Lebensmittel, der Diabetes
Der Mangel des Hormons Insulin oder Insulinresistenz resultiert in einem Zustand, der als "Diabetes" bekannt ist. Insulin aus dem Pankreas-Produkt, das die Aufnahme von Glukose im Blut durch Zellen im Körper stimuliert. Insulinmangel kann zu hohen Glukosespiegeln im Blut führen. Dieser Zustand ist als Typ-1-Diabetes bekannt. Wenn die Zellen nicht auf Insulin reagieren, werden ebenfalls erhöhte Blutglucosespiegel festgestellt. Dies führt zu Typ-2-Diabetes, der häufig bei älteren Menschen beobachtet wird. Heutzutage wird bei mehr und mehr Kindern und Jugendlichen Diabetes diagnostiziert. Übergewichtige Menschen, sind solche mit einer Familiengeschichte von Diabetes wahrscheinlicher, Diabetes zu entwickeln.
Prävention von Diabetes mit Lebensmitteln
Menschen mit etwas höher als einem normalen Niveau von Blutzucker diagnostiziert wird gesagt, Wer hat Prädiabetes? Der Beginn von Diabetes kann mit Hilfe der entsprechenden Prädiabetes Diät verzögert werden. Es wurde sogar festgestellt, dass Diabetes mit Hilfe von niedrigem Zuckergehalt, einer kohlenhydratarmen Diät, regelmäßiger Bewegung und Medizin kontrolliert werden kann. Zu den Lebensmitteln, die Diabetes kontrollieren müssen, gehören Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index führt nicht zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Es ist möglich, Typ-2-Diabetes umzukehren, nach einem Pre-Diabetes-Diät-Plan. Nahrungsmittel, die helfen, Typ 2 Diabetes zu verhindern, schließen ein:
Nahrungsmittel mit Faser : Diätetische Faser hilft, den Anstieg des Blutzuckers zu neutralisieren, der durch bestimmte Nahrungsmittel verursacht wird. Dies hilft, die Insulinresistenz der Zellen im Körper zu reduzieren. Es ist besser, wenn Sie Ihren Tag mit einem Ballaststoff Getreide beginnen. Gemüse und Früchte (pflanzliche Lebensmittel) liefern Ballaststoffe, aber stellen Sie sicher, wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index. Eine Zahl von 0 bis 100 zeigt den glykämischen Index (GI) von dem Essen. Lebensmittel mit einem GI-Wert von weniger als 55 gelten als niedrig glykämische Lebensmittel. Glukose wird langsam in den Blutkreislauf freigesetzt, wenn diese Nahrungsmittel konsumiert werden. Kirschen, Birnen, Pflaumen, Grapefruit, Apfel, Orange, Kiwi, alle Kleie, Roggen, Gerste geknackt, Weizenkörner, Parboiled Reis, Spargel, Sellerie, Kohl, Auberginen, Zucchini, Kürbis, Spinat, Bohnentopf Niere, grüne Erbsen, Süßkartoffeln usw. fallen in diese Kategorie. Sie führen nicht zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels.
Leguminosen : Low-Glycemic Leguminosen sind sehr wirksam bei der Prävention oder Kontrolle von Diabetes. Linsen, Kichererbsen, Soja, etc. müssen regelmäßig konsumiert werden
Nahrungsmittel reich an Antioxidantien . Die Früchte und Gemüse mit hervorragenden Farben (gelb, orange, rot, dunkelgrün) sind voll von Antioxidantien, die Ihre Hilfe stärken Immunsystem Sie verbessern die Zellfunktion und die Freisetzung von Hormonen. Sie helfen, alle Arten von Krankheiten und Störungen zu verhindern.
Natürliche Lebensmittel : Lebensmittel, die Diabetes verhindern, gehören gesunde natürliche Lebensmittel. Sie müssen aufhören, verarbeitete Lebensmittel, Junk-Food, zu konsumieren, wenn Sie die Verschlechterung der Situation vermeiden wollen. Konserven, Dosen Säfte und Geschmäcker sollten unbedingt vermieden werden. Pommes frites, Kuchen, Bonbons, Kekse, Donuts, geschmolzener Käse usw. führen zu einer Gewichtszunahme und erhöhen das Diabetesrisiko. Sie sollten verarbeitete Öle wie Distelöl, Rapsöl, Erdnussöl, Sonnenblumenöl und Maisöl vermeiden. Eat natürliche Früchte, Vollkornprodukte, Gemüse, Fisch und mageres Fleisch.
Gesundes Fett : Wer abnehmen oder sein Gewicht halten will, kann Nahrungsfette nicht meiden. Fett ist wichtig für das Funktionieren der Zellen. Achten Sie darauf, gesunde und gute Fette wie Olivenöl, Fischöl, Leinsamenöl, etc., Omega-3-Fettsäuren und Proteine aus Fischöl enthalten, um Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise zu verbessern.
Gewürze : Gewürze wie Zimt, Kurkuma und schwarzer Pfeffer regulieren die Funktion von Insulin.
Nüsse und Samen : Nüsse, Mandeln und Samen wie Sesam, Kürbis, Sonnenblume, etc., sollte in der richtigen Proportion in die Ernährung aufgenommen werden. Sie spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und der Energieproduktion.
Während Sie Nahrungsmittel, die Diabetes in Ihrer normalen Ernährung verhindern, einschließen, sollten Sie unbedingt Zucker, Kuchen, Eiscreme, Honig und andere Süßigkeiten vermeiden. Abhängig von Ihrer allgemeinen Gesundheit und unter Berücksichtigung der Symptome und Risikofaktoren, kann der Arzt Ihnen die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung sagen. Schließen Sie komplexe Kohlenhydrate ein und vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, da komplexe Kohlenhydrate langsam verdaut werden und zu minimalen Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen. Beispiele für nahrhaftes nicht-stärkehaltiges Gemüse sind Spinat, Brokkoli, rohe Rüben, Rosenkohl, Blumenkohl, Auberginen und Gurken. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, der Einsatz von geeigneten Medikamenten und die richtige Ergänzung helfen, Diabetes zu verhindern und zu kontrollieren.
