Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen

Eine kardiovaskuläre Übung ist eine Übung, die die Herzfrequenz fast auf das Maximum erhöht. Dies hilft, das Oxygenierungssystem zu verbessern. Wenn Ihr Ziel ist, gesund und fit zu werden oder Gewicht zu verlieren, dann sind Herz-Kreislauf-Übungen, was Sie brauchen. Es gibt zahlreiche Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen, aus denen Sie wählen können. Wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen, müssen Sie diese für mindestens 30 bis 60 Minuten fortsetzen. Die Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen sind vielfältig. Es gibt zwei Arten von Herz-Kreislauf-Übungen. Sie sind Belastungsübungen und Übungen, die das Gewicht nicht unterstützen.

Verschiedene Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen

Es wird oft angenommen, dass Herz-Kreislauf-Übungen nicht zu Hause durchgeführt werden können. Dies ist jedoch nicht der Fall. Mit etwas Enthusiasmus und Bereitschaft können Herz-Kreislauf-Übungen zu Hause durchgeführt werden.

Gehtraining

Das Gehtraining ist eines der ersten auf der Liste der Herz-Kreislauf-Übungen. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, um es zu tun. In das einzige Team, das investieren muss, sind gute Schuhe. Wenn Sie neu zu trainieren sind, wenn Sie an einer Knieverletzung und / oder an Knöchelschmerzen leiden oder wenn Sie übergewichtig sind, dann ist dies die beste kardiovaskuläre Übung, die Sie vielleicht beginnen sollten. Die Bewegung des Gehens bedeutet jedoch, dass Sie zügig laufen und nicht im Park spazieren gehen.

Laufen und Joggen

Nach dem Laufen ist das beste Beispiel für Herz-Kreislauf-Training Laufen und Joggen. Wie im Fall von Walking-Übungen, stellen Sie sicher, dass Sie in ein gutes Paar Laufschuhe investiert haben. Sie können diese Übung machen, auch wenn Sie unterwegs sind. Sie werden jedoch von Anfang an keinen guten Widerstand haben, und Sie sollten sich dessen bewusst sein. Zur gleichen Zeit, wenn Sie Schmerzen im Knie oder Knöchel und / oder Verletzungen haben, müssen Sie vorsichtig sein und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen.

Schwimmen

Der Schwimmen ist eine der besten Arten von Herz-Kreislauf-Übung, da es eine Ganzkörper-Übung ist. Für Gelenke, bei denen ein hohes Verletzungsrisiko besteht, wird diese Art von Übung empfohlen. Wenn Sie an einer Gelenkverletzung leiden, können Sie sich für diese entscheiden.

Step-Aerobic

Für diejenigen unter Ihnen, die sich mit routinemäßiger kardiovaskulärer Aktivität gelangweilt fühlen, sollten Sie sich für Aerobic-Übungen entscheiden. Mit der Anzahl der Variationen, die in Aerobic-Übungen hergestellt werden können, wird Ihnen nicht langweilig. Gleichzeitig ist es am besten, sie regelmäßig zu machen, da sie die Gefahr von Schäden am Knie- und Sprunggelenk verringern.

Radfahren

Sie können sich für einen Zyklus entscheiden, drinnen oder draußen, Es ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung. Der Zyklus mit all seiner Kraft wird Ihnen helfen, den Widerstand zu erhöhen und eine Menge Kalorien zu verbrennen.

Treppensteigen

Wenn Sie keine Zeit haben, spazieren zu gehen, zu schwimmen oder zu schwimmen, dann möchten Sie vielleicht Treppen steigen eigenes Haus, das eine gute kardiovaskuläre Ausdauerübung ist. Dies ist eine große Gewichtsbelastung von Herz-Kreislauf-Aktivität, die Ihnen nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren, sondern auch hilft, Knochen zu stärken.

Sprung

Wie Treppen steigen, können Sie auch wählen, auf die Zuhause Sie können mit beiden Beinen springen oder sie wechseln. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Sie müssen nicht viel Zeit für diese Übung aufwenden. In etwa 20 bis 25 Minuten wird Ganzkörpertraining gegeben.

Dies sind einige der Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel können Sie einen von ihnen wählen. Wenn Sie neu in der Übung sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Aktivitäten beginnen. Fröhliches Training!