Wie kann ich nach der Geburt abnehmen, besonders beim Stillen?

Pratik Thakkar, Mitbegründer von Getsetgo.fitness (2016-heute)

Sobald Sie die "guten Nachrichten" von Ihrem Gynäkologen bekommen, ändert sich Ihr ganzes Leben. Deine Essgewohnheiten sehen den Unterschied einer Welt im Vergleich zu deinen früheren Tagen und dein Aktivitätsniveau ändert sich auch drastisch. Was du übrig hast, ist dieser winzig kleine Sonnenschein in deinen Armen neun Monate später. Nun, jetzt ist dein Terminkalender gleichmäßig geworden Beschäftigt mit der Pflege Ihres Babys den ganzen Tag.Von einer Frau zu einer Mutter, Ihr Körper durchläuft signifikante Veränderungen während der 9 Monate auch danach. Wenn du versuchst, das Beste für alle zu erreichen, merkst du bald, dass du einen untauglichen und fetten Körper hast.

Obwohl eine Frau mit einer normalen Gewichtszunahme zwischen 25-35 Pfund während ihrer Schwangerschaft, die Tatsache ist, die meisten am Ende gewinnen viel mehr als das.

Lasst uns nun verstehen, warum es passiert und warum die meisten Frauen so viel zusätzliches Gewicht bekommen, anstatt nach der Geburt wieder in die Form zurückzukehren. Warum verschlechtert sich die Situation für einige von ihnen noch mehr?

HCG und Hypothalamus

Normalerweise, wenn wir etwas essen, verursacht eine Drüse in unserem Gehirn namens "Hypothalamus" die Verteilung von Energie und Nährstoffen an den Körper, Verdauung, Stoffwechsel, wo Fett gespeichert werden kann und wann Fett in Form von Energie freigesetzt werden soll.

Wenn eine Frau schwanger wird, kommt es zu einem Wechsel zu all diesen Mechanismen, da sie eine Plazenta entwickelt, die ein Hormon namens HCG oder das humane Choriorische Gonadotropin entwickelt, das als Schutzmechanismus für den Fötus fungiert und die Nahrungsverteilung übernimmt das Baby zuerst und das Bleiben geht zur Mutter. Obwohl es verschwindet, sobald das Baby geboren ist, vergisst der Hypothalamus, der so lange inaktiv ist, seine Arbeit.

Jetzt ist der Haken, der Hypothalamus benötigt 2 Wochen, um wieder aktiv zu sein. Was die Situation verschlimmert, ist die Verantwortung eines neuen Babys, es wird für eine Frau schwierig, mit dem vollen Terminkalender fertig zu werden und unter diesen Bedingungen wendet sie sich den Nahrungsmitteln zu, die sie glücklich machen. Obwohl das alles nicht ihre Schuld ist. Das Essen solcher Nahrungsmittel verursacht die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn und diese Endorphine erzeugen ein Gefühl der Euphorie. Was passiert dann? Sie isst noch mehr, was zu noch mehr Fettspeicher in ihrem Körper führt, was zu ihren Leiden beiträgt.

Ist es so schwierig, zu deiner gewünschten Form zurückzukehren?

Gesunde Ernährung und Lebensstil -

Wie man eine gesunde Diät besonders wenn Sie auch stillen handhaben? Ist es wichtig, für zwei zu essen? NEIN. Eine ausgewogene Ernährung mit einem Kalorienzuwachs von 300-500 pro Tag ist notwendig. Beginnen Sie damit, zu viel Müll und Zucker zu vermeiden, indem Sie Nahrungsmittel mit niedrigem GI wie braunen Reis, Hafer, Vollkornnudeln mit einbeziehen, die Sie länger satt halten. Enthalten Sie gesunde Fette und Proteine ​​zu Ihrer Diät mit ausreichender Menge von Gemüse und Ballaststoffen. Ignoriere niemals die Bedeutung von Wasser. Halten Sie sich gut hydratisiert und nippen daran. Kurz gesagt, entwerfen Sie eine Diät für Ihre Bedürfnisse und folgen Sie ihr bis zum T.

Übung-

Diät allein kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, aber Übung ist von entscheidender Bedeutung, um Ihren Geist und Körper gesund zu halten. Es kann nicht ignoriert werden, wenn Sie gestrafft werden möchten. Außerdem stärkt es Ihre Muskeln, die nach der Geburt eines Babys dringend benötigt werden, damit Sie immer noch das erreichen können, was Sie für nahezu unmöglich halten. Ja, Sie können auch einen flachen Bauch erreichen, wenn Sie die richtige Art von Training in Verbindung mit der richtigen Diät machen. Warten Sie, bis Ihre Narbe verheilt ist, wenn Sie einen C-Schnitt haben, der fast 6 Wochen dauert. Beckenbodentraining und postnatale Übungen können bald beginnen, nachdem Sie von Ihrem Frauenarzt eine grüne Flagge bekommen haben.

