Gewichtsübungen ohne Schulterübungen

Übungen sind ein Muss, um körperlich fit und gesund zu bleiben. Übung hilft Ausdauer zu erhöhen, eine perfekte Körperhaltung, Balance, Kraft und Ton der Körpermuskeln zu erhalten. Wenn Sie Schultermuskeln aufbauen möchten, aber keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie zu Hause einige Übungen machen. Wenn Sie denken, dass dies mindestens ein paar Trainingsgeräte erfordert, liegen Sie falsch. Hier sind einige Schulterübungen ohne Gewichte, die Sie zu Hause ausführen können, ohne in Sportgeräte zu investieren. Diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre Kraft zu steigern und Ihre trainierten Muskeln aufzubauen.

Umfragen

Um diese Übung zu beginnen, legen Sie Ihre Hände auf einen Balken über Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Beine frei aneinander hängen.. Nun zieh dich hoch, bis dein Kinn auf der Höhe der Stange ist. Sobald Sie in dieser Position sind, senken Sie sich sofort, bis Ihre Arme gerade sind. Führe 8 Wiederholungen und eine Reihe von 3 Wiederholungen durch. Bereite dich eine Minute, nachdem du eine Serie beendet hast, und gehe zur nächsten Übung über. Diese Übung entwickelt und strafft die Arme, Brust und Rücken. Dadurch werden auch die Muskeln an der Basis der Handgelenke und Finger entwickelt und gestärkt.

Seitliche Erhebungen

Stehen Sie auf und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Deine Zehen sollten nach vorne zeigen. Nun, heben Sie Ihre Arme seitlich (zu Ihrer Seite), bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Nun, senken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie diese Übung. Führe 20 Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung durch.

Frontale Deltoide

Stehe auf und halte deine Hände an deinen Seiten. Halten Sie den Rücken in normaler Position und den Abstand der Füße von der Breite der Schulter. Heben Sie Ihre Arme, Ihren Rücken geradeaus, bis sie auf Höhe der Schultermuskeln sind. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und bringen Sie sie zu den Seiten zurück. Wiederhole diese Bewegung 20 Mal und führe 3 Sätze aus.

Tilt

Diese Übung wirkt auf Brustmuskeln, Trizeps und Schultern. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie zwei starke Stühle gleicher Höhe. Legen Sie die Rücken an Rücken, so dass Sie leicht zwischen ihnen passen können. Halten Sie die Rückenlehnen der Stühle, stehen Sie auf und beugen Sie die Knie. Jetzt liegt das Gewicht des Körpers in deinen Händen. Als nächstes biegen Sie die Ellenbogen und senken Sie langsam, bis Ihre Arme fast parallel zum Boden sind. Jetzt machen Sie eine weiche Drehung und drücken Sie Ihren Körper hoch. Sie können sich etwas nach vorne beugen, achten Sie darauf, dass sich das Schultergelenk in der unteren Position nicht zu stark dehnt. Führen Sie 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen dieser Übung durch.

Beugungen

Die Liegestütze gehören zu den besten für Arme, Brust und Schulter. Es ist bekannt, dass sie schnelle Ergebnisse zeigen. Halten Sie Ihre Hände ein wenig mehr als die Breite Ihrer Schultern und halten Sie Ihre Finger nach vorne gerichtet. Strecken Sie nun Ihre Beine zurück, so dass Ihre Füße auf Ihren Fingern ruhen. Dein Körper sollte in einer geraden Linie vom Kopf zu den Füßen sein. Senken Sie nicht Ihre Taille, halten Sie Ihren Rücken gerade. Atme ein und lasse deinen Körper langsam sinken, bis deine Brust knapp über dem Boden ist. Atme aus, während du hochschiebst, bis die Arme gerade sind. Dies ist eine Wiederholung der Übung, Sie müssen 20 Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung durchführen.

Knees stößt nach oben

Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden ein wenig breiter als die Schultern und Finger nach vorne zeigen. Jetzt strecke deine Beine hinter die Knie und berühre den Boden, deine Füße sollten in der Luft sein. Überquere deine Knöchel zusammen. Atme ein und lasse deinen Körper langsam sinken, bis deine Brust knapp über dem Boden ist. Atme aus, während du hochschiebst, bis die Arme gerade sind, um eine Wiederholung zu vollenden. Führe 20 Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung durch. Dies ist eine gute Übung für die Schultern und die Brust.

Die oben genannten Übungen helfen Ihnen, die Arme und die Brust zusammen mit den Schultermuskeln aufzubauen, zu straffen und zu stärken. Diese Übungen werden auch dazu beitragen, Ihre Ausdauer zu erhöhen, wenn Sie mehr Wiederholungen durchführen. Denken Sie daran, während der Übungen sanft und tief zu atmen. Wenn Ihre Muskeln bei dieser Leistung angespannt sind, sollten Sie sofort aufhören, da Übertreibung die Nerven und das Muskelgewebe schädigen kann. Diese Übungen sind sehr einfach und effektiv, um Muskeln zu stärken und zu straffen. Die meisten von ihnen sind auch wirksam zur Linderung von Schulterschmerzen. Wenn Sie Schulterprobleme haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Schultermuskeltrainingsprogramm beginnen.