine Magenverstimmungen verursachen, nehmen Sie sie nachts mit ein wenig Essen ein.

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Sayhoun Ostowar

Student der Diätetik Ernährung

Aktualisiert am 2. September 2017 · Autor hat 125 Antworten und 147.7k Antwortansichten

Tut mir leid, dass ich zu spät von mir gekündigt habe, aber Sie würden im Durchschnitt Folgendes benötigen (basierend auf den Gesundheitsrichtlinien der niederländischen Bevölkerung):

Protein: ~ 62 g / Maximum 25 Energie-Prozent (%)

Fett: 20 - 35%

Kohlenhydrate: 40 - 70%

Faser: ~ 35 g

Natrium: 2400 mg / Tag aka nicht mehr als 6 g Salz pro Tag

Kalzium: 1000 mg / Tag

Eisen: 1e Trimester 11 mg / Tag, 2e 15 mg / Tag, 3e 19 mg / Tag

Magnesium: 300-350 mg / Tag

Phosphor: 800-1600 mg / Tag

Zink: 1e Trimester 12 mg / Tag, 2e und 3e Trimester 15 mg / Tag

Kupfer: 1e und 2e Trimester 1,5-3,5 mg / Tag, 3e Trimester 2-3,5 mg / Tag

Selen: 75 - 150 mcg / Tag

Vit. A: 1000 mcg / Tag; Überschreiten Sie nicht zu viel!

Vit B1 und B2: 1,4 mg / Tag

Vit B3 (Niacin): 17 mg / Tag

Vit B5: 5 mg / Tag

Vit B6: 1,9 mg / Tag

Vit B11 (Folsäure): 400 mcg / Tag (vermindertes Risiko von Spina bifida)

Vit B12: 3,2 mcg / Tag

Vit C: 90 mg / Tag

Vit D: 10 Mcg / Tag

Vit. E: 10 mg / Tag

Ihre durchschnittliche Gewichtszunahme sollte 10 bis 15 kg betragen, was stark von Ihrem BMI vor der Schwangerschaft abhängt und wenn Sie nur einen Fötus haben. Der Anstieg von 10 bis 15 kg mag viel klingen, aber es bedeutet nicht, dass Sie anfangen müssen, für zwei zu essen. Normalerweise ist ein Anstieg von 350 - 500 Kilokalorien mehr als genug, wenn Sie vor der Schwangerschaft noch einen normalen aktiven Lebensstil haben Das einzige Mal, wenn Sie mehr essen, ist, wenn Sie an Magersucht oder 2 oder mehr Föten leiden.

Auch absolut kein Alkohol, dies kann den Fetus (das Baby) dauerhaft schädigen, Koffein auf 100 mg beschränken (regelmäßig eine Tasse Kaffee = 80 mg; grün = 40 mg), absolut minimalen Verzehr von Leberprodukten (Leberwurst) und ausreichend konsumieren von Omega 3, indem Sie einmal in der Woche fetten Fisch wie Lachs essen.

Vitamin A kann sehr leicht überschritten werden, im Gegensatz zu Vit D, E, K (nur möglich durch hohe Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln), wenn es ~ 3000 mcg übersteigt, wirkt es wie ein Antioxidationsmittel (was nicht meine Rolle ist) ) Dies könnte Dame zu Gewebe der Mutter und des Babys bringen. (Erhöhtes Risiko von Spina bifida)

Sie könnten sich mit B-Carotin ergänzen, um die Wahrscheinlichkeit einer Dosis zu verringern, die durch eine hohe Dosierung von Vit A verursacht wird. (Vermindertes Risiko von Spina bifida)

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