Ich bin 23 Jahre alt, hatte ein Kind und verlor das Gewicht, das ich während der Schwangerschaft bekommen habe, aber ich habe es immer wieder zurückgewonnen. Ich habe eine Anzahl von Diäten probiert und benutze ein Laufband für mindestens 30 Minuten jeden Tag, wenn nicht mehr. Hat jemand irgendwelche Vorschläge, warum ich nicht in der Lage war, mein Gewicht zu halten oder ein paar Pfunde zu verlieren?

Jae Starr, Freizeittherapeutin in Pflegeheimen

Hast du darüber nachgedacht, warum du es isst?

Essen Sie vor Langeweile oder Stress? Essen Sie, um sich "besser zu fühlen" oder weil Sie müde sind, aber noch nicht schlafen oder schlafen können?

Gönnen Sie sich ein paar Minuten (Tage), um dies zu bedenken - seien Sie sich sehr bewusst, wann Sie einige Tage essen und ob es ein Muster gibt. Wenn Sie ein Muster sehen, müssen Sie nun überlegen, wie Sie den Griff dessen, was dieses Muster auslöst, aufbrechen.

Stress Essen bei Frauen ist üblich; Denken Sie an diese Eiskrem-Werbespots, wo sie endlich zu Hause ist, ich Zeit, mich mit ihrem 5.000-Kalorien-Pint Eis entspannt. Es wird durch solche kulturelle Wiederholungen verstärkt, dass wir es nicht mehr sehen. Aber wir machen es trotzdem.

Was konkret zu tun ist, ist jedoch einfach:

1. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Portionen. Seite auf webmd.com ist ein gutes Werkzeug. Bleiben Sie bei der strengen Portionskontrolle.

2. Schneiden Sie alle gesüßten Getränke aus. Alle von ihnen. Selbst die gefälschten gesüßten Getränke - loswerden. Trinken Sie echte (wie in Sie gequetscht) Säfte oder einfachen Kaffee oder Tee und Wasser. Ich empfehle das Wasser.

3. Wiederhole nach mir: Es gibt keine vollkommenen Speisen, es gibt keine schlechten Speisen; Essen ist Essen, und alles Essen dient in entsprechenden Portionen einem gesunden Zweck. Siehe Nr. 1 oben. Dies bedeutet, dass Sie einen Brownie, oder etwas Eis oder weißen Reis, Kartoffelbrei, Nudeln mit Butter und Speck Bits haben - solange Sie nur die entsprechende Portion essen.

4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von rohem Gemüse. Lernen Sie, wie Karotten und Sellerie und grüne Pfeffer Streifen wie Munchies. Gurken träufelten mit Essig, Blumenkohl bestreut mit Salz, getrocknete Kirschtomaten ganz von selbst. Yum

5. Halten Sie das Laufband, aber wenn Sie können, versuchen Sie, in einem Pool zu gehen. Überprüfen Sie Ihre lokale YM / WCA oder sogar die High School. Das Laufen im Wasser verbrennt 1,5 mal so viele Kalorien, mit weniger Verletzungen und einer größeren Belastung des Herzens. Gutes Zeug.

Wenn Sie nach 3 Wochen noch keine gute Gewichtsabnahme gesehen haben (6-10 Pfund wären gesund), dann vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt Liang-Hai Sie sind vielleicht auf etwas- Schwangerschaft kann eine Frau vermasseln "Regelmäßige Systeme und niedrige Schilddrüse ist etwas leicht zu testen und leicht zu behandeln.

Anonym

Aktualisiert am 14. März 2014

Ich denke, wir haben das gleiche vor :-) Ich habe seit dem Schulabschluss langsam zugenommen. Ich hatte ein Kind mit 36 ​​Jahren und verlor leicht das Babygewicht und noch 15 Pfund mehr. Dann kam natürlich das unvermeidliche Kriechen zurück und mit ein bisschen Rache. Also, Sie gebären wahrscheinlich nicht viel Einfluss auf Ihre Gewicht-Trajektorie.

Hier ist, was mir geholfen hat:

1. Versuchen Sie, 10% weniger als das zu essen, was Sie normalerweise essen. Reduzieren um nur 10% macht einen Unterschied.

2. Übung. Es ist wichtiger, das Gewicht zu halten, als es zu verlieren, und das Aufrechterhalten ist wichtiger als das Verlieren, denn ohne es kann man nicht weitergehen. Mit einem Kind habe ich keine Zeit mehr für lange relativ niedrige Intensität, die ich genieße, also muss ich kräftig trainieren. Vergessen Sie all diese Dinge über die 65% bis 85% maximale Herzfrequenz. Ich gehe regelmäßig zu 100% meiner [individuellen, durch den Stresstest gemessenen] maximalen Herzfrequenz oder über 110% der prognostizierten Herzfrequenz beim Laufen. Meine Empfehlung ist es, nach der Anstrengung und wie Sie danach fühlen. Sie müssen die Anstrengung spüren, und Sie müssen sich fühlen, als ob Sie danach ein gutes Training hatten.

