Wie Sie abnehmen, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben

Wir haben in den letzten drei Jahrzehnten eine drastische Veränderung in unserer Arbeitsweise gesehen. Die Art der Arbeit in Büros hat sich von manuellen und geschickten Jobs zu sesshaften Jobs geändert, bei denen Sie etwa 8 Stunden am Tag oder 40 Stunden pro Woche an Ihren Arbeitsplätzen sitzen müssen. Es gibt sehr wenig Bewegung am Arbeitsplatz, da die Arbeit in Computerbüros erledigt wird, wo Sie per E-Mail oder einem internen Chat-System die geringste Kommunikation mit Kollegen und Freunden führen können. Bevor Sie es wissen, beginnt Ihr Körper, in den unerwünschtesten Bereichen Ihres Körpers schlaff zu zeigen. Häufige Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die logischsten Ergebnisse einer sitzenden Lebensweise. Hier sind einige Tipps, um sich zu bewegen und in eine gute Form zu kommen, auch wenn Sie mit Ihrer sitzenden Arbeit fortfahren.

Wenn Sie aufwachen...

• Versuchen Sie zu Beginn des Tages ein Glas warmes Wasser mit einem Teelöffel Honig und Zitronensaft. Honig und Zitrone allein verbrennen nicht, aber diese Kombination wirkt morgens als Energiespender.
• Ich empfehle Ihnen, sich mindestens 30 bis 40 Minuten lang körperlicher Aktivität zu widmen, bevor Sie zum arbeiten Sie können kräftige Übungen wie Schwimmen, Squash oder Tennis wählen. Wenn Sie sich jedoch für leichtere Aktivitäten entscheiden, gehen Sie mindestens 3 km auf einer ebenen Straße oder gehen Sie bergauf für die festgelegte Anzahl von Minuten. Alternativ können Sie auch versuchen, ein Fahrrad auf flachen oder bergigen Straßen zu fahren, ein Training im Fitnessstudio zu machen, eine Power-Yoga-Sitzung oder einen Aerobic-Kurs zu machen.
• Lassen Sie das Frühstück niemals aus, da es ein Stärkung der Energie, die Sie für den ganzen Tag brauchen. Erinnere dich an das alte Sprichwort: "Frühstück wie ein König, esse wie ein Prinz und esse wie ein Bettler." Das Frühstück zu überspringen macht dich nur hungrig mitten am Tag, wenn du plötzlich wegen mangelnder Energie Hunger bekommen hast. Nehmen Sie ein gesundes Frühstück mit Milch und Müsli, Eiern, Obst und Säften. Lass das Frühstück die größte Mahlzeit deines Tages sein.

Zur Arbeit gehen

• Wenn dein Büro ganz in der Nähe ist, dann ist nichts falsch daran, zu deinem Arbeitsplatz zu laufen. Für ein Büro, das leicht zugänglich ist, ist es nichts Peinliches, das Fahrrad anstelle des Autos als Transportmittel zu benutzen.
• Wenn Sie in Ihrem Büro angekommen sind, könnten Sie versucht sein, es zu benutzen die Aufzüge, um zu Ihrem Boden zu gelangen. So weit wie möglich vermeiden Sie den Einsatz dieser modernen Mittel. Wenn sich Ihr Arbeitsplatz in den oberen Stockwerken befindet, können Sie aus dem Aufzug mindestens 5 - 6 Stockwerke vor Ihrem Boden aussteigen und den Rest die Treppe hinauf klettern. Verwenden Sie das gemeinsame Treppenhaus, um auf Ihren eigenen Arbeitsplatz zuzugreifen.
• Während der Arbeit können Sie versucht sein, mit Ihren Kollegen und Freunden zu sprechen. Vermeiden Sie die Verwendung von E-Mails, Chat- und SMS-Nachrichten in der Installation selbst, um mit Kollegen zu kommunizieren. Stehen Sie stattdessen auf und gehen Sie zum Arbeitsplatz Ihrer Mitarbeiter.
• Sie können auch einige körperliche Übungen machen, während Sie an Ihrem Arbeitsplatz sitzen. Zum Beispiel Bein- und Oberschenkelübungen.
• Aus gesundheitlichen Gründen ist es notwendig, kleine Portionen Mahlzeiten den ganzen Tag lang statt einer einzigen großen Mahlzeit zu sich zu nehmen. Diese Mahlzeiten können von Ihnen in Ihr Büro gebracht werden. Einige beliebte Lebensmittel im Büro zu essen gehören:
  1. Ein Obstteller mit einer Vielzahl von Früchten ohne künstliche
  2. Geschmack ein Teller Salat mit gemischtem Gemüse Ihrer Wahl
  3. Ein Glas frischer Fruchtsaft oder Kokoswasser
  4. Eine Schachtel mit Mehl Pfad
  5. ein Würzmittel Kohl mit Zitronensaft und Kräutern.
  6. eine kleine Schachtel mit 100 g braun gerösteten Kichererbsen.
• sollte diese Lebensmittel in kleinen Portionen nur konsumieren. Achten Sie darauf, viel Wasser zu jeder Mahlzeit zu trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, gebratene Lebensmittel und vor allem stark gewürzte Speisen wie Gurken.
• Essen Sie Ihre Mahlzeiten am Mittag in fester Zeit, da dies den Stoffwechsel erhöht und verbessert die Verdauung. Betonen Sie eine volle Mahlzeit zu essen, die eine ausreichende Menge an Protein enthält, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und wenig Fett. Aber denken Sie daran, sollte Ihr Mittagsmahl kleiner sein als Ihr Frühstück.
• Nach dem Mittagessen können Sie in körperlicher Aktivität als ein Training im Fitness-Studio, ein Spaziergang rund um Ihr Büro engagieren wollen 10 15 Minuten oder Sie können nur zu Fuß nach oben und unten der Treppe ein paar mal. Denken Sie daran, die Arbeitsstation nicht direkt nach der Mahlzeit.
• Wenn Sie am Telefon für lange Stunden bei der Arbeit sprechen müssen, dann vermeiden sitzen an einem Ort. Sie können rund um die Büroetage gehen, während am Telefon zu sprechen.

Zurück home

• Wie zu Beginn des Tages, können Sie zu Fuß zurück nach Hause oder Radfahren. Verwenden Sie ein wenig Zeit zu diesem Zeitpunkt Lebensmittel und Gemüse zu kaufen. Denken Sie daran, auch eine einfache Tätigkeit einen Karren durch den Gang eines Supermarktes schieben Kalorien zu verbrennen hilft.
• Schließlich beendet den Tag mit der leichteste Mahlzeit des Tages... Abendessen.

Es ist notwendig, eine schaffen Geisteszustand alle Regeln der körperlichen Aktivität zu folgen und die perfekte Diät, die Sie sich gesetzt haben. Dein Geist kann man immer sagen, über Ihre Ernährung und Aktivitätenplan, aber manchmal kann Ihr Körper fühlt faul und Sie werden zurück gehen wollen. Sie müssen einig Selbstkontrolle in diesem Fall auszuüben. Und ja, es ist nichts falsch mit ein paar Süßigkeiten zu essen, wenn Sie einige Verlangen haben. Gewichtsverlust während sitzender Tätigkeit klang noch nie so einfach nicht wahr?