Nach den Exzessen, denken Sie an Ihrer Cholesterin
MADRID / EFE / GEMMA HERNÁNDEZ Mittwoch 2015.01.07
Es ist nie eine ungünstige Zeit Cholesterinspiegel zu überprüfen, aber nach Weihnachten, ist es wichtig, um sicherzustellen, dass sie innerhalb der empfohlenen Grenzen liegen. Mißbräuche während der Ferien können dazu führen, Cholesterin um 10% steigen, nach der Spanish Heart Foundation (FEC)
Während der Weihnachten Essen Gelegenheiten multiplizieren und Tische sind mit Geschirr gefüllt, die ein paar Wochen von der Raserei schwere Mahlzeiten führen zu leben. Aber Vorsicht, die Auswirkungen der kulinarischen Exzesse können darüber hinaus zu gewinnen einige zusätzliche Kilos gehen.
Dr. Leandro Plaza, Vorsitzender der FEC, sagte: „Wenn wir, dass die Hälfte der spanischen Erwachsenen berücksichtigen bereits die hohe Cholesterin Wir sprechen über eine Situation, die als eine der wichtigsten Fragen der Gesundheit für das neue Jahr angegangen und priorisiert werden müssen. "
Vernachlässigen Sie nicht Cholesterin
Von der Spanish Heart Foundation (FEC) warnt, dass ein hoher Cholesterinspiegel ein wichtiger Faktor bei der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Krankheit ist, ein Risiko, das derzeit die Hälfte der spanischen erwachsene Bevölkerung betrifft.
Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern, empfiehlt die FEC Gesamt-Cholesterinspiegel unter 200 mg / dl zu halten. Außerdem kann dieser Faktor mit gesunden Lebensgewohnheiten reduziert werden, wie eine ausgewogene Ernährung und Bewegung regelmäßig zu essen.
Der Spezialist sagte, dass „an den Parteien unserer Ernährung vernachlässigen und essen in der Regel mehr gesättigte Fettsäuren.
Nachdem die Feierlichkeiten sollten so bald wie möglich Essgewohnheiten wieder aufzunehmen, die den Cholesterinspiegel senken helfen, um bis zu 10% gesteigert werden konnte. "„
Lebensmittel in Schach zu halten Cholesterin
Zur Pflege Cholesterin ist wichtig, eine gesunde Ernährung zu halten, die die Aufnahme von Gemüse, Obst und Ballaststoffen und arm an gesättigten Fettsäuren hervorhebt und bei Bedarf Spiegel senken opt zur Reduzierung Milch Cholesterin (wie Milch mit Pflanzensterinen angereicherte ).
Im Gegenzug ist es wichtig, gute Hydratation beizubehalten, schädliche Gewohnheiten wie Schnupftabak oder überschüssigen Alkohol zu verlassen. Die FEC sagt einige Lebensmittel, es unter Kontrolle zu halten
Obst und Gemüse.
Olivenöl: Es enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, hilft eine Art von cardiosaludable Fett Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.
Muttern: reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die Elastizität der Blutgefäße zu verstärken.
Fetter Fisch (Thunfisch, Bonito, Sardellen, Makrele, Stöcker, Pompano, Lachs, Sardinen...): Bietet eine Art von Herz-gesunden Fett (Omega-3-Fettsäuren), die Auswirkungen Cholesterinspiegel im Blut zu halten.
Cholesterinsenkende Milch: Angereichert mit Pflanzensterinen und ihre Wirksamkeit bei der Senkung des Cholesterins wird von europäischen und internationalen Gesundheitsbehörden ratifiziert.
