Die Liste der nährstoffreiche Lebensmittel

Gesundes Essen ist der beste Weg, um Ihr System frei von Gesundheitsstörungen zu halten. Dazu gehört, zu bestimmen, welche Nahrungsmittel nicht nur für den Nährstoffbedarf Ihres Körpers ausreichen, sondern Sie auch fit und voller Energie halten. Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt sind nährstoffreiche Lebensmittel genannt.

Die Nährstoffdichte ist der Begriff zur Berechnung der Menge der enthaltenen Nährstoffe im Volumen von Lebensmitteln verwendet. Diese Messung wird verwendet, um den Nährstoffgehalt aller Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren, zu bestimmen. Sehr nahrhafte Nahrungsmittel für Kinder kommen hauptsächlich aus Milchprodukten, da sie reich an Eiweiß und Fett sind. Für die Auswahl der nährstoffreiche Lebensmittel, müssen Sie auch die Vorteile der langfristige Gesundheit der Nahrung betrachten.

Die Liste der nährstoffreiche Lebensmittel

Erstens ist es notwendig, dass ein klären Eine hohe Nährstoffdichte bedeutet nicht, dass der Kaloriengehalt hoch sein sollte. Diese Fakten müssen bei der Entscheidung für nährstoffreiche Lebensmittel für ältere Menschen berücksichtigt werden. Erwachsene und ältere Menschen sollten statt kalorienreicher Nahrungsmittel eine größere Menge grüner nahrhafter Pflanzenprodukte verzehren. Nährstoffreiche Lebensmittel sind diejenigen, die einen relativ niedrigen Kaloriengehalt enthalten, während sie reich an Aminosäuren, Mineralstoffen und Vitaminen sind. Künstliche Süßstoffe oder verarbeitete Lebensmittel aus nährstoffreichen Lebensmitteln ausgeschlossen werden, weil sie reich an Kalorien sind.

Gemüse

Gemüse ist ein reich an Vitaminen und Mineralien. Frisches Gemüse wird meist zu stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln usw. bevorzugt. Eine ausgezeichnete Quelle für Protein sind die Pilze, die für Menschen aller Gruppen gesund betrachtet werden.

Kohl
Gurke
Pilze
Spinat
Kohlrabi
Der Zwiebel
Fenchel
Aubergine
Brokkoli
Sellerie
Avocado
Spargel
Blumenkohl
Karotte
chard
Die Tomate
Salat
Zucchini
Oliven
Name
chard

Früchte

frisches Obst und Säfte eine der Quellen der dichten Nährstoffe betrachtet werden. Neben Mineralien und Vitaminen enthalten sie auch Fasern und sekundäre Pflanzenstoffe. Zitrusfrüchte sind reich an Kalium, Vitamin B6 und Vitamin C. Diese sind:

Papaya
Kiwi
Figuren
Heidelbeeren
Preiselbeeren
Ananas
Cantaloupe
Erdbeeren
Birnen
Aprikose
Orangen
Bananen
Wassermelone
Grapefruit
Cantaloupe
Pflaumen Rosinen
Pflaumen
Himbeeren

Fleisch, Fisch und Geflügel

Geflügelprodukte sind reich an Eiweiß. Obwohl Fleisch und Meeresfrüchte reich an Fett sind, können Sie die richtige Auswahl treffen, um die meisten Vorteile von essentiellen Fettsäuren zu erhalten. Allerdings sollten Sie Fisch und Meeresfrüchte in Maßen konsumieren.

Chicken
Die Hühnerbrust
Die Fleischrippen
Truthahn
Kalbsleber
Die Lamm
Hirsch
die hypoglossal
Thunfisch
die Muscheln
cod
Garnelen
Tilapia

Hülsenfrüchte und Getreide

Leguminosen, Bohnen, Nüsse und Getreide sind eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate sowie essentielle Fettsäuren. Diese essbaren Produkte gelten auch als dicht in Nährstoffen und sollten einen Teil Ihrer Nahrung bilden. Abgesehen von Proteinen werden Fette und Kohlenhydrate benötigt, um die notwendige Energie für die Durchführung von Aktivitäten zu erhalten.

Linsen
Beans (alle Arten)
Miso
Soybeans
Der Tofu
Tempeh
Oats
Corn
Rye
Hirse
Quinoa
Brauner Reis
Vollkorn
Dinkel
Gerste

Milchprodukte

Während Sie Milchprodukte essen, sollten Sie Lebensmittel konsumieren, die haben fettarme Kohlenhydrate. Achten Sie darauf, dass Butter und Käse frei von Cholesterin sind. Die darin enthaltenen essentiellen Fettsäuren sind gesund für den Körper. Milchprodukte sind auch reich an Kalzium, ein lebenswichtiges Mineral wichtig für die Knochenentwicklung.

Skim milk
Die fettarmem Käse
Curd
Yogurt
Butter Low in Cholesterin
Ziegenmilch

Kräuter, Gewürze und Nüsse

Die unten genannten Kräuter und Gewürze sind eigentlich Zutaten, die bei der Zubereitung von Rezepten zugesetzt werden. Sie wirken als Antioxidantien für den Körper und wenn eine kleine Menge jeden Tag zu den Mahlzeiten eingenommen wird, ist es in der Tat vorteilhaft. Nüsse sind eine Quelle von essentiellen Fettsäuren und deren Aufnahme von Kalorien erfüllen.

Cinnamon
Cumin Samen
Nagel
Die basilio
Cayenne
schwarzer Pfeffer
Kurkuma
Rosmarin
Ingwer
Oregano
grüner Tee
Koriandersamen

hoffen wir, dass diese Informationen reiche Lebensmittel in Nährstoffe hat sich als vorteilhaft für Sie erwiesen. Nehmen Sie diese Lebensmittel als Alternative zu einem guten Ernährungsplan auf. Die Wahl des richtigen Ernährungsplans und einer richtigen Ernährung ist wichtig, um gesund zu bleiben und das Immunsystem zu stärken.