Viel Glück.

Liang-Hai Sie

Ehemaliger Internist, ehemaliger Intensivmediziner.

Aktualisiert 28. September 2017 · Autor hat 27,3k Antworten und 59,6m Antwort Ansichten

Sie hatten kürzlich ein Kind bekommen, also sind hormonelle Probleme wie das PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) und Hypothyreoidismus (eine zu langsam arbeitende Schilddrüse) höchst unwahrscheinlich, wie immer, wenn ich an die Tausende von Bildschirmen zurückdenke, die ich für dasselbe gemacht habe Problem.

Du machst Übungen auf dem Laufband, was gut ist, aber siehe auch Brett Careys und Chander Asranis Antworten auf deine Herzfrequenz während des Trainings.

Die meisten Leute, die ich kenne (einschließlich mir selbst), ist das Hauptproblem, zu viel Kalorien zu essen, z. Naschen als Reaktion darauf, sehr beschäftigt zu sein oder viel Kohlenhydrate zu essen. Auch wenn zu viel Fruktose (die zu Glukose umgewandelt wird) zu viel Obst enthält, kann es zu viele Kalorien enthalten, obwohl in einer ausgewogenen Ernährung 4 bis 5 Portionen frisches Gemüse oder Obst pro Tag empfohlen werden.

Vor etwa zwanzig Jahren verordnete eine Professorin für Gastroenterologie in Amsterdam, die sich auf die Behandlung von Übergewicht spezialisiert hatte, ihren Patienten eine Menge nicht verdaulicher Fasern, z. Flohsamenschalen (Metamucil®) oder Plantago-Samen Granulat (in der Regel für Verstopfung verschrieben, ist OTC) vor jeder Mahlzeit, um den Magen zu füllen, so dass Sie weniger essen können, ohne hungrig zu fühlen. Ich habe gerade Konjak (Konyakku, Shirataki) gefunden, der 40% Glucomannan enthält, eine unverdauliche Kohlenhydratfaser aus der Teufelswurzel, die in den siebziger Jahren sehr auf dem Foto war, aber außer Sicht verloren war; ich esse jetzt etwa 6 Knoten Shirataki-Nudeln (kann in vielen chinesischen oder japanischen Geschäften gekauft werden, muss nicht gekocht werden, kann zu einer Suppe mit etwas Bouillon und Schnittlauch usw. zubereitet werden oder mit etwas Fleisch und Gemüse gebraten werden oder einfach nach dem Kauen mit etwas Wasser wie ich geschluckt werden kann, kann für mehr als ein Jahr außerhalb des Kühlschranks gelagert werden), um meinen Magen vor meinen sehr kleinen Mahlzeiten von magerem Fleisch und Gemüse und frischem Obst zu füllen, funktioniert es mäßig gut, verlor 5 kg in einem Jahr ab einem BMI von 26,5.

EDIT 1. Mai 2015

Gerade gesehen diesen interessanten Video-Podcast auf ReachMD (Zielpublikum sind Dokumente) von Gary Taubes, der erklärt, warum nach seiner Literaturrecherche (er "ein wissenschaftlicher Journalist, kein Arzt) Zucker zu vermeiden (und weniger Kohlenhydrate) ist die Hauptstütze jeder Abnehm Regiment Gute Kalorien, schlechte Kalorien: Ein neuer Twist auf Gewichtszunahme

und hier ist eine andere von der Kardiologe Aseem Malhotra, die die gleiche Ader geht, Zucker verursacht Insulin zu Peak, das wird sofort konvertieren alle Zucker nicht in Körperfett verbraucht, während andere Lebensmittel "t, so vermeiden Sie Zucker

Sie können nicht eine schlechte Diät: @DrAseemMalhotra auf Gewichtsverlust Strategien

EDIT September 2016:

Wie Jae Starr bemerkte, kann eine Schwangerschaft Ihre Hormone "vermasseln". Postpartale Thyreoiditis ist ein Zustand, der normalerweise erst später in seinem Verlauf erkannt wird. Wenn der Patient hypothyroid ist, kann Ihr Arzt dies durch einen einfachen Bluttest überprüfen. In rund 75% der Fälle wird es nach 1 - 2 Jahren von selbst verschwinden. Einige Menschen brauchen jedoch eine lebenslange Schilddrüsenhormon-Supplementierung.

Rachel Geist

arbeitet bei Placeofmine.com
Beantwortet 23. März 2012

Wenn Sie noch nicht fertig sind, verzichten Sie auf Fertiggerichte und Fastfood, reduzieren Sie die Portionen Fleisch, die Sie essen (vielleicht gehen Sie ein paar Tage die Woche fleischlos) und essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte (Kokosnussöl ist in Ordnung) und Sirup. Ich fühle mich immer viel besser, wenn ich mehr Obst und Gemüse esse. Ich bemerkte, dass, selbst wenn ich häufig Sport mache, wenn ich viel esse oder nicht so viel Obst und Gemüse wie ich esse sollte ich keinen Gewichtsverlust sehen.

