Amaya Fitness

Amaya Fitness

amaya Mendez, bekannt als Amaya Fitness, Es ist ein persönlicher Trainer für führende Persönlichkeiten bekannt, wie Sänger Rosa López oder Fußballer Ezequiel Garay in ihren täglichen Workout-Routinen mit sehr guten Ergebnissen. Dieser junge palentina, der Schöpfer der Bewegung EnForma- einen Weg von nur veröffentlicht auf der Methode sein zweites Buch auf einem saludables- Praktiken basiert Leben, ‚ Ihre ENFORMA Plan ‚(Ediciones Martínez Roca, 2016) Welche bietet Rezepte und Tabellen von Übungen für ein gesundes Leben, sowie klare viele Zweifel über Konzepte manchmal schlecht assimiliert oder unbekannt über die Ausbildung oder Ernährung. Das Ziel dieses Buches ist es, dass jede Person kann mit den Werkzeugen zur Verfügung gestellt, um ihre eigenen Ziele zu erreichen, die von Gewicht zu verlieren oder Tonbereich kann bis zu verabschieden, um Cellulite. Ein Buch mit der Absicht geboren, Fragen zu beantworten, die Fans dieses beliebten Trainers werden in ihren sozialen Netzwerken (@Amaya_Fitness) formulieren, und das nicht einen Überblick über die drei Säulen eines gesunden Leben machen, Essen, Training und Erholung. All dies er in diesem Interview spricht, wo er einige Tipps verrät, dass Sie nicht verpassen.

Jeder Mensch hat ein anderes Ziel, als um Ausbildung geht, etwas an Gewicht verlieren will, Ton andere... Wie kann man diese verschiedene Ziele nach dem gleichen Plan zu erhalten, wie Sie vorschlagen, 4 Wochen?

Nicht mein Plan, aber der Plan von jedem. Jeder Mensch hat seinen Plan zu erarbeiten, basierend auf Ihren Zielen mit Hilfe von Informationen, die ich biete als Tipps, Rezepte und Routinen, aber alle nach seinem Leben, denn für einen Plan real sein muss das angepasst werden Person hat als tragfähig; Motivation Überschuss kann den Plan verursachen vollständig auszufallen.

Und im Gegensatz zu den extramotivados... Wie können wir das Training beinhaltet nicht ein Opfer für den Rest von uns?

Wir müssen, dass die Tatsache, dass körperliche Aktivität Teil Ihres Lebensstils gewährleisten; Muss in den Alltag integriert werden, und dies erfordert planificarte. Sie können Aktivitäten tun, die Sie Sie appetitlicher machen möchten, sondern um das ultimative Ziel zu denken, müssen Sie den täglichen Fortschritt gehen die Bewertung. Nicht nur Blick auf das Ziel, aber man muss sich selbst motivieren durch Änderungen zu überprüfen. Dies hängt von dem Punkt, von dem es beginnt; Wenn eine Person 50 Kilo verlieren hat zuerst müssen Sie ihre umbauen. Gewohnheiten am Tisch Der Kern der Sache ist die Nahrung. Von geringen Nutzen zu trainieren, zum Beispiel vier Stunden, wenn, wenn Sie das Fitness-Studio, den Preis für den Abschluss der Ausbildung verlassen sind ein Brötchen kaufen. Dies ist ein Weg, dass viele Menschen von autopremiarse und tatsächlich hat diese Person die verlorene Zeit, Geld verloren, Motivation und Wunsch, einen gesunden Lebensstil zu halten.

Apropos Planung, ist es weit verbreitete Unsicherheit darüber, ob Herz-Kreislauf-Übungen müssen vor oder nach dem Training selbst durchgeführt werden. Wie sollten die Phasen ein gutes Training?

