Sie nehmen nicht schlafen

MADRID / EFE / VERONICA LÓPEZ Mittwoch 26.09.2012

Zu schlafen ist es wichtig, ein gutes Gewissen zu haben. Eduard Estivill Arzt, Schlaf-Experte und Autor des Ruhms ist jetzt Erwachsene mit nützlichen Tipps für die Krise gerichtet ihn sogar Auge halten lassen. EFEsalud hat mit ihm gesprochen

Stress am Arbeitsplatz Jet-Liegt, Nachtarbeit oder Verschiebung und sogar Belästigung Situationen im Büro Ursache Schlafstörungen, sondern haben auch ein Baby zu Hause, eilt, schlechtes Essen, Tabak, Sucht nach neuen Technologien oder aktuelle wirtschaftliche Lage.

„Als unsere Großeltern gesagt, der beste Weg, um zu schlafen ist ein reines Gewissen zu haben. Wenn wir unser Gehirn klar, alle Probleme und Zweifel Wir schlafen besser „, sagt Estivill zu EFEsalud.

Sleepers perfekt, der Spezialist für Neurophysiologie und Pädiatrie, Bestseller-Autor weiter „Duérmete Niño“ zu sein, hat einen praktischen Leitfaden vor kurzem veröffentlicht für Erwachsene zu Schlaflosigkeit, sich zu verabschieden.

In „Weißt du nicht schlafen entfernen“ (Editorial Planeta), Eduard Estivill Dr. erinnert sich die Bedeutung der Schlafgewohnheiten hat uns gelehrt, klein (essen, auffrischen, entspannen und schlafen), da eine gute Erholung auf gute Schlafhygiene beruhen müssen.

Schlafhygiene: praktische

Tipps.

  • Ein regelmäßiger Zeitplan, sowohl wenn wir schlafen und wenn zu wecken.
  • Der Ort ist wichtig, und das Schlafzimmer sollte nicht mit Gegenständen oder verziert mit stimulierenden Farben überlastet werden.
  • Es ist ratsam, elektronische Geräte im Schlafzimmer zu haben, und wenn man sie vollständig stillgelegt.
  • Kontrollleuchte Lärm und Temperatur in dem Schlaf, so ist es ratsam, Stecker zu verwenden, dicke Vorhänge und Jalousien, doppelt verglaste Fenster, die Verwendung von Masken, falls erforderlich, Matten auf dem Boden oder Kork Wände für isoliert.
  • Lassen Sie Arbeit im Büro und zu Hause nicht diese Aktivität einer Verknüpfung zu trennen und Körper und Geist gewöhnen mit planmäßiger Ruhe nach Hause zu verbinden.
  • Mild Übung ist vorteilhaft für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, weil es eine erregende Wirkung hat.
  • Eine leichte Mahlzeit zwei Stunden vor dem zu Bett und essen Nahrungsmittel wie Salate, Pasta oder Obst wie Bananen gehen.
  • Trinken weniger vor dem Zubettgehen zu vermeiden Aufwachen auf die Toilette zu gehen.
  • Vermeiden Sie Argumente vor dem Schlafengehen.
  • Kein Koffein am Nachmittag.
  • Schalten Sie das Telefon und den Computer ein paar Stunden vor dem Zubettgehen ab.
  • Nehmen Sie einen Drink Infusion entspannen oder Badewanne.
  • Eine Tätigkeit, die wir möchten und nicht mit unserer regelmäßigen Arbeit zu tun.
  • Ein Nickerchen auf die Couch besser im Bett 20 Minuten von 2.00 bis 04.00 Uhr.
  • Die Matratze und Kissen sind von wesentlicher Bedeutung, deshalb müssen sie getestet werden, bevor, weil zum Beispiel den Kauf die hohen und mit einem Gewicht von mehr Menschen ein weiches Bett brauchen, während dünn härter.
  • Die beste Zeit, um Sex zu haben ist eine, in der es keine ausstehenden Traum, weil während der Mensch nach dem Orgasmus entspannt und kann leicht einschlafen, bei Frauen die höchste Reiz länger aufrecht erhalten wird.

Betroffene

Beim Einschlafen, nach dem Arzt gibt es bestimmte Berufsgruppen am stärksten betroffen: ein für Stunden Störungen leiden (Nacht oder Schichtarbeiter) und anderer Stress durch ihre Aktivitäten erzeugt.

„Nachtarbeiter die höchste Risikogruppe ist Schlafstörungen zu haben, denn wenn wir das Gehirn zwingen, zu schlafen, wenn er will, wach sein, der Körper offenbart und ruht nicht die gleichen“, sagte der Experte.

Einige Tricks, die „Nacht“ sind zum Beispiel sicherstellen, viel Licht helfen können, den Arbeitstag zu simulieren; Wenn Sie den Arbeitstag beenden, wenn es bereits Tageslicht empfohlen Sonnenbrille zu verwenden und schließlich tief ist wichtig, Schlaf mit einer Augenmaske und Ohrstöpsel so dass nichts ablenkt Schlaf.

Auf der anderen Seite, Soldaten, Berufspiloten, Fotografen und TV-Kameras oder Taxifahrer sie sind die am meisten beanspruchten und diejenigen, die mehr Probleme mit dem Schlafen haben, sagt sie Estivill in seinem neuen Buch.

„Haben Sie den Traum nicht entfernen“ widmet auch ein besonderes Kapitel zu Schlaflosigkeit Frauen am meisten von diesem Problem betroffen, insbesondere während der Menstruation Die letzten Trimester der Schwangerschaft oder der Menopause.

Folgen der schlechten Schlaf

Nach diesem Experten Ruhe wiederholt niedrige Qualität kann fatale Folgen und Ursachen hat, wie bewiesen ist, Verkehrsunfälle, sondern auch eine schnelle Alterung Da Haut regeneriert in tiefen Schlafphasen.

Auch ein Mangel an Schlaf erhöht das Risiko von Herzinfarkt, begünstigt die erhöhte Gewicht und schafft Probleme mit der Konzentration, unter anderem.

„Schlaf ist eine Werkstatt, in der sie reparieren und restaurieren alles, was wir im Laufe des Tages damit verbracht haben, so Es ist die wichtigste Funktion, die wir im Laufe unseres Lebens zu tun „Sagt Estivill.