Ich würde mich auch für einen 5 km langen Lauf / Lauf oder ein anderes kurzes Rennen anmelden. Das ist sehr motivierend für mich, ein Ziel zu haben, auf das ich beim Training hinarbeiten kann.

Brett Carey

Aloha, ich bin ein Doktor der Physiotherapie und Surfer. Wenn ich keine Patienten behandle, reise ich normalerweise ...
Beantwortet 10. März 2012

Ohne genau zu wissen, was Sie getan haben, wird es Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, wenn Sie Ihre Herzfrequenz auf die von Ihnen vorgeschlagene Zielherzfrequenz erhöhen. Ihre Menge an Zeit auf dem Laufband ist in Ordnung, aber Ihre Herzfrequenz zwischen 55% -75-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhöhen hilft Ihnen, einige Pfunde potenziell zu verlieren. Wenn Sie leichtes Training machen, können Sie auch eine anfängliche Gewichtszunahme in der ersten Woche erleben. Das ist normal, am einfachsten ausgedrückt: Ihr Körper zieht mehr Flüssigkeit in Ihre Muskeln. Unten ist ein großartiger Link für jedermann, um ihre Zielherzfrequenz zu berechnen. http://www.mayoclinic.com/gesundheit ...

Max Wiley

Rettungsschwimmer, Personal Trainer
Beantwortet 25. Juli 2014

Viele Menschen haben Meinungen und Richtlinien, aber letztlich die Fakten der Wissenschaft und Gewichtsschwankungen bieten alle Antworten, die Sie benötigen.

Fettgewebe ist, wo der Körper überschüssiges Glykogen speichert, das aus der Nahrung stammt, die Sie konsumieren. Dieser Überschuss kann in Kalorien quantifiziert werden. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, wird der Körper das Fettgewebe für die Energieproduktion nutzen, wodurch die Gesamtmenge an Körperfett reduziert wird.

Um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu berechnen, verwenden Sie eine Online-Anwendung. Ein solcher Rechner kann bei nutritiondata.self.com/tools/calories-burned gefunden werden

Besondere Beachtung: Nach der Schwangerschaft Appetit und Stoffwechsel kann zu mehr Verbrauch, Absorption und Speicherung von Kalorien führen. Achten Sie darauf, dies bei der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu berücksichtigen.

Um sicherzustellen, dass Ihr Körper optimal funktioniert, sollten Sie ausreichende Mengen an Makro- und Mikronährstoffen zu sich nehmen. Diese können unter choosemyplate.gov nachverfolgt werden

Nehmen Sie Aerobic-Übungen in Ihre tägliche Routine auf, um Ihren Körperfettabbau zu beschleunigen. Bei einer leichten bis mittelschweren Belastung für mehr als 20 Minuten wird der Körper dazu gebracht, Fett als primäre Quelle der unmittelbaren Energie zu nutzen.

Organisieren Sie Ihren Lebensstil um diese wissenschaftlichen Prinzipien und Gewicht Wartung wird nicht eine Frage von, wenn, aber wenn.

Cathy Smith

ein verlorener Fall
Beantwortet 2. Dezember 2017 · Autor hat 88 Antworten und 69.6k answer views

Sie müssen auf jeden Fall schauen, was Sie essen. Übung ist großartig, aber es hat seine Grenzen. Die zwei zusammen sind, wie Sie Gewicht verlieren würden. Essen Sie Gegenstände mit viel Salz oder Zucker darin? Was ist mit Fettgehalt. Sie müssen sich an Protein halten, das Ihnen mehr Energie gibt, sich um dieses neue Baby zu kümmern.

Aber zuerst, lassen Sie sich von einem Arzt körperlich behandeln. Die Schwangerschaft verändert zwar Ihre innere Chemie, aber etwas hat sich möglicherweise auf eine Weise verändert, die nicht als "normal" angesehen wird. Nachdem Sie / er Sie überprüft hat, sprechen Sie mit ihm / ihr über eine sichere Diät, die mit Ihrem Trainingsprogramm einhergeht.

Ah Choon Jennifer
Beantwortet 10. März 2014

Wenn Sie den Großteil Ihrer kohlenhydrathaltigen Nahrung (Reis, Brot, Nudeln usw.) mit körperlichen Übungen kombinieren, wird Ihnen das beim Abnehmen helfen. Ich selbst mache das jetzt. Ich füge auch viele Früchte und Gemüse in meine Ernährung. Wenn ich Hunger habe, esse ich Obst und Getreide und viel Wasser. Eigentlich habe ich 5 kg verloren. Ich bin so stolz auf mich. Versuchen Sie nicht, schnell Gewicht zu verlieren, aber am wichtigsten ist es, das ideale Gewicht zu halten.

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