„Es tut wenig gut vier Stunden zu trainieren, wenn, wenn Sie die Turnhalle der Preis lassen Abschluss der Ausbildung ein Brötchen ist kaufen [...] Diese Person Zeit verloren hat, verloren Geld, Motivation und Lust zu einem führen gesundes Leben „

Die Reihenfolge, in diesem Fall funktioniert das Produkt ändern, weil die Struktur des Trainings von einem Warm-up bestehen sollte, bevor Sie mit Muskel-Routine zu starten, wo es Blut zirkulieren wird, und im Allgemeinen boot der Körper. Es ist wie ein Auto: Sie nicht den fünften Gang bekommen, ohne zuvor die ersten bekommen zu haben.Dann sollten Sie eine folgen. Muskeltraining; wenn Sie eine Bauch Sitzung dann haben, dass die Sitzung, dann das Herz-Kreislauf Teil gemacht wird, und sollte mit der beenden. Dehnung und die Rückkehr zu beruhigen. Ich betone die Sitzung Bauchmuskeltraining gefolgt, weil viele knirschen am Ende der Sitzung, weil sie denken, es ist die Rückkehr zu beruhigen und alle Sitzungen sind Bauch, und das ist ein Fehler. Die Sequenz wird daher Erwärmung, Muskeltraining, Stretching und abkühlen lassen.

Ideal Routine-Übung, Krafttraining für Frauen, Tabata Methode...

Wenn Sie immer die gleiche Routine-Übung durchführen, können erhalten die Muskeln verwendet und voran zu stoppen?

Aus dem Komfort macht Zone voraus in jedem Bereich. Wenn Sie einen Muskel mit der gleichen Intensität und der gleichen Art von Bewegung, wie Muskelfasern Speicher arbeiten, werden Sie sie nicht fördern. Dazu müssen Sie sie Zuckerrohr geben und nicht linear sein. Wenn Sie zu einem Ziel ändern steht nie wirklich zurück; Der Vorschuss kann linear oder haben Höhen und Tiefen, aber wieder ist nie fertig. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie linear zu trainieren, oder Walzen; Es gibt verschiedene Möglichkeiten von stimuliert die Muskeln Es ist wie Liebe, es gibt Höhen und Tiefen; immer auf der gleichen Frequenz, die es Ihnen ermöglicht einzuleben und sich langweilen, und vielleicht, wenn Sie zu dieser Grenze erhalten, wenn Sie eine Pause brauchen. Ich meine, ein 5% in der Formel ab, was ein Plus sein kann, wenn Sie erhalten, dass zurückgesetzt, um einen merklichen Höhepunkt hat. Die Rest Es ist von grundlegender Bedeutung; Ich spreche körperliche Ruhe und Pause zwischen den Sätzen in der Ausbildung. Gehen Sie auch in die Turnhalle Disziplin in Bezug auf die Zeit erfordert. Sie können nicht chatten gehen, dass ein Tag passieren kann, aber nehmen Sie es nicht als Routine. Es ist sehr wichtig, immer mit dem Körper mit voller Kapazität zu üben, weil es sinnlos ist, sehr gut die ersten beiden Serien zu tun, mit den Pausen gut gemacht, dann, wenn Sie selbst mit im Raum installierte TV unterhalten.Es ist wie wenn Sie ein kurzes HIIT Training geplant haben und weil etwas fesselt. Training, so dass es gut gemacht ist und wirksam zu sein, muss in einem bestimmten Zeitraum abgeschlossen werden, in der Regel zwei Stunden nicht erreichen, so alles, was Sie tun müssen, kann nach dieser Zeit zu tun.

In Ihrem Buch sagen, Sie jeden Tag trainieren, ist nicht wirksamer als abwechselnd durchgeführt. Was ist die perfekte Zeit für die Fasern der Muskeln Ergebnisse zu erholen und sehen?

