Welche Art von Nahrung sollten Frauen während ihrer Menstruationszyklen essen?

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Menstruation ist ein zyklisches Phänomen, das wie ein ungebetener Gast ist, der jeden Monat vor unserer Haustür auftaucht, ob wir es zu schätzen wissen oder nicht.

Die Kaskade von hormonellen Veränderungen, die während der Menstruation im Körper eines Individuums auftreten, ist unergründlich.

Das Folgende sind einige der Hormone:

Follikel stimulierendes Hormon (FSH)

Veröffentlicht von: Hypophyse im Gehirn.

Wirkt auf: die Eierstöcke, um sie zu reifen.

Luteinisierendes Hormon (LH)

Entlastet von: Auch von der Hypophyse

Wirkt auf: die Eierstöcke, um die reifen Follikel zu brechen und helfen bei der Freisetzung des Eies.

Östrogen

Veröffentlicht von: Eierstöcke und Nebenniere

Wirkt auf: Gebärmutter, hilft bei der Reifung der Gebärmutterschleimhaut und hilft auch bei der Reifung des Eies vor dem Eisprung.

Progesteron

Freigegeben von: Corpus luteum (Eiersack in den Eierstöcken)

Wirkt auf: Während der Schwangerschaft hilft es bei der Bindung der Gebärmutterschleimhaut an die Gebärmutter und hält es fest für das Wachstum des Fötus. Wenn es keine Schwangerschaft gibt, sinken die Progesteronspiegel und dies bewirkt, dass die Gebärmutterschleimhaut ausläuft, was zu einem Menstruationszyklus führt.

Testosteron

Befreit von: Ovarien und Nebennieren.

Handelt nach: Es wirkt auf Muskelmasse und auf alles Wohlbefinden. Es ist bekannt, während des Eisprungs und Menstruationszyklus Spike.

Der Grund für die Erklärung über Hormone während des Menstruationszyklus ist, dass Sie die Beziehung zwischen Hormonen und dem Verzehr von Nahrung verstehen, die Ihren Hormonspiegel erhöht.

Die folgenden sind Lebensmittel, die den Hormonspiegel im Körper erhöhen:

Östrogen und Progesteron

Gemüse wie Alfalfasprossen, Grünkohl, Spinat, Sellerie, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln und Karotten.

Früchte wie Orangen, Erdbeeren, Aprikosen, Bananen und Pfirsiche.

Samen und Nüsse wie Leinsamen, Walnüsse.

Fleisch wie Huhn und Fisch.

Testosteron:

Gemüse wie Kreuzblütler wie Rucola, Bok Choy, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Collard Greens und Grünkohl.

Eigelb, Rindfleisch, Austern, Olivenöl etc

Luteinisierendes Hormon und Follikel stimulierendes Hormon

Die oben genannten Informationen sind nur theoretisch. Der Rückgang von FSH, LH, Testosteron, Östrogen und Progesteron für ein Individuum erfolgt in verschiedenen Phasen der Menstruation.

Ich würde vorschlagen, während des Menstruationszyklus essen Sie, was Sie regelmäßig essen, in Maßen. Hydratisieren Sie Ihren Körper mit viel Flüssigkeit. Trainiere, um dein Endorphin Level zu erhöhen.

Zur weiteren Klärung Ihrer Fragen sprechen Sie mit einem Arzt Online.

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Sarah Rouan, Ich habe Alpträume.
Beantwortet 3. Februar 2018 · Autor hat 584 Antworten und 2.6m Antworten

A2A. Viel Wasser, Obst und Gemüse sind alle wichtig. Die Wasseraufnahme hilft bei Menstruationsbeschwerden und bekämpft Blähungen, die viele Frauen als Folge von Flüssigkeitsretention erleben. Obst, Gemüse und andere Ballaststoffe können Verstopfung vorbeugen.

Wenn Sie kleine, häufige Mahlzeiten zu sich nehmen und vermeiden, große Mengen in einer Sitzung zu sich zu nehmen, können Sie Übelkeit bekämpfen und Müdigkeit verhindern.

Eisenhaltige Nahrungsmittel sind hilfreich beim Bluten, besonders wenn Sie unter Müdigkeit leiden. Ich bevorzuge pflanzliches Eisen und esse gerne Linsen (eine andere Quelle von Ballaststoffen), dunkle Blattgemüse wie Mangold und Kohl und dunkle Schokolade.

Einige Dinge zu vermeiden sind salzige Lebensmittel, Koffein, Alkohol, fettige frittierte Lebensmittel und zu viel Zucker. All dies kann Krämpfe und Blähungen verschlimmern oder zu den Blutzuckerschwankungen während der Menstruation beitragen.

