Wie kann ich meiner schwangeren Frau helfen zu schlafen?

Janet McKenzie, Naturheilpraktiker, Krankenschwester, Geschäftsinhaber

Danke für die zusätzlichen Informationen über die Auslöser, die deine Frau zum Erwachen bringen.

Es gibt viele Dinge, die zu Schlafstörungen in der Schwangerschaft beitragen können. Hormonveränderungen können ein Faktor sein, und es gibt nicht viel, das Sie über diese tun können.

Es gibt jedoch noch andere potenzielle Faktoren, mit denen Sie umgehen können, und je mehr Sie davon sprechen können, desto besser. Zu den Ursachen, die Sie in Ihren Kommentaren notiert haben:

Urinieren - sie sollte versuchen, ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, um Badezimmerfahrten während der Nacht zu minimieren.

Andere Faktoren:

veränderte Stimmungen - Angst und Depression können während und nach der Schwangerschaft auftreten, auch wenn die Frau keine medizinische Vergangenheit hat. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist mit Depression während und nach der Schwangerschaft verbunden (d. H. Es ist ein Risikofaktor für postpartale Depression). Ein gutes pränatales Vitamin und eine Ernährung mit viel Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Römersalat, Mangold), Hülsenfrüchten und Kaltwasserfischen (z. B. Lachs, Sardinen) können ernährungsbedingte Risikofaktoren für veränderte Stimmungen berücksichtigen.

Atmung - die Atemkapazität wird während des dritten Trimesters wegen des Drucks vom Uterus verringert. Flache oder unzureichende Atmung kann die Stressreaktion auslösen und den Schlaf stören. Kontrollierte tiefe Atmung löst die Entspannungsreaktion aus. Tiefschlaf-Übungen, die vor dem Schlafengehen gemacht werden, könnten ihr erlauben, fester zu schlafen; Wenn sie während Wachphasen tief atmet, kann sie schneller wieder einschlafen.

Bett / Schlafzimmer / Position im Bett - Schwangerschaft verändert die Notwendigkeit der Unterstützung, und könnte die Vorliebe für eine harte oder weiche Matratze oder Kissen Festigkeit ändern. Wenn Ihre Matratze zehn oder mehr Jahre alt ist, sollten Sie ersetzen. Menschen, die daran gewöhnt sind In den späteren Phasen der Schwangerschaft kann es unangenehm sein, in den späteren Phasen der Schwangerschaft zu schlafen, wenn Sie mit einem Kissen zwischen den Knien, unter dem Bauch und / oder hinter dem Rücken schlafen oder ein Ganzkörper-Kopfkissen Tipps zum Thema Schlafhygiene in diesem Artikel, um zu sehen, ob Sie noch nicht angesprochen haben.

Manche Leute behaupten Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist die Art der Natur bereiten Sie für schlaflose Nächte mit dem Baby. Hier hofft Sie alle haben erholsamere Nächte als schlaflose.

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Ranajit Roy

Mitarbeiter, BMR
Beantwortet 30. November 2017 · Autor hat 66 Antworten und 16k answer views

Viele Frauen entwickeln während der Schwangerschaft vorübergehende Schlaflosigkeit. Bei manchen Frauen verursachen die körperlichen Komplikationen sogar einen schweren Schlafentzug. Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können. Die erste und wichtigste Sache ist - finden Sie eine wirklich weiche, bequeme Matratze für Ihre Frau, wie diejenigen, die Sie in Hotels finden. Die "weichen" Matratzen von Feelex, die beste Matratze Marke in Indien, sind für einen erholsamen und erholsamen Schlaf gemacht. Der beste Teil der Matratzen ist der HD PU-Schaum auf der Oberseite, die als eine zusätzliche Schicht für Komfort dient. Meiner Meinung nach die Opulenz der Weichheit von dieser führenden Matratze Marke angeboten in Indien garantiert ein guter Schlaf für Ihre Frau Die Matratze wird mit 1 Jahr Garantie geliefert.

Oghenekevwe Ogidigben

Dr. Oggenekewwe Ogidigben, auch bekannt als Dr. Kevwe, ist ein Experte für Gesundheitsförderung und gesundheitsbezogene ...
Beantwortet 2. September 2015

Sie können Ihrer schwangeren Frau helfen, besser zu schlafen, indem Sie ihre Angst / Angst lindern und ihr helfen, ihr Schlaf-Wach-Muster in einem 24-Stunden-Zyklus zu studieren. Viele Faktoren müssen berücksichtigt werden. aufgrund von Details, die Sie in dieser Frage nicht angegeben haben.

1. Ist dies ihre erste Schwangerschaft oder irgendeine Geschichte von Schwangerschaftsverlusten in der Vergangenheit und ist es wahrscheinlich, dass sie eine scheinbar unterbewusste Angst stillt?

2. Ist sie von der Arbeit früh in Mutterschutz und schläft wahrscheinlich den größten Teil des Tages? Der Schlaf-Wach-Zyklus wird durch einen zirkadianen Rhythmus gesteuert, der mit niedrigen Melatoninspiegeln während des Tages und Spitzenwerten während der Nacht verbunden ist.

3. Wo kreuzt die Zeitzone, die möglicherweise mit ihrem Rhythmus zu tun hat?

4. Wie ist ihr Blutzucker und Blutdruck?

5. War sie eine Süchtige Kaffee oder nimmt immer noch eine Dosis Koffein in ihrer Ernährung?

All dies und mehr sind einige der Fragen, die ein Schlaftherapeut in der Klinik stellen wird, um die Ursache der Beschwerde zu finden und sie in Verbindung mit ihrem Geburtshelfer zu beraten, damit sie besser schlafen kann. Jede Lösung in der Medizin hängt von einer sorgfältigen Anamnese und einer guten körperlichen Untersuchung ab, bevor pathologische Ursachen ausgeschlossen werden. Nachdem alles klinisch gut erklärt wurde, kann die psychologische Unterstützung neben dem richtigen Training und der Diät nur die Antwort sein.

Anonym
Beantwortet 14. Juni 2016

Ich empfahl wirklich erholsames Yoga für eine Stunde - anderthalb Stunden jede Nacht.

Es ist so hilfreich für den Schlaf. Selbst wenn Sie es am Abend machen, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

Ich bekomme 5 mal die Woche einen privaten Yogalehrer, um in mein Haus zu kommen, und ich schlafe immer. Ich versuche es selbst, also muss ich sie nicht bezahlen!

Ansonsten sehen Sie einen wirklich hervorragenden integrativen Arzt / Heilpraktiker.

Liebe deine Frau auch in Stücke - drücke Liebe zu ihr aus, wie sie geliebt werden möchte. Wenn Sie die Antwort nicht wissen - fragen Sie sie, wie sie geliebt werden möchte.

Walking in der Nacht für 15-30 Minuten kann auch sehr hilfreich sein.

Glückliche Mutter = glückliches Baby.

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