Tipps, um den negativen internen Dialog zu beenden.

die negativer innerer Dialog Es wirkt sich Emotionen und Verhalten des Individuums, und hat nachteilige Folgen für ihr Wohlergehen, familiären, sozialen oder Arbeitsbeziehungen, und wie sie mit den Umständen oder Problemen fertig zu werden. Für stoppen fehlerhafte diese negativen Gedanken Und ersetzen sie durch eine positive und konstruktive Selbstgespräche, gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Lernen Sie die Beziehung zwischen erkennen, was Sie denken, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich verhalten Wenn Sie starke Emotionen erleben auf ein Stück nach unten, was (wie die Erfassung einer Kamera) ausgelöst hat, was Sie dachten, sind Sie selbst gesagt, und du gespielt, wie Sie sich gefühlt, und wie Sie gehandelt haben.
  2. Überprüfen Sie Ihre Gedanken und fragen, ob sie unvernünftig sind Ein vernünftiger Gedanke ist durch Erfahrung überprüfbar, nicht übertrieben, es als Wunsch oder Präferenz zum Ausdruck kommt, ist es eine moderate Emotion erzeugt, und hilft uns, ein Problem zu bauen oder zu lösen. Im Gegensatz dazu ist ein unvernünftiger Gedanken basiert auf unbeweisbar Annahmen, dramatisch ausgedrückt (zB Ich kann es nicht ertragen Es ist schrecklich ASC oder usw.) ist so formuliert, als eine Anforderung intensive Emotionen erzeugt, und wir blockierten Fehlerbehebung.
  3. Untersucht die kognitive Verzerrungen Sie habe eine bestimmte Art und Weise zu denken, fühlen oder handeln geführt.Sehen Sie, wenn es Vorurteile wie wir oben genannt haben interpretieren Sie Realität dramatisch und individuell auf Ihre Selbstgespräche.
  4. Versuchen Sie, ein alternatives Denken zu bauen. ; Wenn die obigen Schritte müssen Sie sehen, dass Ihr Denken nicht völlig ausreichend ist, versuchen, eine Alternative zu den ursprünglichen Gedanken zu erzielen, die Emotionen zu vergleichen, die Sie dieses neue Denken macht das Gefühl, mit dem Sie negatives Denken erzeugt. Um dies zu erleichtern, zuerst fragen Sie sich vielleicht, was Sie zu einem Freund sagen, die in einer ähnlichen Situation waren, welche Daten Sie haben im Gegensatz zu denken, oder wie eine Person zu denken, dass Sie für ihre Fähigkeit, emotionales Management bewundern in diesem gleiche Umstände. Es ist nicht das Kind selbst, sondern als Möglichkeiten mehr im Einklang mit der Wirklichkeit zu denken.
  5. Er sucht Hilfe aus einem kognitiven Verhalten Psychotherapeuten.. Es ist möglich, dass die oben genannten Strategien trotz Annahme Sie mit einem internen Selbstgespräch fortsetzen Sie pierces Kopf. Manchmal es möglicherweise Ursachen davon, ein kognitiver Verhaltenstherapeut zugrundeliegenden kann Ihnen helfen, aufzudecken und zu verstehen. Bei dieser Art der Therapie wird der Therapeut lehrt Techniken für die Verwaltung negativ interne Selbstgespräche. , Die Ihren emotionalen Zustand verbessern und wird dazu beitragen, problematische Situationen afrontes. Dazu gehören Becks kognitive Therapie, rationale emotionale Therapie von Ellis, Training in Selbststudium und positiven Kräften, Therapie oder Problemlösung und Entscheidungsfindung für psychosoziale Probleme, unter anderem.