ÜBungen Leistenband

Der Leistengegend ein sehr sensibler Bereich und eine Beschädigung es kann Schmerzen und Beschwerden schweren und chronischen nicht nur dazu führen, kann aber auch mit dem guten Funktionieren des einmischen Muskeln dieses Bereichs, frustrierende Mobilität und Aktion. Das Ligamentum inguinale (ein weißes Band aus fibrösem und elastischem Gewebe) ist das Hauptband, das für die Unterstützung des Bereichs um die Leiste verantwortlich ist und diese sicher hält. Seine Hauptfunktion ist das Auftreten eines Leistenbruches oder einen Vorsprung von bestimmten Teilen des Darms in die Leistenmuskulatur führt zu Schmerzen in der Leiste zu verhindern.

Ein Leistenbruch tritt auf, wenn ein Teil des Darms Es löst sich von seinem normalen Platz und fällt in die Leistengegend. Dies geschieht aufgrund einer Verletzung im Leistenband und ist eine Ursache für Beschwerden. Während eine Operation oft zur Korrektur der Hernie empfohlen wird, müssen bestimmte Übungen für das Leistenband als Teil der Behandlung geübt werden. Diese helfen bei der Stärkung der Bänder, so dass ein Rückfall auf diese Weise verhindert werden kann. Im nächsten Abschnitt werden einige Übungen zur Behandlung der Leistenverletzung vorgestellt.

Ligamentum inguinale. Übungsroutine

Die erste Regel bei der Durchführung von Leistenbandübungen ist, dass in der Leistengegend keine Spannung auftritt, damit die Hernie nicht schlimmer wird. Es ist notwendig, jede Aktion zu verhindern, die das Anheben von schweren Objekten oder zu vielen Steigungen erfordert. Also, was ist die Art von Übung, die geübt werden kann? Hier sind einige von diesen.

Gehen gehen

Gehen ist eine der idealsten Übungen, die verwendet werden können. Übt keinen Druck aus, wirkt gut zur Stärkung von Körper und Muskeln. Sie müssen einen langen Weg gehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien und Fett zu verbrennen. Dies hilft, den Druck des Systems und die Stärkung der gesamten Bauch- und Beckenregion zu erhalten. Um den maximalen Effekt zu erzielen, ist es notwendig, mindestens 45 Minuten lang in einem konstanten Tempo zu gehen und sich auf einen dauerhaften und energetischen Rhythmus zu konzentrieren.

Schwimmen

Schwimmen ist eine weitere sehr effektive kardiovaskuläre Übung. Wasser bietet eine ideale Umgebung für Sie, um den Einfluss äußerer Kräfte auf die Leistenverletzung zu minimieren und die Struktur des gesamten Körpers und damit der Bänder zu stärken.

Static Cycling

Das stationäre Fahrrad ist eine Maschine, die einen Stuhl in einem Zyklus platziert hat und für ein Training mit geringer Intensität verwendet wird. Wenn dieses Gerät nicht verfügbar ist, führen Sie das Radfahren in der Luft durch. Die Übung besteht darin, das Becken zu heben, während Sie auf dem Rücken liegen. Bei Aufrechterhaltung dieser Position wird eine drehende Bewegung mit den Beinen so gemacht, als würde sie auf einem imaginären Fahrrad treten. Diese Übung stärkt den Beckenbereich.

Art der spezifischen Übungen

Abgesehen von diesen Übungen gibt es einige andere spezifische Übungen, die getan werden können, um diese Bedingung zu helfen.

Kissen fest

Lege dich auf eine Matte und lege deine Hände auf deine Seiten. Der Kopf sollte bequem auf dem Boden ruhen.
Beugen Sie die Beine an den Knien, so dass die Fußsohlen fest auf dem Boden stehen.
Nehmen Sie ein weiches Kissen und legen Sie sie zwischen den Knien.
Jetzt drücken Sie das Kissen und halten Sie die Position für 5 Sekunden.
Lassen Sie das Kissen los, ruhen Sie für 3 Sekunden und drücken Sie erneut.
10-mal wiederholen.

Stretch Knie

Liegen auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten und lassen Sie Ihren Kopf bequem auf dem Boden ruht.
Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad für Pflanzen Die Füße werden fest auf den Boden gelegt.
Während sich die Kniescheiben berühren, heben Sie das rechte Knie ca. 30 cm über dem Boden an. Stellen Sie sicher, dass das linke Knie aufrecht steht.
Halten Sie die Position für 5 Sekunden und kehren Sie in die Neutralposition
Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß und machen Sie 16 Wiederholungen für beide Seiten.

Achillessehne Stretch

liegt auf dem Rücken und legen Sie den Kopf auf dem Boden.
Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 60 Grad, so dass die Sohlen der Füße fest auf dem Boden platziert werden.
Nehmen Sie ein Band elastisch und es auf der Sohle des rechten Fußes eingestellt.
Jetzt ist Ihr Bein in der Luft heben, während in der Band stillsteht.
Sie werden eine Strecke in den Oberschenkeln und eine leichte Dehnung im Beckenbereich fühlen.
Halten Sie die Position für eine Zählung von 5 und ziehen Sie dann den Fuß nach unten.
Wiederholen Sie dann das gleiche mit dem anderen Bein und führen Sie 10 Verlängerungen für jedes Bein durch.

Hüfte Übungen

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad s, die Pflanzen auf den Boden stellen.
Verlängern Sie die Arme zu den Seiten. Dies ist die neutrale Position.
nach rechts, um die Hüfte Strecken wie möglich.
für etwa 5 Sekunden lang, dann in die neutrale Position zurück und das gleiche auf der anderen Seite tun.
Wiederholen 10 mal für jede Seite.

Dies sind einige ziemlich einfache Übungen, die ausgeführt werden können und Ihnen bei der Behandlung und Genesung helfen. Auf diese Weise können Sie das Auftreten anderer Symptome der Ruptur des Leistenbandes und Verletzungen verhindern. In Anbetracht der Schwere des Zustands, der sich von einem Patienten zum anderen verändert, ist es immer ratsam, einen Arzt aufzusuchen und die oben genannten Übungen durchzuführen.