Reich an Eisen und Vitamin B12

In unserer Kindheit haben wir wahrscheinlich die gleichen Anstrengungen unserer Eltern gemacht, die uns von der Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung erzählten. Und sie hatten Recht damit, das alles zu sagen, oder? Wenn Sie nicht Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen, dann wird es Mangel im späteren Leben sein, was wiederum zu Komplikationen wie geschwächtes Immunsystem und andere führen. Während alle Lebensmittelgruppen sollten in der Ernährung aufgenommen werden, um Lebensmittel mit hohem Eisen und Vitamin B12.

Der Konsum von Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin B12 und Eisen ist wichtig, sprechen für die nächsten Artikel werden wir gutes Funktionieren unseres Körpers und Geistes, was wiederum zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt. Der Rest dieses Artikels wird mit einigen der Lebensmittel, die reich an Eisen und Vitamin B12 beschäftigen, und zeigen, wie wichtig diese Lebensmittel zu konsumieren.

Die Bedeutung von Eisen und Vitamin B12

Hier ist, warum Sie hohe Lebensmittel enthalten sollte Gehalt an Eisen und Vitamin B12 (Vitamin A). Eisen ist im Körper notwendig, da es zur Bildung von Hämoglobin (einer Art roter Blutkörperchen, die den Transport von Sauerstoff zu verschiedenen Teilen des Körpers unterstützt) führt. Wenn kein Eisen, kann nicht Hämoglobin, das wiederum führt zu Anämie und andere Komplikationen wie Mangel an Hämoglobin bilden.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin) spielt eine wichtige Rolle, da es in einer Reihe von Funktionen hilft. Es ist wichtig für die Produktion von Zellen, die Funktion des Blutes und die Funktion der Nerven sowie für das allgemeine Wachstum des Körpers. Eisen und Vitamin B12 in Hand geht Hand, weil die roten Blutkörperchen benötigen Eisen, Vitamin B12 und Folsäure für das Wachstum.

Nahrungsmittel mit hohem Eisen und Vitamin B12

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die hoch sind in Eisen und Vitamin B12. Sehen Sie, es zu verstehen, welche Lebensmittel sind Eisen, sowie Quellen für Vitamin B12, die in der Ernährung aufgenommen werden sollten.

Eisen-reiche Lebensmittel

Alle grünes Blattgemüse
Spinat
Leber
rotes Fleisch
getrocknete Früchte wie Aprikosen, Pistazien, Rosinen, Walnüsse, Mandeln etc.
Beans
Kichererbse
Beans
Thunfisch
Geflügel
Lamm
Garnelen
Broccoli
Rindfleisch
Petersilie
getrockneter Thymian
Rosenkohl
Spearmint
Beans
Sesam
Kürbiskerne
Rüben
Molasse
Currypulver
Tempeh
Miso
Rüben
grüner Pfeffer
Karotten
kale
Spargel
Alfalfa
Espino
Cranberry
Cherry
Traubenschalen
Gordolobo
rote Himbeere
Kidneys
Wachtelbohnen
Reiskleie
Senfkörner
Getrocknete Pfirsiche
Pflaumensaft
Nüsse
Vollkorn
Erbsen schwarzes Auge
Lentils
Daten
Higos
Chícharos
Trockene Getreide
Schweinefleisch

Lebensmittel reich an Vitamin B12

Fetter Fisch wie Lachs, Hering, Heilbutt und Rotbarsch
Leberextrakte
Milchprodukte
Eier
Seafood
Salmon
Rindfleisch
Thunfisch
Chicken
Muscheln
Fleisch res
Frikadelle
Haddock
Pan
Brauner Reis
Bayas
Kalbsleber
Venado
Lomo
Garnelen
Scallops
Lamb

Eisen- und Vitamin B12-Mangel

Dies kann passieren, wenn die notwendigen Mengen an Eisen und Vitamin B12 nicht eingenommen werden. Abgesehen von den offensichtlichen Anzeichen einer Anämie, sind dies einige der anderen Symptome, die Sie bei niedrigen Eisenspiegeln und niedrigen Vitamin-B12-Spiegeln erleben müssen:

Gefühl schwach und müde
Verschiedene Grade von Haarausfall
Enneberg
blass untere Augenlid
Schwäche und Kurzatmigkeit
lange und schwere Menstruation
unregelmäßiger Herzschlag
Klingeln in den Ohren
ständige Müdigkeit
Mangelnde Konzentration
Immunsystem geschwächt und depressiv
blasse Lippen
schwere Übelkeit
Kopfschmerzen
Nervenschäden
Schwäche Bein
Schlechte Muskelkoordination
Taubheit in den Händen und Füßen
Mehr Auge Lichtempfindlichkeit
Entzündung der Weichteile um den Mund und Nase
Verminderte Reflexe
Depression
wunde Zunge
Schwierigkeitsgrad
Caspa
Verminderte Blutgerinnung
schwach Schlucken Pulse

Da Vitamin B12 und Eisen gehen Hand, in der Regel fügen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen sind, ergänzt automatisch Vitamin B12 im System. Nun, da Sie ein umfassendes Verständnis für einige der Lebensmittel, die in Vitamin B12 und Eisen reich sind, warum sie uns wichtig sind, so dass ihr Mangel für den Körper bedeuten kann, hoffentlich besondere Anstrengungen zu machen beginnen, um sie in Ihrem Diät.