Planen hypoglykämischen Ernährung

Geringe Mengen an Blutzucker ist ein medizinischer Zustand, der als Hypoglykämie bekannt ist. Sie wird verursacht durch zahlreiche Gründe, und wird sich wahrscheinlich viele gesundheitliche Bedingungen, wie Müdigkeit, Lethargie, ständige Hunger, häufiger Reizbarkeit, Depression, Schlaflosigkeit, das Verlangen nach Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel usw. Es gibt verschiedene Arten von Hypoglykämie, wie diabetische Hypoglykämie, Nüchtern-Hypoglykämie und reaktive Hypoglykämie. Es gibt eine Reihe von Gründen für alle diese Arten von Hypoglykämie und das Beste, was man tun kann, ist eine angemessene hypoglykämische Diät zu erhalten. Sobald Hypoglykämie diagnostiziert wird, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten sorgfältig ändern und bewusst und beginnen ein Regime des gesunden Lebens zu folgen.

Rat hypoglykämischen

Diät Hier sind einige Tipps, die Sie für in Betracht ziehen sollten, bevor die Entscheidung ein hypoglykämischer Diätplan. Diese Tipps scheinen sehr offensichtlich, aber es ist notwendig, sie für die hypoglykämische Diät-Plan zu berücksichtigen.

Essen 6 kleine Mahlzeiten während des Tages und überspringen Sie keine Nahrung. Vermeiden Sie es, länger als 3 Stunden ununterbrochen hungrig zu bleiben. Trinken Sie viel Wasser der ganzen Tages.
Sie Kohlenhydrate nicht vollständig beseitigen und verbrauchen nicht die komplexen Kohlenhydrate wie Stärke, als mehr Zeit in den Körper aufgenommen werden benötigt. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel Haushaltszucker, Süßigkeiten und künstliche Süßstoffe.
Beginnen Sie den Verzehr einer ballaststoffreichen Diät. Um dies zu tun, konsumieren Sie frisches und gesundes Gemüse, Obst sowie Hülsenfrüchte und Getreide. Anstelle von Fruchtsäften sollten Sie frische Früchte essen. Je mehr Ballaststoffe, desto langsamer die Aufnahme von Kohlenhydraten.
Vermeiden Sie Getränke mit Koffein, Softdrinks, alkoholischen Getränken und fetthaltigen Lebensmitteln vollständig. Sie müssen Kalorien aus Fett mit Kalorien aus gesunden Kohlenhydrate ersetzen.

Planen hypoglykämischen Ernährung

die beste Diät zu wählen, müssen Sie über Lebensmittel kennen, die in der Ernährung und Lebensmittel aufgenommen werden können das muss in der hypoglykämischen Diät vermieden werden. Abgesehen von den oben genannten Tipps ist es notwendig, Zucker in all seinen Formen zu vermeiden, da er den Blutzuckerspiegel stark beeinflusst und Druck auf die Funktionen der Nieren, des Herzens und der Bauchspeicheldrüse ausübt. Vermeiden Sie deshalb zuckerhaltige Süßigkeiten, Zuckersirupe, Weißbrot, weißen Reis, verarbeitete Fleischprodukte, sehr süße Fruchtsäfte, frittierte Speisen, Fast Food, Kräutertees, Tabak und Kaffee. Beginnen Sie lieber mit der Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung mit proteinreichen Lebensmitteln. Sie können Nüsse wie in der Low-Carb-Diät für Diabetiker essen. Essen Sie fettarme Milchprodukte, weißes Fleisch / mageres Fleisch, frisches Gemüse, frisches Obst und frische Fruchtsaft ohne Zucker, Butter Nüsse, Joghurt, Eier, etc.

hypoglykämischen Ernährung Menü

Dies sind die Lebensmittel, die in die diabetische und reaktive hypoglykämische Diät aufgenommen werden sollten. Dies ist ein 2000-Kalorien-Diät-Plan. Sie können Lebensmittel mit dem gleichen Teil eines anderen Lebensmittel, um Lebensmittel zu drehen und bringt Abwechslung in der Ernährung

Frühstück . 1 Portion Obst + 1 Portion Fleisch / Eier + 2 Portionen austauschen Brot / Stärke + 1 Portion Fett + 1 Portion 2% Milch
Zweiten Frühstück : 1 Portion Fleisch + 1 Portion Brot / Stärke + 1 Scheibe Brot / Stärke + 1 Portion Fett
Mittagessen : 2 Portionen Fleisch, Fisch, Huhn oder Käse + 2 Portionen Brot / Stärke + 2 Portionen rohes Gemüse + 1 Portion Obst + 2 Portionen Fett
Snack 1 Portion Fleisch + 2 Portionen Brot / Stärke + 1 Teil Fett + ½ Portion 2% Milch
Dinner 2 Portionen Fleisch, Fisch, Geflügel oder Käse + 2 Teile Brot / Stärke + 2 Portionen rohen Gemüse + 1 Dessert Teil sugarless + 2 Portionen Fett
Schlafenszeit Snack 1 Portion Brot + 1 Teil 2% Milch

Gut, immer Konsultieren Sie einen sachkundigen Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie beginnen, das Essen gemäß der oben genannten Diät zu konsumieren. Neben der Kontrolle des Fütterungsmusters ist Ihnen eine moderate, aber regelmäßige Bewegung sehr wichtig. Sei vorsichtig!