Doc-N-ich, arbeitet bei Kanerika Software Pvt Ltd (seit 2015)
Beantwortet 4. Januar 2018 · Autor hat 631 Antworten und 1,7 Millionen Antworten

Vermeiden Sie diese- Sie sollten es vermeiden, diese Nahrungsmittel zu konsumieren.

ein. Koffein

b. Alkohol

c. Fetthaltige Lebensmittel

d. Kohlensäurehaltige Getränke

Fügen Sie Zimt hinzu - Verwenden Sie Zimt in Ihrer Diät. Fügen Sie eine Prise in Ihrem Tee oder in Ihrer Nahrung hinzu.

Iss öfter, damit dein Körper nicht in den Hungermodus geht. 3 regelmäßige Mahlzeiten und 2 Snacks. Dies wird Ihren Stoffwechsel ausgeglichen halten. Empfohlene Lebensmittel sind Eier, Joghurt, Früchte wie Papaya, Gemüse wie Brokkoli, Bio-Huhn, Chia und Sesam, Proteinpulver, Spirulina, Kokosöl, Mandelmilch.

Vermeiden Sie die Einnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln, kalten Getränken oder sauren Lebensmitteln wie Tamarinde usw.

Außerdem, zusätzlich zur Diät, halten Sie Ihren Stoffwechsel durch regelmäßige Bewegung aufrecht.

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Richa Sharma, Community Manager bei OoWomaniya.com bei OoWomaniya (seit 2014)
Beantwortet 2. Januar 2018 · Autor hat 147 Antworten und 219.9k Antwortansichten

Eine ausgewogene Ernährung ist für Frauen ratsam, sei es ihre Periode oder nicht. Und ja, die 4 Tage der Perioden sind im Menstruationszyklus enthalten, da der Menstruationszyklus je nach Individuum 21 bis 35 Tage dauert.

Grünes Blattgemüse, eisenreiche Lebensmittel wie Granatäpfel, Bockshornkleeblätter, Mandeln, Nüsse, Getreide, Linsen, mageres Fleisch, Milchprodukte, Zitrusfrüchte (Vitamin-C-reiche Lebensmittel) sollten regelmäßig verzehrt werden.

James Van Damme, Lehrer für natürliche Familienplanung
Beantwortet 2. Februar 2018 · Autor hat 2.4k Antworten und 2.1m Antwort Ansichten

Ursprünglich beantwortet: Was sollten Mädchen während ihrer Menstruationszyklen essen?

Wenn ihre Zyklen gut sind und ihre Gesundheit gut ist, dann brauchen Sie sich nicht darum zu kümmern. Aber viele junge Frauen haben Probleme mit Zyklusunregelmäßigkeiten, die unter anderem auf eine falsche Ernährung hindeuten können.

Da Sie fragen, gibt es ein kurzes Buch, das erklärt, wie Sie diese Diät suchen und korrigieren können. Wir haben nur eins und haben es durchgespielt und es ist hauptsächlich für junge Teens, um über ihre Zyklen zu erfahren, was macht sie möglich, was ihren Körper antreibt, und wie man Probleme bewältigt, wenn sie durch Diät oder Lebensstil Änderungen können. Kürzer, leichter und schmerzfreie Perioden (3SHORT)

Rachel -, studiert Krankenpflege am Shasta College (2020)
Beantwortet 28. Mai 2017

Sie sollten immer versuchen, gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen und trinken Sie viel Wasser auf Ihre Periode. Aber wenn Sie nach etwas spezifischerem suchen, dann essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Eisengehalt, wie rotes Fleisch. Sie verlieren Blut auf Ihrer Periode, was bedeutet, dass Sie auch viel Eisen verlieren. Besonders wenn Sie einen schweren Fluss haben, Eisenreiche Lebensmittel zu essen ist sehr wichtig Menstruation ist die Ursache der Anämie für viele Frauen.

Aufstieg Hatten, ehemaliger Ob-Gyn in Saint Paul, MN
Beantwortet 28. Mai 2017 · Autor hat 2k Antworten und 1.9m Antworten

Alle Frauen sollten frisches Gemüse und Obst, gesunde Fette und Bio-Fleisch essen. Minimal verarbeitetes Essen, minimal Fast Food. Reduzieren Sie alle Quellen von Maissirup mit hohem Fructosegehalt - kein Soda.

Es ist egal, ob Sie Ihre Periode haben oder nicht. Iss jeden Tag gut.

Pippi M. R. Groving, war ein weibliches mein ganzes Leben lang.
Beantwortet am 1. Februar 2018 · Autor hat 8.4k Antworten und 9.6m Antwortansichten

Ursprünglich beantwortet: Was sollten Mädchen während ihrer Menstruationszyklen essen?

Wenn sie keine schweren Blutungen haben, sollten sie essen, was sie normalerweise essen.

Wenn sie viel bluten, könnte eine Nahrung mit Eisen und B12 eine gute Idee sein.

Das sind Dinge wie dunkles Blattgemüse wie Spinat, Leber, rotes Fleisch, Eier und Schokolade.

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