Stuhl Übungen für Senioren

Bewegung ist für jeden fortgeschrittenen Menschen sehr wichtig, da er mehrere gesundheitliche Vorteile bietet. Verbessert die Muskelkraft und -flexibilität, lindert Schmerzen und erhöht die Beweglichkeit der Gelenke. Kurz gesagt, Übungen für ältere Menschen ermöglichen ein gesünderes Altern. Stuhlübungen sind die geeignetste Form der Übung für Senioren, da sie entweder in einem Stuhl mit gerader Rückenlehne oder auf einer Parkbank sitzen können. Daher können diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Körperbalance und Koordination zu halten, diese Übungen durchführen. Dies bedeutet nicht, dass diejenigen, die noch aktiv sind, nicht die Übungen auf einem Stuhl machen sollten.

Der Stuhl für ältere Erwachsene

Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die auf einem Stuhl sitzen. Jeder Stuhl Übungen hier diskutiert konzentrieren sich auf verschiedene Körperteile.

Übung # 1

Setzen Sie sich aufrecht auf der Kante eines Stuhls gerade und starke Unterstützung Füße flach auf dem Boden zu halten. Lehnen Sie sich nicht zurück, um Ihren Körper zu stützen. Halten Sie nun Ihre Fersen fest auf dem Boden und beugen Sie die Zehen beider Füße nach unten. Bewegen Sie dann die Zehen nach und nach in Richtung Decke. Biegen Sie die Zehen wieder nach innen und zeigen Sie dann nach oben. Diese Bewegungen der Füße sollten 8 bis 10 mal wiederholt werden.

Übung # 2

Sind jetzt einige Beinübungen weich, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen? Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, ohne sich zurückzulehnen. Versuchen Sie, beide Beine so weit wie möglich vom Boden zu heben. Stoppen Sie in dem Moment, in dem Sie ein Gefühl der Blockierung in den Knien verspüren. Dann senken Sie Ihre Beine langsam auf den Boden. Diese Übung sollte 6 bis 8 mal wiederholt werden. Jedoch nicht diese Übung durchzuführen, wenn Sie Ihre Knie fühlen verletzen.

Übung # 3

ältere Erwachsene, die unter Arthritis leiden haben oft Griff Probleme, weil die Gelenke des Fingers unflexibel. Diese Handübungen können zur Verbesserung der Handgelenke durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und öffnen und schließen Sie wiederholt Ihre Hände. Wenn Sie Ihre Finger strecken, verteilen Sie sie so weit wie möglich, so dass Sie eine Vorstellung davon haben können, sie zu dehnen. Während du deine Hände schließt, drücke deine Fäuste zusammen. Fahren Sie 8 - 10 Mal fort. Danach bekommen Sie ein Gefühl der Enge in den Handmuskeln. Um diese Spannung zu lösen, schütteln Sie sich die Hände nach dem Zufallsprinzip. Dies wird die Muskeln sehr gut entspannen.

Übung # 4

Für Armübungen wird ein Ball benötigt. Setz dich auf einen Stuhl und halte den Ball vor dir. Versuchen Sie dann, den Ball mit beiden Händen zu drücken. Strecken Sie dabei Ihre Hände vor und ziehen Sie den Ball dann in Richtung Brust. Diese Hin- und Herbewegung der Arme sollte langsam und kontrolliert erfolgen. Sie müssen 10 bis 12 Wiederholungen haben. Diese Dehnungsübungen sind nicht nur gut für die Muskeln der Arme, sondern auch für die Brustmuskulatur.

Übung No. 5

Die Drehung der Schultern ist eine ausgezeichnete Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl und heben Sie beide Schultern auf die Höhe der Ohren. Halten Sie dann die angehobene Position und bewegen Sie sie langsam nach hinten. Als nächstes bringe deine Schultern nach vorne und dann nach oben. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 mal. Ändern Sie die Richtung der Schulterrotation immer anders, wann immer Sie können.

Übungen # 6

Auch das Strecken des Unterkörpers ist notwendig. Für diese Übung sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl mit beiden Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Nun beuge dich langsam vor, halte den Rücken gerade und dann wieder weg. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 5 mal. Eine andere Übung beinhaltet, den unteren Rücken mit den Beinen und Armen nach vorne zu strecken. Halten Sie diese Position und zählen Sie bis 5. Dann kehren Sie langsam zur ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie es zwei oder drei Mal.

Ärzte empfehlen, dass alle älteren Menschen diese High-Level-Übungen für eine halbe Stunde pro Tag durchführen, um ihre Gesundheit und Fitness in Form zu halten. Tragen Sie bei den Übungen lockere und bequeme Kleidung. Zu jeder Zeit während einer Übung, wenn Sie sich unwohl fühlen, sofort aufhören. Versuche nie, dich über die Kapazität deines Körpers hinaus zu strecken. Dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.