1200-Kalorien-Diät für Diabetiker

Die Zahl der an Diabetes erkrankten Menschen nimmt weltweit zu. Daher ist es wichtig, den Zuckergehalt und das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Es gibt ein Drei-Punkte-Programm, das Sie selbst durchführen müssen. Bewegung, Diät und Medikamente machen das Programm zu drei Punkten. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf den Teil der Diät.

Ein Minimum von 1200 Kalorien pro Tag wird empfohlen, um den Zuckergehalt unter Kontrolle zu halten und auf eine sichere und gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Dieser Mahlzeitplan stellt die notwendige ernährungsmäßige Aufnahme zur Verfügung, die für die meisten Einzelpersonen benötigt wird, während auch in den Gewichtverlustprogrammen assistierend. Es gibt ein Missverständnis unter den Menschen, dass je weniger sie essen, desto mehr Gewicht verlieren sie. Dies kann für die ersten paar Tage wahr sein, im Laufe der Zeit verliert Ihr Körper nicht an Gewicht, im Gegenteil, es fängt an, Kilos zu akkumulieren. Diese Diät für Diabetiker beschränkt Zu, sondern sorgt dafür, keine Kompromisse zwischen dem Nährwert von Lebensmitteln.

Planen 1200-Kalorien-Diät für Diabetiker

Wann ist ein Diät-Plan für Diabetiker gibt es bestimmte Indikatoren, die respektiert werden müssen, so dass der Diätplan ein wirksamer Diätplan ist. Es geht um die Kohlenhydrate in der Ernährung, die eine zentrale Rolle bei der Fluktuation des Blutzuckerspiegels spielen. Daher ist es wichtig, dass Kohlenhydrate den ganzen Tag gut verteilt sind, so dass sie keine großen Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen. Etwa die Hälfte der Diät sollte aus Kohlenhydraten bestehen, während Fette und Proteine 30 bzw. 20% der Diät kompensieren sollten. Mit anderen Worten, Sie sollten vorsichtig sein und eine ausgewogene Mahlzeit haben, die aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in jeder Ihrer Hauptmahlzeiten besteht.

Ich möchte keine diabetische Diätkarte für Sie zeichnen. Stattdessen gebe ich Ihnen die Optionen, aus denen Sie verschiedene Mahlzeiten wählen können. Dies wird Ihnen viele weitere Möglichkeiten bieten und gleichzeitig werden Sie sich nicht langweilen von Ihrer Diät, die mit Pflaster gezeichnet wird. Weitere Informationen erhalten Sie beim Diabetiker-Essensplaner.

Frühstück

Es wird oft beobachtet, dass Menschen das Frühstück auslassen, um Gewicht zu verlieren oder schnell zur Arbeit zu gehen. Diese Praxis sollte um jeden Preis vermieden werden. Es ist die erste Mahlzeit des Tages, nach einer Übernachtung schnell und sollte daher nicht übersehen werden. Kohlenhydrate sollten beim Frühstück konsumiert werden, damit Sie genug Energie haben, um den Tag zu verrichten und Sie davon abzuhalten, sich zu quälen. Das Frühstück sollte bestehen aus:

1 Tasse Magermilch mit 1% Fett, was einer fettarmen Milch entspricht.
Sie können wählen zwischen Kleieflocken, Vollkornbrot, Mehrkornbrot, Haferflocken, Waffeln, Vollkorngetreide für Ihre Wahl oder Reis.
Auch eine Faser Frucht
Sie können auch Tee oder Kaffee ohne Zucker, nach Ihrem Geschmack zu konsumieren, obwohl Sie diese Getränke aufgeben können

Vormittags-Snack

Wählen Sie für einen Vormittags-Snack eine Frucht aus. Sie erhalten Faser aus der Frucht, so dass Sie bis zum Mittag relativ voll bleiben. Vergessen Sie nicht, Ihre Vorspeise am Vormittag zu haben. Es wird oft beobachtet, dass Menschen die Vorspeise in der Mitte des Morgens überspringen. Ihre Wahl der Früchte kann ein Apfel sein (mit der Haut), eine Birne, eine Orange, eine Limette oder eine Scheibe der Wassermelone.

