1200 Kalorien vegetarische Diät

Auf den ersten Blick scheinen 1200 Kalorien eine große Zahl zu sein. Weißt du, dass wir rund 1500 Kalorien pro Tag oder manchmal viel mehr verbrauchen? Derzeit stehen verschiedene Diätpläne für gesunde und schnelle Gewichtsabnahme zur Verfügung. Abhängig von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Wunsch, Gewicht zu verlieren, Essgewohnheiten, Alter und Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten, müssen Sie die beste Diät wählen, um Gewicht zu verlieren.

Als Folge wachsendes Bewusstsein darüber, wie man das Töten zu stoppen von Tieren und der Erhaltung der Biodiversität unseres Landes folgen Milliarden von Menschen auf der ganzen Welt vegetarischen Diäten. Vegetarier verzehren kein Tierfleisch, sondern Produkte, die von Tieren wie Honig und Milch stammen. Lacto-Vegetarier konsumieren Milchprodukte, verzehren aber kein Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier. Ovo-Lacto-Vegetarier essen Milchprodukte und Eier, aber vermeiden Sie essen Fleisch, Geflügel und Fisch.

Vorteile der vegetarischen

Diät in diesen Tagen, entscheiden sich viele Menschen für eine vegetarische Diät-Plan bereitwillig, wie es in der Regel kalorienarm ist und hilft, Gewicht zu halten.

• ein Plan richtig konzipiert Diät, aber kalorienarm, kann den Körper mit maximalen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen benötigt, um die Gesundheit zu erhalten im Allgemeinen Sie können fit und voller Energie bleiben.
• Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, schnell Gewicht ohne Fasten zu verlieren.
• Die kalorienarme vegetarische Ernährung sollte eine ballaststoffreiche Ernährung sein. Es sollte viel Obst und Gemüse und Lebensmittel enthalten, die sehr wenig gesättigte Fettsäuren enthalten. Der Körper profitiert von den Anti-Krebs-Eigenschaften der Phytochemikalien in Gemüse. Wussten Sie, dass die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, bei Vegetariern um 40% geringer ist?
• Eine kalorienreduzierte Diät hilft bei der Bekämpfung von Bluthochdruck und Diabetes und hilft, die Auswirkungen dieser beiden Erkrankungen umzukehren, bis zu einem gewissen Grad. Jedoch können diese Extreme erreicht werden, vorausgesetzt, dass die Diät unter der Leitung eines Arztes und begleitet von richtiger Bewegung durchgeführt wird.
• Mehrere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Lebenserwartung von Menschen, die eine vegetarische Diät einhalten, ist der Lebenserwartung von Menschen, die nicht-vegetarische Diäten befolgen, weit überlegen.
• Da die Diät weniger Fett enthält, liegt der Body-Mass-Index von Vegetariern näher an der Norm als der Body-Mass-Index von denen, die nicht sind.
• Cholesterin ist verantwortlich für die meisten Herzprobleme und ist reichlich in Produkten tierischen Ursprungs. Eine vegetarische Ernährung hilft, Herzkrankheiten zu reduzieren.
• Der Nährwert von Gemüse hilft, Knochenschwund zu minimieren und Osteoporose vorzubeugen.
• Diese Art von Diät hilft, Probleme mit der Gallenblase zu vermeiden Gallen- oder Nierensteine ​​

Diätplan

Hier ist ein 1200 Kalorien vegetarischer Diätplan für Sie, wenn der schnelle Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.

• Eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Gemüse es sollten Früchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Eier und Milchprodukte verzehrt werden.
• Fetthaltige, raffinierte und stark süße Speisen sollten vermieden werden. Essen Sie nur ganze und nicht raffinierte Speisen.
• Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt verzehrt werden sollte.

Die folgende Tabelle zeigt einen Plan kalorienreduzierte Diät.

Diätetische Menü

Hier ist eine Probe der 1200 Kalorien vegetarische Diät-Menü für Sie. Die Support-Nummern geben die Anzahl der Kalorien an.

• Frühstück : Fruchtsaft ohne Zucker (60), 1 Schüssel Müsli mit fettarmer Milch (250).
• Morningsnack : 1 Banane / 1 Apfel / 1 Orange (100).
• Mittagessen : Gebackene Kartoffeln und gebackene Bohnen mit 100 g Hüttenkäse (400), fettarmer Joghurt (60).
• Snack die Nacht : Karotten, Gurken oder ein großer gemischter Gemüsesalat (100), ungesüßter Fruchtsaft (60).
• Abendessen : Reis, Erbsen (430), Melone (40)

Wenn Sie Obst oder Fruchtsaft durch hart gekochtes Ei (80) oder Rührei (90) ersetzen, beträgt die Gesamtmenge an Kalorien etwa 1200. Sie können die Lebensmittelprodukte nach Ihren Wünschen und Verfügbarkeiten anpassen. Eine kalorienarme vegetarische Ernährung kann für diejenigen, die Gewichtsprobleme haben, und auch für diejenigen, die nicht-vegetarisches Essen nicht mögen, gesund sein.