Die Brustmuskeln

Die Brustmuskeln bestehen aus zwei Muskeln, dem Pectoralis major und dem Pectoralis minor. Der Pectoralis major ist der fächerförmige Muskel, der sich in der Brust des Körpers befindet und bei Männern die meisten Brustmuskeln ausmacht. Bei Frauen finden sich diese Muskeln unter der Brust. Unterhalb des Pectoralis major befinden sich die kleinen Brustmuskeln, dünne und dreieckige Muskeln. Die Muskeln des Pectoralis minor befinden sich im oberen Teil der Brust unterhalb des Pectoralis major. Wenn Sie Brust Übungen regelmäßig durchführen, zeichnen sich die Brustmuskeln.

Die Funktion des pectoralis

Die Funktion des großen Brustmuskels, ist es, die Arme nach vorne schieben, hilft auch bei der Verringerung der Arme nach unten, so dass sie sich nach innen wenden. Diese Muskeln verleihen dem Arm Kraft, um die gesamte Bandbreite der Bewegungen auszuführen, die an den Übungen beteiligt sind. Die Funktion des Musculus pectoralis minor besteht darin, die Schulterblätter zu senken. Diese Bewegung ist notwendig für den Körper, um mit Hilfe der Arme auf etwas herunterzusteigen.

Das Training der Brustmuskeln

Mit ein wenig Übung kann man in großartigem Ton bleiben, sowie die Konstruktion von diese Brustmuskeln.

Peck Deck Flys

  • Diese Brust Trainingseinheit konzentriert sich auf die großen und kleinen Brustmuskeln. Bei dieser Übung sitzen Sie mit Ihrem Oberkörper auf der Rückenlehne. Als nächstes legen Sie Ihre Füße auf den Boden und Ihre Unterarme hinter die Polster oder greifen Sie die Griffe so, dass die Unterarme vertikal sind und die Arme parallel zum Boden sind. Jetzt fang an, die Griffe vor dem Körper zusammenzuziehen, bis du deine Arme zusammenlegst.
  • Nach und nach, und gleichzeitig, öffne deine Arme. In der Endposition halten Sie die Arme an den Seiten des Körpers.
  • Führen Sie 2 Sätze von 8 übereinstimmenden Wiederholungen dieser Übung durch.

Beugungen

  • Für diese Übung ist keine Ausrüstung erforderlich. Halten Sie Ihren Körper bei dieser Übung gerade und gestreckt. Halten Sie die Zehen und Handflächen auf dem Boden. Die Hände sollten mit leicht gekrümmten Armen unter die Schulterachse und auf den Boden gelegt werden.
  • Jetzt den Körper gleichmäßig absenken, und in der endgültigen Position sollten die Arme im rechten Winkel gebogen werden. Kehre zur Ausgangsposition zurück und führe 2 Sätze mit 8 Wiederholungen aus.

Bank Abs

  • Um diese Brustübungen auszuführen, lege dich auf eine Bank auf deinen Rücken. Dann beuge deine Beine und lege deine Füße auf das Ende der Bank. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand in einer vertikalen Position oberhalb den Schultern, hält leicht gebeugt Widder.
  • Jetzt langsam jedes unteres Hantel seitlich in einer halbkreisförmigen Bewegung, während die Bewegung nach unten Armen muss so ausgeführt werden, dass die Gewichte nicht hinter die Schulterachse reichen.
  • Zwei Sätze von je 10-12 Wiederholungen wiederholen

Muskelschmerzen

Bei der Arbeit mit den Brustmuskeln ist es wichtig zu trainieren Übungen für den Rücken auch. Die Brustmuskeln helfen zu schieben, und die Rückenmuskeln helfen zu ziehen. Während nur eine Seite des Körpers bearbeitet wird, wird eine zusätzliche Zugbelastung auf der anderen Seite durchgeführt. Dies kann zu einer Verletzung und einem unverhältnismäßigen Aussehen führen. Daher sollte das Training sowohl in der Rücken- als auch in der Brustmuskulatur einheitlich sein. Wenn Sie während des Trainings Muskelverspannungen verspüren, machen Sie eine Pause und lassen Sie die Muskeln ruhen. Wenn Sie eine Schwellung verspüren, können Sie einen Eisbeutel anwenden, um ihn zu verringern.

Sie können mit den oben genannten Übungen fortfahren, um die Brustmuskeln zu bauen. Achten Sie darauf, eine richtige Form und die richtige Anzahl von Wiederholungen zu befolgen, um Muskel- oder Belastungsverletzungen zu vermeiden.