Tägliche Routinen, die Nahrung ergänzen

MADRID / EFE / ANA SOTERAS Freitag 2015.10.16

Mittelmeer-Diät, fünf Mahlzeiten am Tag, ausgewogenes Menü an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten... Ernährungsrichtlinien, die mit anderen täglichen Routinen ergänzt werden müssen, um uns zu helfen Gesundheit zu feiern heute und für immer, der Welternährungstag

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Wie ernähren wir die Spanier? Wir rühmen basierend auf gesunde Produkte in der Welt eine der besten Küchen mit wie Obst, Gemüse, Fisch, Getreide und Olivenöl, aber wir scheitern einige Gewohnheiten Basic: großzügige Portionen, Missbrauch von verarbeiteten, gefrieren und vorgekochten Speisen, essen in Eile oder sitzenden Lebensstil.

„Wir haben eine gute Ernährung, das Mittelmeer, aber jedes Mal üben wir weniger, weil wir korrupt es die Gewohnheiten der amerikanischen Kultur“, wie der steigende Konsum von Junk-Food auf Kosten der gesündere Gerichte, sagt Diätassistentin Joan Majó, der sagt, dass die Gewohnheit, dass die meisten beeinflusst die Gesundheit Nahrung ist „so exzessiv wie default“.

wesentliche Gewohnheiten

Der Experte, Autor des Buches „Das Rezept für Gesundheit“ (Editorial Amat), glaubt, dass eine gute Ernährung effektiver für Gesundheit und Wohlbefinden, wenn eine Reihe von Gewohnheiten, die Folge ergänzen:

• Essen unhurried Die Verdauung beginnt im Mund, kauen. Und wenn wir schnell essen schlecht gekaut wir bekommen, wir produzieren Gase und die Verdauung und schief geht.„Essen langsam ermöglicht es Ihnen, weniger zu essen und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.“
• Schlaf Ist die andere Art und Weise, mit der Nahrung, die uns die Energiekosten erholen kann. Wie gesund ist Ruhe zwischen 7 und 9 Uhr. „Schlaf macht einige Leute versuchen, aus Mangel an Schlaf mit einem Überschuss an Nahrung zu kompensieren, das Übergewicht fördert“.
• Hydratation: Notwendig, um einen richtigen Wasserpegel erforderlich, die unter anderem zur Aufrechterhaltung Verlust von Flüssigkeit durch den Urin, Schweiß, Atem zu ersetzen,... und das variiert in Abhängigkeit vom Alter, das Geschlecht, die körperlichen Aktivität oder die Außentemperatur.
• Kleine Abendessen denn wenn wir gehen Kalorienverbrauch schlafen, die wir minimal, nur durch den Betrieb unseres Körpers erzeugen basalen Ausgaben haben werden. „Ich empfehle ein leichtes Abendessen mindestens 5 Tage in der Woche und die anderen beiden etwas appetitlich Lizenz ermöglichen. Und Abendessen ist ein einzigartiges kleines leichtes Gericht“.
• Descomer täglich und nannte die Diätassistentin die Gewohnheit ins Bad zu gehen. „Einmal gehen oder zweimal täglich oder mindestens einmal alle drei Tage. Es ist ratsam, die CUD zu behalten, weil schließlich Krankheit verursachen kann. Und es ist wichtig, ihre Faser und eine ausreichenden Wasserstand zu begleiten. Es ist wichtig zu wissen, was wir essen, sondern auch prüfen, ob descomemos mit entsprechender Frequenz. "
• Übung: körperliche Aktivität, körperliche Inaktivität Krieg und Aufrechterhaltung Muskel. „Wenn wir den Kaloriensteuereingang, der Ausgang. Ich schlage vor, eine Stunde pro Tag, drei Tage pro Woche: Wandern, Schwimmen, Laufen, Fahrrad... „

Aber wir dürfen nicht vergessen,...

• Kaufen Sie entsprechend: Nicht nur gesunde und nahrhafte Produkte, auch wenn der Kauf Einflüsse zu machen, zum Beispiel, wenn wir zu dieser Zeit hungrig sind, werden es wahrscheinlicher, mehr kalorienreiche Lebensmittel zu wählen.Bei dem Kauf, mit vollem Magen und einer schriftlichen und organisierten Liste.
• Analysieren Optionen Nahrungsquelle: traditionelle Naturprodukte konkurrieren nun in Märkten mit einigen Bio-Lebensmitteln zertifiziert frei von Chemikalien und hat einen authentischen Geschmack zu sein. Auch das Produkt Kilometer Null, in der Nähe ist eine weitere Option nach Hause zu nehmen. „Wir sollten auch nicht denken, dass alle Nicht-Bio-Lebensmittel nicht gesund sind, es ist eine Frage, die verschiedenen Optionen mit gesundem Menschenverstand entschieden hat.“