„Diese Angst entfernt werden müssen, denken, dass, wenn wir ein Gewicht nehmen wir als Hulk setzen, eine Frau nicht genügend Testosteron Muskel haben Masse groß“

Die Menschen sind mit der Tatsache, besessen, dass mehr Training ist besser, und ist nicht; die beste Formel ist die 80% Energie, 15% bis 5% Trainingspause. Zum Beispiel auf abs, aber viele Sie tun, wenn Sie Sie sie definieren nicht bekommen nicht eine gute Ernährung bringen. Die beste Serie von Sit-ups Sie tun können, ist fünf gesunde Mahlzeiten täglich, dann markieren Sie Ihre Bauchmuskeln, wenn Ihr Ziel ist rein ästhetisch ist. Trainieren Sie jeden Tag, aber eine Muskelgruppe ist ein Fehler, weil der Muskel 24 bis 48 Stunden benötigt, um sich vollständig zu erholen. Es ist wie ein Akku, wenn die sich erschöpfen und sagt Ihnen, den Hersteller, die innerhalb von 24 Stunden geladen wird, wenn Sie Zeit, bevor die Batterie setzen, bevor Sie verbringen, und wird schließlich Speicher und jedes Mal Ladung weniger fangen. Mit Muskeln das gleiche fühlen, werden sie überlastet.

Viele Frauen haben Angst, Übungen zu tun Brust, Schultern und Arme, weil sie denken, dass sie die Bereiche von mehr entwickeln können und ein Tomboy Bild liefern. Wie sollten sie trainieren, Waffen zu beseitigen schlaffen, zum Beispiel, aber nicht zu muskulös?

„Training jeden Tag die gleiche Muskelgruppe ist ein Fehler, weil der Muskel 24 bis 48 Stunden benötigt, um sich vollständig zu erholen“

Das nenne ich die Hulk Trauma Das erste, was deutlich zu machen, ist, dass eine Frau nicht genug erzeugt. Testosteron Masse großer Muskel mager zu haben. dass die Angst müssen zu denken, entfernt wird, dass, wenn wir ein Gewicht nehmen wir als Hulk setzen, weil Sie nicht weder grün tragen, noch stark, noch alles, was gedacht wird. Frauen erzeugen Testosteron, aber nicht auf diesen Ebenen; Ich bin definitiv, dass ich schon seit vielen Jahren körperliche Aktivität getan. Haben Sie keine Angst von Gewichte und Sie haben zu trainieren, nach Ihren Zielen, und wenn Ihr Ziel ist anders Volumen zu gewinnen, werden Sie nicht gewinnen. Es wird angenommen, dass Sie einen Plan haben, dies zu verhindern, und hat auch viel Energie. Diese Bereiche wie die Brust oder Schultern müssen in der gleichen Art und Weise ausgebildet werden; zunächst ohne Angst, und dann über die Planung. Wenn Ihr Ziel ist erstarkt hat eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und das Gewicht mit einer wöchentlichen Kontrolle zu machen. Es ist wöchentlich, weil sie mindestens einmal pro Woche jede Muskelgruppe trainieren, und man muss auch ruht er geben.

Sie sprechen von einer Art der Ausbildung genannt Express Tabata Was ist?

Es ist ein High-Intensity-Training für nur vier Minuten; Allerdings sind 4 Minuten sehr intensiv, viel mehr als die HIIT. Die Tabata Zeitaufwand größer ist als die Recovery-Zeit. Normalerweise 8-Serie oder Übungen, sind 20 Sekunden intensiver Übung und 10 Sekunden der Erholung; dann starten Sie eine andere Übung und die gleiche Formel wiederholen, und bis die 8-Serie beenden. Die Bedeutung dieser Übung ist, dass Sie gut und maximale Wiederholungen bei maximaler Intensität, um zu versuchen zu tun. Bei dieser Art der Übung erzeugt ein Abwärme das begünstigt die Fat Burning Stunden später die Ausbildung abgeschlossen haben.

