10 Tasten nach 60 Jahren sicher Form auszuüben.

die Haupt- und allgemeine Empfehlungen, die auf die erhalten haben. Menschen über 60 gemacht Übung Wir fügen diese 10 Taste Was sie sind auch entscheidend für die kein Risiko eingehen, wenn Gymnastik

1. Vor dem Start der Routine-Übung im vorherigen Abschnitt erläutert, müssen Sie eine Warm-up bei niedriger Intensität durchzuführen, die Beweglichkeit der großen Gelenke beteiligt (Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken und Handgelenke).
2. die Routine allmählich muss jeden Tag, am Ende einen plötzlichen Abfall der Herzfrequenz zu vermeiden, und alle Muskelgruppen dehnen, aber an diesem Tag gibt es eine mit der nicht gearbeitet wurde.
3. Es ist wichtig zu bleiben hydratisiert, und dafür sollten Sie Wasser trinken vor, während und nach der Übung abgeschlossen ist. Sie müssen auch gut essen, was nicht mehr zu essen bedeutet, was gegessen wurde, wenn es sesshaft war, aber eine gesunde Ernährung folgen, die Energie und erlaubt kein Problem genießen Ihr neues Hobby zur Verfügung stellt.
4. Vermeiden Sie sehr kaltes Wasser trinken, weil während des Trainings erhöht die Körpertemperatur und kann einen plötzlichen Temperaturabfall verursachen.
5. Tragen Sie bequeme Kleidung, die es Ihnen ermöglichen, richtig zu bewegen, und die nicht weder heiß noch kalt passieren.Investieren Sie etwas Geld (nicht viel erforderlich) unter Bedingungen, die für die Übungen, die Sie gehen, Schuhe zu tun; es geht nicht um Mode, es ist eine Frage der Sicherheit ist.
6. Wenn Sie in einem geschlossenen überprüfen Sie die Temperatur und die Einrichtungen sind für Sie geeignet als Verteilung arbeiten gehen, wie die Maschinen gestellt werden, oder ein Mangel an Lüftungsgehäuse, können Sie richtig trainieren verhindern.
7. Wenn Sie sich entscheiden, in einem kollektiven Klasse teilnehmen zu können, wie die der Fitness, Pilates oder Yoga sind, versuchen Sie nicht, Übungen, die Sie wissen, Sie können nicht oder tun sollte, regelt die Intensität der Klasse, und wenn Sie nicht wissen, wie, sprechen Sie mit der Monitor, Ihnen zu helfen.
8. Vermeiden Sie Übungen, die ein Risiko darstellen, da sie einen Sturz oder einen Schlag, und die Verwendung von komplexen Maschinen können dazu führen, die nicht wissen, zu verwenden.
9. Frage. Wenn Zweifel über eine Übung, Sie ein schlechtes Gefühl erleben oder nicht Sie sich wohl fühlen aus irgendeinem Grunde Übung zu tun, fragen Sie den Fitnessraum, Ihren Lehrer oder Personal Trainer zu überwachen oder die Frage anschließen und Ihren Arzt aufsuchen.
10. Nutzen Sie alle Arten von positiver Verstärkung zu motivieren Sie ausüben, wie das Gehen mit einem Freund oder Verwandten in die Turnhalle, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, während körperliche Aktivität zu üben, melden Sie sich für Gruppenunterricht, Sportgruppen oder Form.