Calcium Supplements und Verstopfung
Calcium wird zu Recht als "Baustein" des Körpers bezeichnet. Es ist ein notwendiger Nährstoff, um starke und feste Knochen zu haben. Wenn wir älter werden, beginnt der Kalziumgehalt in den Knochen zu sinken. Osteoporose ist eine Störung des Calciummangels, bei der die Knochen brüchig und schwach werden. Postmenopausale Frauen sind die Hauptopfer von Osteoporose. Daher werden Calcium-Ergänzungen empfohlen, um den Verlust von Knochengewebe aufgrund von Osteoporose zu reduzieren. Sie stören jedoch irgendwie das Ausscheidungssystem des Körpers und verursachen eine Verstopfung beim Individuum.
Die Rolle von Kalzium im Körper
Kalzium ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Bildung von Knochen. Tatsächlich bestehen Knochen und Zähne aus Hydroxylapatit, einer Verbindung aus Kalzium und Phosphat. Unsere Knochen werden ständig reformiert, daher besteht immer Bedarf an Kalzium. Darüber hinaus ist Kalzium auch für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig. Wenn der Calciumspiegel im Blut verringert wird, wird Kalzium aus den Knochen verwendet, um diese Funktionen zu erfüllen. Mit zunehmendem Alter kann unser Körper den Kalziumbedarf der Diät nicht mehr decken.
Calciumpräparate und Verstopfung
Der tägliche Calciumbedarf im Körper beträgt ca. 1200 mg bis 1300 mg Erwachsene Es kann je nach Alter, Geschlecht und Verfassung der Person variieren. Darüber hinaus ist der Bedarf an Calcium für Frauen in der Menopause, in der Schwangerschaft und nach der Menopause hoch. Dieser Anstieg des Kalziumbedarfs kann nicht nur mit einer Diät erreicht werden, daher werden Calcium-Ergänzungen empfohlen, um den Calciumbedarf des Körpers zu decken. Während Sie jedoch über Ergänzungen nachdenken, müssen Sie die richtige Ergänzung auswählen. Die verschiedenen Faktoren, die bei der Auswahl von Calciumpräparaten berücksichtigt werden sollten, sind - Reinheit, Absorptionskapazität, Toleranz und mögliche Wechselwirkung mit Körperfunktionen. Sie sind in drei Formen erhältlich: Calciumcarbonat, Calciumphosphat und Calciumcitrat.
Calciumverbrauch und Verstopfung sind eng miteinander verwandt. In der Tat ist Calciumcarbonat verantwortlich für die Verringerung der Häufigkeit von Stuhlgang. Infolgedessen ist der Defäkationsbedarf geringer. Wenn das Problem lange anhält, kann es zu Verstopfung kommen. Calciumcarbonat stört auch Magen-Darm-Funktionen und führt oft zu Gasbildung oder Blähungen. Diese Nebenwirkungen treten jedoch nur bei Personen auf, die Kalzium nicht richtig aufnehmen können. In der Regel verursacht das Calciumpräparat keine Nebenwirkungen. Wenn Kalziumkarbonat die Ursache für Verstopfung ist, können Sie die teureren Varianten von Kalziumpräparaten wie Calciumphosphat und Kalziumcitrat wählen.
Vermeidung von Verstopfung durch Kalziumpräparate
Zu viel Kalzium und Verstopfung sind definitiv verwandt, aber die Form der Kalziumergänzung spielt auch eine Rolle. Sie können jedoch die Nebenwirkungen von Kalzium-Ergänzungen vermeiden, indem Sie für die, die eine bessere Aufnahmefähigkeit hat. Versuchen Sie auch, die Dosen während des Tages zu verteilen. Zum Beispiel, wenn Sie zwei Dosen pro Tag einnehmen sollen, nehmen Sie einen morgens und einen anderen abends. Versuchen Sie auch, Kalzium aus der Nahrung so viel wie möglich zu bekommen. Angereicherte Fruchtsäfte und fettarme Milchprodukte sind gute Kalziumquellen. Ebenso ergänzen Sie Ihre Ernährung mit viel Ballaststoffen und Flüssigkeiten, die eine einfache Evakuierung erleichtern.
Tatsächlich ist der Zusammenhang zwischen Kalziumpräparaten und Verstopfung noch nicht geklärt. Wenn Sie jedoch das Problem der Verstopfung haben, können Sie zu Calciumcitrat wechseln oder den oben genannten Rat befolgen, um das Problem zu beheben.