Die Zeit wird zum größten Hindernis für neue Mütter, aber lassen Sie sich nicht von dieser Entschuldigung mit den Fetten beruhigen, die Sie angelegt haben. Sie können langsam beginnen, indem Sie zunächst 10-15 Minuten aushelfen. Mehrere Arten von Home-Workouts mit Widerstandsbändern oder sogar Körpergewicht Workouts können das Notwendige tun.

Erinnere dich am Ende des Tages immer daran, dass du nie Zeit bekommst, wenn du dir nicht Zeit für dich selbst nimmst. Sie müssen eine Entscheidung treffen, um fit zu werden und dabei zu bleiben. Weil eine glückliche und gesunde Mutter ein glücklicheres und gesünderes Kind aufziehen kann.

Fit bleiben Stark all die schönen Mütter!

Blatt Badami, Dr. Sheetal ist ein ästhetischer Arzt Adipositas-Berater.
Beantwortet den 28. April 2016

Eine der gesündesten Möglichkeiten, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, ist das Stillen. Es gibt im Volksmund geglaubte Mythen über das Stillen, aber in Wirklichkeit verlieren Sie sowohl Gewicht als auch das Baby.

Zum Zeitpunkt des Stillens induzieren die Fettzellen in Ihrem Körper zusammen mit den Kalorien aus der Nahrung die Milchproduktion. Wenn Sie stillen, verlieren Sie automatisch Kalorien.

Im Durchschnitt könnten 300-500 Kalorien während des Stillens verloren gehen.

Nach einer unmittelbaren Wochenbettung verlieren Sie ca. 6,5 kg, während der Gewichtsverlust durch das Stillen bis zu fast 1 kg / Monat beitragen kann.

Es ist auch sehr wichtig, eine gesunde Ernährung zu haben, um mit der Energie im Körper Schritt zu halten.

Studie sagt, dass Gewichtsverlust durch Stillen maximal 6 Monate nach der Geburt passiert. Danach verlangsamt sich der Prozess.

Während das Stillen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber dies ist nicht der ultimative oder der effektivste Weg, um das Baby Gewicht zu verlieren.

Sie sollten in ausreichender Menge essen, um sich gesund zu halten. Es wird strengstens nicht empfohlen, eine Crash-Diät nach der Geburt zu machen, da dies Ihren Körper behindern könnte. Was auch immer Sie essen, vergießen sich durch gesunde Wege wie Sport und Laufen. Es gibt keine Abkürzung.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, welche Methode Sie gewählt haben, um Gewicht zu verlieren Stillen hat keine Beziehung zu ihr, solange Sie gesund essen.

Der Prozess ist langsam und dauert in der Regel 7-9 Monate, um das Babygewicht vollständig zu verlieren. Sie können effektivere Methoden wie nicht chirurgische Gewichtsverlust Behandlung nur nach 3-4 Monaten Ihrer Geburt wählen. Diese sind sicher und haben keine Nebenwirkungen. Darüber hinaus braucht es weniger Zeit, um Gewicht zu verlieren und hilft beim Muskelaufbau. Eine der fortschrittlichsten und bewährtesten Technologien ist Ion Magnum, die wir in unserer Define Aesthetics Klinik praktizieren. Lesen Sie mehr über die Behandlung: Gewichtsverlust Behandlung, Adipositas-Klinik-definieren Ästhetik

Lesen Sie die komplette Anleitung, um Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren hier: Wie Sie nach der Schwangerschaft Gewicht verlieren?

Yoga4u Gesundheit
Beantwortet 23. Juni 2016

Sie müssen eine Menge Leute gehört haben, die unterschiedliche Meinungen über Verlustgewicht beim Stillen haben, richtig? Einige sagen, dass Sie während des Stillens sehr leicht das übermäßige Gewicht ablegen können, während andere nur das Gegenteil denken. Um ehrlich zu sein, ist keines der beiden richtig und kann nicht als eine universelle Wahrheit betrachtet werden. Sehen Sie, es ist wahr, dass Sie während des Stillens viel Kalorien verbrennen, ungefähr 850 Kalorien pro Tag, um sehr genau zu sein. Und das wird Ihnen sicherlich helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Aber sehen Sie auch die andere Seite der Geschichte! Das Stillen führt dazu, dass eine Frau im Vergleich zu ihren frühen Tagen häufig an Hungerattacken leidet. Und dann, um dieses Bedürfnis zu erfüllen, essen Mütter eine Menge Kohlenhydrate und Zeug, die Sie nicht leicht abnehmen lassen.

Beziehen Sie sich, um alle Fakten über kennen zu lernen - 7 effektive Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, beim Stillen!

Stillen, Körpergewicht, Gewichtsverlust