Wie Sie Ihre Arme in 2 Wochen, Ton

Klingt fast wie eine andere TV-Anzeige, aber Ton dünne Arme zu fabelhaften können Sie tatsächlich in nur 2 Wochen! Jede Frau will einen gut durchtrainierten Körper und mit schönen akzentuierten Armen. Hier ist eine kleine Liste von einfachen Übungen für jeden Tag, um diese Arme gut geformt zu machen, ohne im Fitnessstudio zu schwitzen und ohne teure Ausrüstung zu bezahlen. Diese Übungen machen Spaß und sind sehr effektiv. Alles, was Sie brauchen, ist Motivation und Hingabe, und es ist gut zu gehen. Nimm ein paar Kurzhanteln und lass uns anfangen. Wenn Sie nicht eine Hantel finden, können Sie immer ein beliebiges Objekt wie eine Flasche Wasser über das gleiche Gewicht verwenden, oder wenn Sie waren der Kapitän des Teams Sport in der Schule, auch einer seiner Sport-Trophäen Schule wird gut!

Rizo Konzentration

Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl und die Beine auseinander halten. Halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand. Legen Sie den rechten Arm auf die Innenseite des rechten Oberschenkels und legen Sie Ihren linken Arm auf den linken Oberschenkel, um das Gleichgewicht zu halten. Falten Sie den rechten Unterarm, heben Sie die Hantel so langsam wie möglich zur Schulter, ohne die Handgelenke nach innen oder außen zu biegen. Nun senken Sie langsam Ihre Hand in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, dass nur der Unterarm sich bewegen sollte. Versuche mindestens 20 Wiederholungen, bevor du zum anderen Arm gehst. Wiederholen Sie das gleiche für den anderen Arm. Beende 3 Sätze à 20 Wiederholungen, die nach jedem Spiel zwischen den einzelnen Armen wechseln. Nicht mit Übung stürzen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, das Einatmen, wenn Sie den Arm nach oben bewegen, und wann immer wieder nach unten ausatmen. Du musst Spannung in deinen Armen in der letzten Kurve spüren. Versuchen Sie, schieben sich alle Wiederholungen zu vervollständigen zusammen bessere Ergebnisse zu erzielen.

Rizo mit alternativen Hantel

Steh auf, halten Sie Ihre Arme an den Seiten. Fix die Ellbogen, versteckt sie an den Seiten und halten Sie eine Hantel in der Hand. Heben Sie den Unterarm zu den Schultern und bringen Sie ihn dann in die Ausgangsposition. Führen Sie 20 Wiederholungen durch und fahren Sie mit dem anderen Arm fort, um das Wickeln durchzuführen. Führen Sie 3 Sätze für jeden Arm durch. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Körperhaltung beibehalten und Ihren Rücken gerade halten, um Verletzungen zu vermeiden. erinnert noch einmal zu halte Atmung, und schieben sie alle Wiederholungen abzuschließen.

Trizeps Übungen

Dies ist eine der besten Übungen, um Ihre Arme zu straffen, und Trizeps im Besonderen. Es funktioniert sowohl auf dem Trizeps als auch auf den Schultern. Alles, was Sie brauchen, ist ein robustes Bett oder Stuhl, um diese Übung zu machen, und natürlich Ihre Selbstmotivation! Setzen Sie sich auf die Stuhl- oder Bettkante. Legen Sie Ihre Arme bequem auf die Seiten Ihres Körpers und legen Sie Ihre Beine auf den Boden. Drücken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zu heben. Jetzt drücken wir nach unten, um die Ellenbogen zu beugen, achten Sie auf einen Winkel von 90 Grad, der sich am Ellenbogen bildet. Drücken Sie nun die Rückseite Ihres Körpers nach oben und halten Sie Ihre Arme nahe an Ihrem Körper. Drücken Sie, bis Ihre Arme aufrecht stehen. Es sollte für Sie wie eine sehr natürliche Bewegung das Gefühl, als wenn Sie versuchen, aus dem Boden nach oben zu drücken und das Bett mit den Armen. Führen Sie 15 Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung durch, um den Ton Ihrer Arme ohne Verwendung von Gewichten zu perfektionieren. Rest für ca. 1 Minute nach jedem Satz.

Pushups

Liegen auf dem Bauch, beugen Sie die Knie und Knöchel in der Luft gekreuzt halten. Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden direkt neben der Brust und beugen Sie die Ellbogen, so dass Ihre Handflächen und Schultern den Boden berühren und der Oberarm ist parallel zum Boden. Der Kopf und der Hals sollten auf gleicher Höhe sein. Jetzt fange an, dich selbst zu drücken, um deine Arme zu strecken, und vergewissere dich, dass du deine Ellbogen nicht blockierst und denke daran, deinen Kern fest zu halten. Jetzt sollten nur die Handflächen und Knie den Boden berühren. Senken Sie den Körper, indem Sie die Ellenbogen biegen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Drücken Sie erneut. Führe 20 Wiederholungen und 3 Spiele dieser Übung durch. Nehmen Sie ein Intervall von 1 Minute zwischen den Serien. Dies ist eine sehr effektive Übung, bei der nur das Gewicht des Körpers verwendet wird.