Mittagessen

Obwohl Sie während der Mittagszeit beschäftigt sind, ist dies kein Grund, das Mittagessen auszulassen. Denken Sie daran, dass jede Mahlzeit ihre Bedeutung in der Diät hat. Das Mittagessen kann von:. bestehen

Einem gebackenen Huhn oder ein Stück Schinken oder Fisch reich an Omega-3 essentielle Fettsäuren wie Lachs oder Thunfisch
Ein Salat aus Gurken, Salatblätter, Tomaten oder Sellerie und eine Scheibe Brot.
Sie zwischen einem Sandwich mit Vollkornbrot oder Weizenbrot.
Die Alternative zum Brot eine halbe Tasse Reis können wählen, mit Gemüse sein kann.
Die andere gesunde Alternative kann sein Tortillas mit schwarzen Bohnen, die Sie haben ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß.
Sie 2 Teelöffel können fettarmer Mayonnaise oder zwei Unzen fettarmem Käse zu Ihrem Salat oder Sandwich werden dazu beitragen, auch hinzufügen.
Wenn ist für regelmäßige Produkte für das Mittagessen nicht bereit, dann können Sie auch Optionen regelmäßige Kohlenhydrate mit einer gebackenen Kartoffel ersetzen.

Aperitif midafternoon

Dies ist oft die Zeit, als die meisten Leute verliert den Überblick über Ihre Ernährung und endet mit dem Konsum NDO kalorienreiche Artikel von Fast Food. Deshalb vergessen Sie nicht, etwas mit Ihnen zu dieser besonderen Mahlzeit zu bringen.

Nach wie vor gibt es nichts wie einen Snack mit einer Frucht zu ersetzen.
Wenn Sie keine Früchte haben, können Sie Stich wählen etwa 5 Mandeln oder Erdnüsse oder Nüsse.
Die andere Alternative ist es, einen fettarmen Joghurt zu essen.
eine einfache Alternative zum Mittagessen Mineralwasser mit Zitrone

Abendessen

Abendessen sind oft sehr ähnlich sein würde, aber es ist wichtig, zu zur richtigen Zeit verzehrt wird, nicht zu spät in der Nacht.

Ihren Anteil von Proteinen zu erhalten, kann Rindfleisch gekocht, Brathähnchen (ohne Haut) oder Truthahn, Kabeljau oder gebackener Fisch, wie Thunfisch.
eine halbe Tasse Brokkoli oder grüner gedünstet oder sautierten in Olivenöl Bohnen.
Machen Sie einen schönen Salat aus Gurken, Salat, Zwiebeln und Tomaten oder mit Essig ein fettarmes Dressing Ihrer Wahl.
Oh! Haben wir Kohlenhydrate vergessen? Sie können ein Stück Brot oder eine halbe Tasse Reis oder gebacken oder Ofenkartoffel sind auch eine gute Wahl Pasta.

Bedtime

eine Tasse Magermilch nehmen, bevor sie das Gehen Bett Wenn du hungrig fühlen, können Sie eine Frucht auswählen, wie ein Apfel oder Sie können wie eine Orange ein Zitrusfrüchte essen.

Die 1200-Kalorien-Diät für Diabetiker erleben sorgt nicht Hunger an jedem Punkt der Zeit. Diese Diät verhindert, dass Sie zu viel essen. Die Diät hat eine gesunde Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Ballaststoffen. Wenn Sie in den ersten Tagen mit der Diät beginnen, werden Sie sich sehr hungrig fühlen. In diesen Momenten können Sie eine Tasse grünen Tee ohne Zucker oder fettarmer Joghurt ohne Zucker nehmen wählen, oder sogar eine Frucht, wann immer Sie mögen. Genießen Sie eine gesunde Ernährung!