Was ist der beste Weg, Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu verlangsamen?

Dominique Martin, Doula, Hypnosetherapeut, Wissensliebhaber

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Gewichtszunahme zu verlangsamen. Im Gegensatz zum beliebten Belif muss man nicht für zwei essen. Nach 25 Schwangerschaftswochen braucht der Körper nur noch 500 Kalorien pro Tag. Heißhunger ist ein Zeichen, dass Sie in einem Mineral mangelhaft sind. Craving Eis oder Schokolade? Ihr Körper könnte wenig Kalzium haben - trinken Sie ein großes Glas Magermilch. Lust auf einen Burger oder Fast Food? Ihr Körper braucht vielleicht mehr Protein - essen Sie gegrillte Hähnchenstreifen. Craving Kohlenhydrate / Zucker? Haben Sie ein Stück Vollkornbrot mit Ihrem Lieblings-Topping und einer Schale mit Obst und Joghurt. Die häufigste Ursache für Hunger ist Dehydration. Vor dem Essen sollten Sie ein großes Glas Wasser trinken und den ganzen Tag schlürfen. Keine Übungen? Willst du mich veräppeln? Schwangere Frauen sind Invaliden! Bis zur Geburt können Sie laufen, schwimmen, laufen, den Ellipsentrainer, Rudergerät, Aerobic, Pilates, Yoga benutzen. Sie sind richtig, dass Sie nicht Diät, dh weniger essen sollten, dass Ihr Körper braucht, aber Sie können eine gesunde Ernährung essen, aber Schwangerschaft sollte nicht als Ausrede verwendet werden, um zu essen, was Sie wollen und stapeln auf die Pfunde, das ist nicht gesund für Mutter oder Baby. Es gibt immer einen Weg, um aktiv zu bleiben, und es gibt gesunde Alternativen zum Heißhunger.

Alison Stein

Lehrer, Schriftsteller, Leser, Geek
Beantwortet 26. Februar 2017 · Autor hat 169 Antworten und 738.4k Antwortansichten

Erstens ist dies persönliche Erfahrung, nicht medizinischer Rat. Aber ich habe diese Schwangerschaft ein paar Mal ohne Übergewicht gemacht, und ich bin sicherlich kein Athlet.

Dies variiert, aber die meisten schwangeren Frauen müssen nur das Äquivalent von fünf bis sechs zusätzlichen Graham Cracker pro Tag (300 Kalorien) zu essen, um die zusätzlichen kalorischen Anforderungen der Schwangerschaft zu erfüllen. Was sie wirklich tun müssen, ist ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen, ihre nährstoffarme Auswahl mit einer Selektion zu verbessern, die voller Vitamin- und Mineralgüte ist.

Also, wenn Sie auf dem Weg des Überessens waren, könnten Sie damit beginnen, Ihre Erwartungen anzupassen. Füllen Sie sich mit großartigem, gesundem Essen. Versuchen Sie, Dinge zu essen, die Ihr wachsender Körper (und Baby) schätzen wird.

Dann, wenn Ihre Ärzte sagen, dass es in Ordnung ist, gehen Sie (oder schwimmen). Bleiben Sie cool, bleiben Sie hydratisiert und beginnen Sie langsam. Selbst bei einer langsamen Geschwindigkeit werden Sie mehr Kalorien verbrennen, nur weil Sie schwanger sind. Es ist gut für dein Herz, deine Lungen, deinen Blutdruck, deine Beine und deine Stimmung. Und bei der Geburt wirst du all diese Dinge zu schätzen wissen.

Natürlich ist das Ziel hier nicht, Gewicht zu verlieren, sondern auf eine langsamere, stetige Weise Gewicht zu gewinnen, das während und nach der Geburt am nützlichsten sein wird. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Situation mit Ihrem medizinischen Anbieter besprechen.

Es gibt keinen Weg, schwanger zu werden, ein Kind zu zeugen braucht eine Menge Energie und Ressourcen, es zu essen, wenn man Lust hat, das bedeutet Verlangen nachgeben. Der Versuch, nicht an Gewicht zuzunehmen, endet am Ende mit einem unterernährten Kind zu einer großen Anzahl von Problemen.

Schwangerschaft Gewicht, Geburtshilfe und Gynäkologie, Schwangerschaft