Krabbenwanderung

In dieser Übung wirst du wie eine Krabbe krabbeln. Mal sehen, wie diese Übung gemacht wird. Sie können diese Übung auf dem Boden oder auf dem Rasen durchführen. Setzen Sie sich mit schulterbreiten Füßen auf den Boden und legen Sie die Arme hinter sich, so wie Sie sitzen, während Sie sich entspannen. Um zu starten, drücken Sie nach oben. Stellen Sie nun sicher, dass Ihre Handflächen und Füße den Boden berühren, Ihre Finger nach außen zeigen und Sie an die Decke schauen. Halten Sie den Kern fest und ziehen Sie an den Gesäßmuskeln, bewegen Sie sich vorwärts, indem Sie das linke Bein etwas nach vorne bewegen, gefolgt von der linken Hand. Mach das gleiche mit der rechten Seite und gehe weiter. Bewegen Sie sich 10 bis 15 Schritte vorwärts und versuchen Sie immer, etwas mehr zu tun, bevor Sie für 1 Minute anhalten und dann 3 Mal wiederholen. So dumm es auch klingen mag, diese Übung wird Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre Arme zu straffen, und gleichzeitig hilft es auch dabei, Ihren Kern zu stärken.

Stehender Lockenstab

Um mit dieser Übung anzufangen, stehen Sie auf Füße leicht auseinander, Brusthöhe, Schultern nach unten, Arme an den Seiten. Halten Sie ein Gewicht und legen Sie die Handflächen Schulterbreite von ihnen entfernt. Neige die Stange zu dir hin, um einen breiten Bogen von deinen Füßen bis zur Höhe der Schultern zu bilden, lege die Schulter ab und hebe die Brust. Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um Stress vom unteren Rücken zu lindern. Stellen Sie wieder sicher, dass Ihre Haltung korrekt ist, mit Ihrem Rücken gerade und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Senken Sie die Stange immer wieder zurück zu Ihren Schenkeln, während sie sich zurückbeugt. Führen Sie 15 Wiederholungen und 3 Sätze mit einer Pause von 1 Minute zwischen den Sätzen durch.

Hanteln

Eine weitere einfache Übung, die hilft, die lockeren Trizepsmuskeln zu betonen, die bei jedem Heben der Arme dazu neigen, zu stürzen. Nehmen Sie ein Paar Hanteln, die nicht zu schwer sind. Steh auf und aufrecht, wodurch dein Rücken sich nicht wölbt. Halten Sie die Gewichte mit Ihren Händen vor sich. Halten Sie das Handgelenk immer gerade und in Übereinstimmung mit den Unterarmen, heben Sie beide Gewichte langsam an, ohne den Ellenbogen zu beugen, und bringen Sie sie auf die Höhe der Schultern. Dann senken Sie langsam Ihren Rücken in seine ursprüngliche Position. Beende 3 Sätze à 15 Wiederholungen mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Achte darauf, dass du dich nach vorne beugst, deine Handgelenke beugst oder deine Ellbogen beugst, um Verletzungen zu vermeiden und deine Muskeln besser zu trainieren.

Quick Tip: Ein einfacher Tipp, um diese Übungen zu erleichtern oder Schwierig, abhängig von Ihrem körperlichen Zustand, ist es, die Ruhezeit zwischen der 30-Sekunden-Serie zu reduzieren, wenn es zu einfach erscheint, oder die Pause für maximal etwa anderthalb Minuten zu ruhen, um es einfacher zu machen. Aber es ist immer erforderlich, das ganze vor dem Ausruhen zu vervollständigen.

Machen Sie etwas Dehnübungen, da es hilft, Muskeln zu lockern und Ihnen hilft, sich schneller zu erholen. Denken Sie daran, Gewichte zu wählen, die nicht zu schwer sind, und fühlen Sie die Spannung am besten, wenn Sie Punkt 10 oder 12 der Übung ausführen. Das Atmen ist bei jeder Übung von größter Wichtigkeit, und es wird der Unterschied sein, zwischen Punkt 10 zu stoppen oder sich selbst zu drücken, um das Set zu vervollständigen. Atme ein, wenn du Muskeln kontrahierst oder ein Gewicht anhebst. Atmen Sie aus, wenn sich die Muskeln verlängern oder wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und sich entspannen.

Befolgen Sie diese Übungen, und Sie sollten sich in Ihrer ärmellosen Art gut fühlen und diese schönen getönten Arme zur Schau stellen. Denken Sie daran, dass das Rauchen aufzugeben einfach ist, aber motivieren Sie sich selbst ist alles was Sie brauchen, um noch mehr zu drücken und den Körper zu bekommen, den Sie schon immer wollten. Versuchen Sie, diese kleinen Schritte zu machen, anstatt sich Gedanken über die Größe der betreffenden Aufgabe zu machen. Bekomme in nur 2 Wochen festere und schönere Arme, worauf wartest du?