Das Problem bei dieser Art der Ausbildung ist, dass es für Menschen zu empfehlen, die in einem sind. sehr optimaler körperlicher Zustand Für eine Person mit zusätzlichen Kilos ist es nicht für Ihre Gesundheit empfohlen. Es ist besonders wichtig, dass Sie eine gute Form haben, sondern auch überschüssiges Ego ist sehr schlecht. Jeder hat an welchem ​​Punkt ist die Frage der Zeit, in 4 Minuten der kennen. Tabata Oder HIIT 20 sowie der Verlust der hinteren Fett, geisttötende viele Menschen und macht es sehr verlockend. Aber denken Sie daran, dass der Körper, weil zur Ruhe hat, wenn wir üben Übung, die wir tun, ist Hohlweg Also wenn beispielsweise möchten, dass Sie alle Ihre wöchentliche Übung tun. Tabata Sie können montags tun, mittwochs und freitags, und damit der Körper gereinigt wird.

Ausgewogene Ernährung, genauso wichtig wie die Übung

Nun erklären Themen wie Proteine ​​oder Kohlenhydrate, die für viele Menschen eine neue Welt übernehmen. Glauben Sie, dass die qualifizierten Informationen über gesunde Welt Mangel Fettleibigkeit Erhöhung zurückzuführen ist?

„Für mich Süßigkeiten sind nicht eine Versuchung, denn wenn man die richtigen Lebensstil gemacht haben ist nicht schwer, bestimmte Produkte zu verwerfen“

Ich glaube nicht; Ich denke, es ist ein Informationsüberflutung und auch eine Person leidet nicht unter Fettleibigkeit aufgrund mangelnder Informationen. Das hat viel mit der Erziehung zu tun, sie hatte seit ihrer Kindheit und schlechten Wahlen jeden Tag gehalten und kontinuierlich. Eine Person nicht steigt und ist bereits fettleibig. Es kann mit gesundheitlichen Problemen stören, aber es ist ein sehr hoher Prozentsatz der spanischen Bevölkerung übergewichtig ist und bekannt ist die Auswüchse, sesshafte Lebensweise und schlechte Entscheidungen zu sein. Zum Beispiel, wenn Sie hungrig sind und Sie können die mehr süß durch das Auge zwischen einem Apfel oder ein Muffin, vielleicht wählen, aber Sie werden nicht füttern, und Sie werden pflegen, oder Sie werden das Verlangen entfernen, und ein Grund ist, weil die süßen Ursachen zunehmend Hunger haben.der Apfel, zusätzlich jedoch zu beruhigen und den Appetit zu reduzieren, weil es Faser hat, gibt Ihnen Vitamine und Nährstoffe. Für viele Süßigkeiten sind verlockend, aber nicht für mich, weil es ein Teil meiner Gewohnheit, und wenn Sie die richtigen Lebensstil gemacht haben, ist nicht schwierig, bestimmte Produkte zu verwerfen.

Einige Menschen, die eine Diät beginnen zunächst ängstlich fühlen über etwas Konkretes wie Süßigkeiten zu essen; jedoch beginnen viele von ihnen im Laufe der Zeit eine Ablehnung solcher Lebensmittel zu fühlen. Warum denken Sie, dies geschieht?

Es ist normal, dass zunächst das geschieht, weil die Kosten Gewohnheiten zu brechen, ein Haken ist, es ist wie der Schnupftabak. Zucker süchtig; viele Produkte, die gegeben sind, um Kinder, wie Gebäck oder auch Babynahrung und Babynahrung, nehmen einen Anteil von Zucker, und das macht das Kind von einem frühen Start in der Tat, Zucker zu klagen. Ein Erwachsener oder ein Kind zu essen jeden Tag ein Schokoladenmuffin, ist es sehr schwierig, einfach aufhören zu tun, weil Sie sagen, dass Sie es nicht essen; Sie müssen nach und nach der Menge nach und nach reduzieren. Sie müssen schlechte Gewohnheiten entfernen und erziehen gut, aber alles nimmt einen Prozess und hängt von den schlechten Gewohnheiten oder dem Grad der Sucht welche für bestimmte Waren gerichtet ist. Wenn Sie gute Gewohnheiten haben fühlen Sie sich so gut, dass, was haben Sie vor, wie eine Versuchung Ihnen jetzt gibt das gleiche. Vermeiden Sie auch alkoholfreie Getränke, auch wenn sie null Kalorien. Wir sind aus 90% Wasser, so dass das Wasser liefert Mineralien müssen auch trinken.

