Isst Hafer während der Schwangerschaft gut für deine Gesundheit oder nicht?

Ben Sohn

EATING OATS während der Schwangerschaft ist GESUND

Was sind die Vorteile von Hafer während der Schwangerschaft?

Wir alle wissen, Hafer ist eine gute Option mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Aber wie ist es während der Schwangerschaft hilfreich? Weiter lesen.

Eine Energiequelle: Eine halbe Tasse Hafer enthält etwa 50 Gramm Kohlenhydrate und 300 Kalorien. Dies gibt schwangeren Frauen einen erstaunlichen Energieschub

Komplexe Kohlenhydrate: Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten werden komplexe Kohlenhydrate langsamer verdaut und erhöhen somit nicht den Blutzuckerspiegel. Das ist gut in der Schwangerschaft, wenn das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes höher ist. Aus diesem Grund wird Hafer auch dafür sorgen, dass die Schwangeren gesund zunehmen

Ballaststoffe: Eine halbe Tasse Hafer enthält etwa 8 Gramm Ballaststoffe. Dies hilft, den Verdauungsprozess zu regulieren und häufige Schwangerschaftsprobleme wie Verstopfung zu vermeiden

Mineralien: Hafer enthält Kalium, Selen, Phosphor und Kalzium. Diese Mineralien haben mehrere Vorteile während der Schwangerschaft - sie helfen, die Knochengesundheit zu verbessern, verbessern das Immunsystem, stärken die Zahnbildung und sorgen für das richtige Wachstum und die Entwicklung des Fötus

Vitamine: Hafer enthält Vitamin B1 und E. Vitamin B1 ist wichtig, um Fett und Eiweiß effizient abzubauen. Es hält auch die Schleimhäute gesund. Vitamin E ist ein ausgezeichnetes Antioxidans, hilft bei der Entgiftung, reduziert Schäden durch freie Radikale - all dies trägt dazu bei, die Haut gesund zu erhalten und den Schwangerschaftsglanz zu betonen

Folsäure: Wir alle wissen, wie wichtig Folsäure während der Schwangerschaft ist. Es hilft, viele fetale Störungen zu vermeiden, besonders die, die mit Gehirn und Nervensystem verbunden sind

Eisen: Eine Portion Hafer wird ungefähr 10 Prozent des Tagesbedarfs an Eisen decken. Wenn Schwangere ihren täglichen Eisenbedarf nicht decken, besteht die Gefahr einer Anämie

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Abhi Singh

arbeitet im Eisenbahnministerium, Indien
Beantwortet 28. August 2017 · Autor hat 584 Antworten und 1.3m Antworten

"Wenn Sie schwanger sind, kommt eine gut regulierte und gesunde Ernährung Ihrem Körper zugute. Im Gegenzug kommt eine gesunde Ernährung Ihrem Baby zugute, denn die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, sind die Hauptnahrung Ihres Babys. Für Ihre und Ihre Babys beste Gesundheit, eliminieren Sie ungesundes Essen und integrieren Sie gesunde Nahrungsmittel und Vollkornprodukte wie Hafer Schwangerschaft Diät.

Bedeutung von Hafer in einer Schwangerschaft Diät

Hafer und andere Vollkornprodukte versorgen Ihren Körper mit komplexen Kohlenhydraten, die er zu wertvoller Energie verarbeitet. Darüber hinaus enthalten Hafer erhebliche Ballaststoffe, die helfen, Ihr Verdauungssystem zu regulieren, das oft durch die Schwangerschaft gestört wird. Hafer ist eine wertvolle Quelle für Kalium und Eisen in einer Schwangerschaft Diät. Rezepte, die mit Stahl geschnittenem Hafer, Vollhafer, Hafermehl und Haferflocken zubereitet werden, liefern den besten Nährwert.

Hafer-Ernährung

Eine Viertel-Tasse-Portion trockenen Stahl-geschnittenen Hafers enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe, 73 Milligramm Kalium, 27 Gramm Kohlenhydrate und 150 Kalorien. Darüber hinaus enthält eine Portion etwa 10 Prozent des normalen Tagesbedarfs an Eisen. Während die Nährstoffe in Hafer nicht ausreichen, um Ihre Schwangerschaft Bedürfnisse vollständig zu unterstützen, tragen sie zur allgemeinen Gesundheit bei, wenn sie mit Ergänzungen und einer guten Diät kombiniert werden. Jede Marke und jede Art von Hafer enthält eine unterschiedliche Menge an Nährstoffen. Überprüfen Sie das Etikett - normalerweise auf der Rückseite des Pakets - für spezifische Informationen.

Hafer ist eine vielseitige Zutat mit vielen Anwendungen. Sie können Stahl-geschnittenen Hafer, Haferflocken und ganzen Hafer, oft als Hafergrütze, in Wasser oder Milch kochen für ein nahrhaftes Frühstück mit Haferflocken. Hafermehl kann Allzweckmehl in vielen Rezepten wie Pfannkuchen, Keksen, Tortillas und Keksen ersetzen. Hafer-Variationen vieler gängiger Lebensmittel sind oft in natürlichen Lebensmittelladen erhältlich, wenn Sie es vorziehen, Rezepte nicht von Grund auf neu zu kochen. Müsli, Kekse, Muffins, Brot, Kuchenkrusten und Waffeln sind mehr mögliche Hafer-basierte Lebensmittel. Viele Aromen, wie Zimt, Ahorn, brauner Zucker, Milch, Eiscreme und frische Früchte, passen gut zu Hafer, um den Heißhunger zu stillen. Experimentieren Sie mit dem Hinzufügen von Aromen zu einer Portion Haferflocken, um herauszufinden, was Sie bevorzugen. Zwei bis drei Portionen Hafer pro Tag zu essen ist nicht schwer. Probieren Sie eine Schüssel mit Haferflocken oder Haferflocken zum Frühstück, Müsli für einen Snack, Hafermuffins zum Mittagessen oder eine Scheibe Haferbrot zum Abendessen.

Warnung

Versuchen Sie niemals, Ihre Schwangerschaft Diät ohne die Hilfe eines Geburtshelfers oder zertifizierten Ernährungsspezialisten zu verwalten. Er kann dir dabei helfen, zu bestimmen, wie viele Nährstoffe und Kalorien dein Körper benötigt und wie Hafer in deine täglichen Mahlzeiten passt. Berichten Sie Ihrem Arzt über ungewöhnliche Heißhunger auf Lebensmittel, die nicht zum Essen gehören, wie z. B. Schmutz, da dies ein Anzeichen für einen Nährstoffmangel sein könnte. Achten Sie bei der Auswahl von Hafer auf Ihre Ernährung auf Produkte mit minimaler Verarbeitung; Sie haben oft den höchsten Nährwert. Angereicherte Haferprodukte können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ernährungsziele für die Schwangerschaft zu erreichen. "

Quelle: Hafer während der Schwangerschaft essen

Upasana Palo

MBBS MS (OB / Gyn) MRCOG Geburtshilfe und Gynäkologie, West Bengal University of Health Sciences
Beantwortet 28. August 2017

Hafer ist eine gesunde Nahrung, und das gilt auch während der Schwangerschaft.

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