Ernährungsbedürfnisse von professionellen Sportler.

die Kohlenhydrate Sie sind die Schlüssel in den Profisportler Fütterung, aber wir müssen nicht aus den Augen der Bedürfnisse von Eiweiß und Fett verlieren. Mal sehen, wo jeder von ihnen zu bekommen und wie viel wir brauchen sie

Wo sind Kohlenhydrate?

Die komplexen Kohlenhydrate, die in größeren Mengen in der Nahrung des Profi-Sportlers sein sollen, fanden in Getreide und Getreideprodukten, Brot, Nudeln, Reis, Mehl, Müsli, Hülsenfrüchten, in Gemüse, Gemüse und Kartoffeln.

Der -conviene einfache Zucker nicht missbrauchen ihre verbrauchs- ist Obst und süße Speisen, Zucker, Honig, Marmelade, Quitten...

Sie sollten die Menge an Protein erhöhen?

Die Menge an Protein Sie einen Ausdauersportler nehmen sollen, Aerobic Sport oder Team ist meist etwas höher als die Empfehlungen für die allgemeine Bevölkerung. Dies ist jedoch leichte Anstieg von 1,2 bis 1,4 g / kg / Tag, ist leicht von einer Diät erhalten, die die richtige Menge an Milchprotein und Nahrungsaufnahme hat.

Wenn wir Kraftsport bedeuten, müssen das Protein erhöht sich auf 1,5 bis 1,8 g / kg / Tag, aber diese Zahlen sind leicht durch eine Diät abgedeckt werden, wo die Proteinanteile überwacht werden leicht und Menge mageren Fleisch, Fisch oder Ei ist etwas höher im Vergleich zu einer nicht-Sport-Diät.