Ernährungsempfehlungen für stillende Frauen

Hier sind einige Ernährungsberatung sollten Sie in Ihrer täglichen Ernährung zu folgen, wenn Sie in der Zeit Ihr Baby zu stillen:

Teilen Sie die Diät in mehrere Mahlzeiten sie sind nicht sehr reichlich vorhanden, um nicht zu viel Zeit damit zu verbringen, den Blutzuckerspiegel Fasten und Hunger Kontrolle verbessern.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollte nicht zwei Liter Wasser täglich (acht Gläser) verlieren. Flüssigkeitsaufnahme im Verhältnis geeignet hilft Darmtransit zu verbessern, das Auftreten von Verstopfung und Hämorrhoiden zu verhindern, reduziert Flüssigkeitsretention und Halitose (Atemgeruch) und verringert die Konzentration des Harns, so dass es geringeres Risiko von Nierensteinen zu entwickeln. Darüber hinaus fördert die richtige Trink auch gesunde Haut und hilft bei der Reduzierung sind die Chancen von Dehnungsstreifen erscheinen.
Zu Dieses Mineral ist in Meeresfrüchten gefunden, so ist es ratsam, diese Lebensmittel viermal pro Woche zu nehmen. Der Fisch hat eine fleischähnliche Proteineigenschaften und eine viel geringere Menge an Fett in jedem Fall günstiger ist Fett. Wenn es irgendein Hindernis ist, es zu nehmen, verwenden jodiertes Kochsalz und Gewürze.
Moderate Salzaufnahme Salz nicht am Tisch, vermeiden gesalzen Lebensmittel, Gurken, Wurst, orientalische Speisen, Tütensuppen, Fertiggerichte und so weiter.
Picken Kontrolle süßen oder fetthaltigen Lebensmitteln. Wenn Hunger zwischen den Mahlzeiten, wählen fettarme Milchprodukte, Obst, Toast...
Auge mit starken Aromen Beachten Sie, dass es bestimmte Lebensmittel, wie Knoblauch, Zwiebeln, Kohl, Spargel, so dass bei einigen Frauen, bestimmte flüchtige oder sapid Komponenten in der Muttermilch lassen kann Ablehnung durch das Baby zu verursachen, die nicht mag diese Aromen.
Essen Sie langsam gründlich, Kauen von Nahrung. Es ist nicht make Mittag- oder Abendessen innerhalb einer halben Stunde empfohlen.
rauchen oder trinken Sie keinen Alkohol
Ein Sonnenbad nehmen moderate Form. und Schutz, um die Produktion von Vitamin D
Falls es aerofagia (Gas), vermeiden flatulent Gemüse (Artischocken, Kohl und seine Familie), Hülsenfrüchte... das Problem zu verbessern, ist es bequem, sie ist Einweichen, Kochen Pause und nehmen Sie sie in Püree. Es hilft auch, Kümmel kochen oder nehmen ein Verdauungs Infusion Ende der Mahlzeit hinzuzufügen.