Wenn Sie kümmern sich um sich selbst beginnen Sie sich besser fühlen und die Umwelt, werden Sie mit mehr Begeisterung arbeiten... Auch die gute Gewohnheiten Sie sind das beste Erbe an unsere Kinder, wie Sie Ihr eigenes Team bilden ENFORMA Sie sind das beste Beispiel für andere. Wenn Sie eine Änderung beginnen du siehst so gut sie wie Sie wollen, inspirieren Sie Leute, und sie fragen, wie Sie getan haben.

Jetzt im Sommer ist in der Regel aus für ein Drink, Mittagessen oder Abendessen von zu Hause weg. Was empfehlen Sie essen und trinken in diesen Fällen?

Ich bin ein Fan von Tee, und jetzt gibt es eine Welt mit ihnen verwendet, aber wenn man nicht die besten mögen ist ein Granita. Ich bestelle in der Regel eine kalte Infusion aromatisiert roten Früchten mit ein wenig Orange gequetscht, und ein Getränk mit einer Zimtstange. Anstatt ein isotonisches Getränk zu fragen, der Zucker und Kohlenhydrate trägt, trink das, das tief unten Wasser durch natürliche Kräuter gewürzt. Aber wie alles in der Mitte ist die Tugend, und es gibt drei Produkte oder Ausarbeitungen hinter Schloss und Riegel gebracht werden, die Lebensmittel gebraten, Gebäck und destilliertem Alkohol. Allerdings gebe ich nicht mein Glas Wein, sondern weil Wein ist Polyphenole Antioxidantien, und selbst wenn Graduierung nimmt sehr wenig, und hat auch kein Gas.

Um zu essen in der Regel mehr Probleme, aber die Buchstaben sind sehr geräumig und haben immer Versuchung überall, sowohl im Sommer wie im Winter. Was Sie tun müssen, ist den Buchstaben und den Wert zu lesen, und Sie haben auch im Auge zu behalten, wenn Sie während des Tages körperliche Bewegung zu tun. Der Schlüssel ist die Balance. Eine weitere Möglichkeit ist es, die Kellner zu fragen, denn es gibt Salate, die mit hohem Fett Dips kommen. Fragen Sie, ob das Essen in der Soße gekocht oder getrennt, so fragen Sie nach der Sauce in eine Schüssel geben. Damit können wir die Mengen steuern. Wie bei Olivenöl geschieht, halte ich es für eine der wertvollsten Produkte, die wir in Spanien haben und sollten in keiner Tabelle fehlt, hängt aber auch davon, wie Sie es verwenden. Sie haben von der Partie kümmern, denn wenn man über Bord gehen können Sie so gesund wie ein Salatteller auf einer Kalorienbombe konvertieren.

Die Desserts Sie können auch genommen werden, aber meine Empfehlung ist zwischen zwei Menschen geteilt werden, weil das Verhältnis das gleiche für einen Jungen als für ein Mädchen ist, was auch immer Ihr Gewicht.Sie müssen auch essen, was Sie wollen, ohne zu zwingen, und wenn Sie Sie teilen erkennen, dass Sie glücklich bleiben und nicht enttäuscht. Desserts weg von zu Hause wir wissen nicht, was sie gemacht werden, so dass wir zu schätzen wissen, denn in den Entwicklungsbuttersort und anderen Fett verwendet werden. Und vergessen Sie nicht, dass Sie ein Obst-Dessert bestellen können ein macedonia Oder Joghurt.